Αρχική Infokids Διατροφή & Fitness Διατροφικές συμβουλές για την καλή σχολική απόδοση των παιδιών

Διατροφικές συμβουλές για την καλή σχολική απόδοση των παιδιών


Τα σχολεία ξεκίνησαν και οι μικροί μαθητές παρουσιάζουν υψηλές ανάγκες για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ούτως ώστε να μπορούν να ανταπεξέλθουν στο απαιτητικό καθημερινό πρόγραμμα του σχολείου αλλά και στις εξωσχολικές τους δραστηριότητες. Εξάλλου, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η διατροφή συμβάλλει και επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την απόδοση των μαθητών.
Επειδή, το πρωινό γεύμα είναι το ξεκίνημα της ημέρας, οι μικροί μαθητές δεν θα πρέπει επ' ουδενί να το παραλείπουν. Στα παιδιά που τρώνε σωστό πρωινό έχει αποδειχθεί πως η σχολική και μαθησιακή τους απόδοση δεν μειώνεται πριν το μεσημέρι, σε σχέση με τα υπόλοιπα παιδιά που μοιάζουν πιο νωχελικά και κουρασμένα.

Καλό θα είναι το πλήρες και ισορροπημένο πρωινό των παιδιών να περιλαμβάνει:

1 φλιτζάνι γάλα 1,5 % με 40 gr δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φρούτο
1 γιαούρτι 1,5 %, 2 φρυγανιές σικάλεως με βούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα, 1 φρούτο
1 ποτήρι φυσικό χυμό, 1 τοστ
1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 30 gr τυρί, 1 φρούτο

Κατά τη διάρκεια του σχολείου και περίπου στο μέσον της σχολικής ημέρας το παιδί να φάει το δεκατιανό του. Η πλειονότητα των σχολικών κυλικείων προσφέρει πολλές από τις απαγορευμένες τροφές που μόνο θερμίδες και λίπος προσφέρουν στους μικρούς καταναλωτές. Φροντίστε το παιδί να παίρνει από το σπίτι κάποιο σάντουιτς κρουασάν ή κέικ που το έχετε φτιάξει με τα χεράκια σας και ξέρετε ακριβώς τι συστατικά περιέχει. Η ιδανική όμως πρόταση κολατσιού θα ήταν ένα φρούτο όπως το μήλο, το αχλάδι, η μπανάνα.

Περισσότερες επιλογές δεκατιανού είναι οι ακόλουθες:

1 τοστ, 1 φρούτο
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 φρούτο
1 γιαούρτι με φρούτα, 1 ποτήρι χυμό
1 σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα, 1 φρούτο
1 κομμάτι σπιτικού κέικ, 1 φρούτο

Το μεσημεριανό φαγητό

Μετά το σχόλασμα τα παιδιά επιστρέφουν πεινασμένα και κουρασμένα πνευματικά και σωματικά. Το μεσημεριανό γεύμα είναι εξίσου σημαντικό καθώς τα παιδιά αναπληρώνουν την ενέργεια που κατανάλωσαν κατά τη διάρκεια του σχολείου και ταυτόχρονα "ξαναγεμίζουν" τις μπαταρίες τους για να μπορέσουν να ανταποκριθούν εξίσουν καλά και στις απογευματινές εξωσχολικές τους δραστηριότητες. Το σωστό μεσημεριανό γεύμα στηρίζεται στην καθημερινή πρόσληψη αυξημένης ποσότητας πρωτεϊνών (κυρίως από το κρέας), οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού καθώς και στην αυξημένη πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων(κυρίως από τα ψάρια) τα οποία προάγουν την πνευματική απόδοση. Σε καμία περίπτωση, τα προτηγανισμένα και προμαγειρέμενα φαγητά δεν εξασφαλίζουν τη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Ένα ενδεικτικό μεσημεριανό μπορεί να περιλαμβάνει: 1 φλιτζάνι ρύζι, 150gr μπιφτέκι ή ψάρι, 1φλιτζάνι σαλάτα, 1φέτα ψωμί σικάλεως, 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φρούτο

Απογευματινό σνακ

Το διάστημα μεταξύ 5 και 6 η ώρα το απόγευμα, το παιδί καλό θα είναι να φάει ένα ελαφρύ σνάκ πριν ξεκινήσει το διάβασμα ή πάει στις δραστηριότητές τους. Το σνακ αυτό θα αποτελέσει μια τονωτική ένεση ενέργειας και ξυπνήματος του οργανισμού. Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών καθώς έχει αποδειχθεί ότι δημιουργούν στα παιδιά έντονο αίσθημα πείνας και τα αποσπούν από τις δραστηριότητές τους.

Το απογευματινό σνακ μπορεί να είναι:

1 γιαούρτι με φρούτα
1 φρούτο
1 μπολ δημητριακά με γάλα
1 μπάρα δημητριακών
μια χούφτα αμύγδαλα/καρύδια

Τέλος, το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι το βραδινό πρέπει να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό, μιας και οι καύσεις με το πέρας της ημέρας έχουν μειωθεί. Η κατανάλωση του βραδινού φαγητού ενδείκνυται να γίνεται στο διάστημα μεταξύ 8 έως 10 το βράδυ.

Ένα τυπικό δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει:

1 τοστ, 1 ποτήρι γάλα, 1 φρουτοσαλάτα
1 ομελέτα (1-2 φορές ανά εβδομάδα)
3 καλαμάκια κοτόπουλο ή χοιρινά (1-2 φορές ανά εβδομάδα)
1 σαλάτα και 3 φέτες γαλοπούλας
1 ποτήρι γάλα με δημητριακά, 1 φρουτοσαλάτα και μισή μερίδα από το μεσημεριανό γεύμα.

Υιοθετώντας σωστές διατροφικές συμβουλές και λαμβάνοντας καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, αντιοξειδωτικών ουσίων και φυτικών ινών που προστατεύουν, θωρακίζουν και δυναμώνουν τον οργανισμό, τα παιδιά θα αποκτήσουν μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφής, παρουσιάζοντας ταυτοχρόνως υψηλή σχολική και πνευματική απόδοση.


Επικοινωνήστε μαζί μας:

Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.