Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Πλάνο Αποτοξίνωσης 3 Ημερών

Πλάνο Αποτοξίνωσης 3 Ημερών

Έχεις σκεφτεί τι θα σου δώσει ώθηση τη νέα χρονιά; Μια νέα φιγούρα χωρίς περιττά κιλά και τοξίνες θα σε γεμίσει αυτοπεποίθηση και θα σου ανεβάσει τη -μάλλον- πεσμένη σου διάθεση. Εξάλλου, να θυμάσαι ότι δεν χρειάζονται πολλά για να αισθανθείς όμορφη και χαρούμενη. Το πρόγραμμα ανασυγκρότησης των 3 ημερών που σου προτείνουμε θα σε ενεργοποιήσει και θα σε ωφελήσει ακόμα και ψυχολογικά. Το πρόγραμμα προνοεί για περίπου 1.250 θερμίδες τη μέρα. Για να μπορέσεις να απαλλαγείς από τις λιγούρες που σου έχει δημιουργήσει η κατανάλωση γλυκών, το πλάνο που θα ακολουθήσεις περιορίζει τη μεγαλύτερη ποσότητα επεξεργασμένης ζάχαρης. Για να διατηρήσεις τους τασεοϋποδοχείς σου ικανοποιημένους, σου προτείνουμε τροφές με φυτική βάση, οι οποίες είναι πλούσιες σε ίνες. Και αντί για κοκτέιλ και άλλα ποτά που είναι πλούσια σε θερμίδες σου δίνουμε την επιλογή νοστιμότατων ποτών χωρίς καθόλου ή με λίγες θερμίδες. Τέλος, αν δεν είσαι στα κιλά σου σε τρεις μέρες, επανάλαβε τη διαδικασία για 6 ημέρες.

1η μέρα
Πρωινό
Χτυπητά αβγά με λαχανικά
Χτυπάς τα ασπράδια από 4 αβγά και ανακατεύεις το μείγμα με 1 κούπα από διάφορα λαχανικά (ντομάτα, φύλλα από σπανάκι, κομματάκια μπρόκολου) και τηγανίζεις σε 2 κουταλιές ελαιόλαδο.
1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένο με 1 κουταλιά σπιτική μαρμελάδα.
1 κούπα άπαχο γιαούρτι
Καφέ ή τσάι με ¼ της κούπας άπαχο γάλα

Σνακ
1 κράκερ που θα αλείψεις με 2 κουταλάκια φιστικοβούτυρο

Μεσημεριανό
Αραβική πίτα με λαχανικά, 1 κουταλάκι μουστάρδα, 1 κουταλιά της σούπας σαλάτα από λιωμένα ρεβίθια γεμισμένη με διάφορα λαχανικά (ντομάτα, πιπερίτσες, λάχανο, μαρούλο) και 2 φέτες αβοκάντο
1 πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους ή 2 μανταρίνια
Τσάι από βότανα, χωίς ζάχαρη, με λίγη κανέλα

Σνακ
1 μερίδα φρέσκα φρούτα ή 1 κούπα διάφορα λαχανικά με 2 κουτ. Ελαιόλαδο και ξίδι

Βραδινό
80 γραμμ. σολομό στη σχάρα, τον οποίο θα αλείψεις με ζωμό από εσπεριδοειδή (θα ανακατέψεις 1 κουταλάκι από χυμό πορτοκαλιού, 1 κουτ. χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι που έχεις διαλύσει σε λίγο ζεστό νερό), κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
1/1 κούπα καστανό ρύζι που θα ετοιμάσεις με 1 κουτ. γλ. Ελαιόλαδο
1 κούπα βρασμένα μπρόκολα, κολοκύθια ή σπαράγγια

Επιδόρπιο
½ κούπας άπαχο στραγγιστό γιαούρτι με 1 κουτ. μέλι

Διατροφική Αξία
1.288 θερμίδες, 91 γραμμ. πρωτεϊνες, 181 γραμμ υδατ., 27 γραμμ. ίνες, 26 γραμμ. λίπος, 4,5 γραμμ. κορεσμένο λίπος, 1,322 mg νάτριο, 82 mg χοληστερόλη

2η μέρα
Πρωινό
1 κούπα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1%), χωρίς αλάτι, με ½ κούπας κομμάτια ανανά
5 κράκερ ολικής άλεσης
Καφές ή τσάι με ¼ κούπας άπαχο γάλα

Σνακ
½ σάντουιτς γαλοπούλας
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 60 γραμμ. από στήθος γαλοπούλας, μαρούλι, ντομάτα, 1 κουτ. γλ. Μουστάρδα

Μεσημεριανό
Σαλάτα ζυμαρικών με τόνο
1 κούπα μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης με 1 κούπα ψιλοκομμένες ντομάτες και 1 κονσέρβα τόνο σε νερό. Αν θέλεις προσθέτεις 2 κουτ. γλ. Ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι και 1 κομμάτι σε μέγεθος σπιρτόκουτου άπαχο τυρί
Νερό με φυλλαράκια μέντας

Σνακ
1 μέτριο πορτοκάλι

Βραδινό
90 γραμμ. άπαχο στήθος γαλοπούλας στο γκριλ
1 μέτρια ψημένη γλυκοπατάτα αλειμμένη με 2 κουτ. μουστάρδας light
2 κούπες αγριόχορτα με 1 κουτ. σούπας λαδόξιδο
Αρωματικό τσάι με λεμόνι, χωρίς ζάχαρη

Διατροφική Αξία
1.242 θερμίδες,
122 γραμμ πρωτ.
146 γραμμ. υδατ.
26 γραμμ. ίνες
21,5 γραμμ λίπος
4 γραμμ. κορ. Λίπος
1.565 mg νάτριο
162 mg χοληστερόλη

3η μέρα

Πρωινό
1 κούπα βρώμη με ¼ της κούπας άπαχο γιαούρτι και 1 κούπα βατόμουρα
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι με ¼ της κούπας άπαχο γάλα

Σνακ
1 κομμάτι τυρί μεγάθους σπιρτόκουτου με 5 κρακεράκια ολικής άλεσης

Μεσημεριανό
1 κούπα φακές ή σούπα μινεστρόνε
2 κούπες σαλάτα από διάφορα πράσινα λαχανικά με ¼ της κούπας τόνο σε νερό ή άπαχη γαλοπούλα και 1 κούτ. σούπας ελαιόλαδο με λεμόνι ή ξίδι βαλσάμικο
Τσάι από βότανο χωρίς ζάχαρη με ένα μικρό ξυλάκι κανέλας

Σνακ

1 μπανάνα ή 1 μήλο ή 1 κούπα στραγγιστό γιαούρτι με βατόμουρα

Δείπνο
Burger λαχανικών με ψωμάκι ολικής άλεσης και 2 φετούλες αβοκάντο
Σαλάτα με σπανάκι: 11/2 κούπας σπανάκι, ¼ κοκκινογούλια, ¼ κούπας ψιλοκομμένες φετούλες από μανταρίνι και πορτοκάλι, 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο με βαλσάμικο

Ανθρακούχο νερό με 1 φέτα λεμόνι

Διατροφιοκή αξία
1.277 θερμίδες
86 γραμμ. πρωτεϊνες
173 γραμμ. υδατ.
34 γραμμ. ίνες
32 γραμμ. λ’ιπος
5 γραμμ. κορ. Λίπη
1.577 mg νάτριο
38 mg χοληστερόλη


Επικοινωνήστε μαζί μας:

Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.