5+1 συμβουλές για άνετο και δροσερό ύπνο τις μέρες του καύσωνα

Βρισκόμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και η θερμοκρασία όσο πάει και αυξάνεται. Κι ενώ το μόνο που χρειαζόμαστε ύστερα από μια κουραστική μέρα είναι να ξαπλώσουμε στο κρεβάτι μας, η υπερβολική ζέστη δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε!

Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για το πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν δροσερό και άνετο ύπνο:

Φοράτε πάντα πιτζάμες

Μπορεί να μην σας φαίνεται φυσιολογικό, όμως εάν κοιμηθείτε χωρίς πιτζάμες δεν πρόκειται να δροσιστείτε, ιδιαίτερα τις υπερβολικά ζεστές και αποπνικτικές νύχτες. Σύμφωνα με τον Dr. Neil Stanley, ειδικό σύμβουλο ύπνου, είναι πραγματικά καλύτερα να φοράμε πιτζάμες από φυσικές ίνες όπως π.χ. το βαμβάκι. Το ύφασμα της πιτζάμας απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα μας και μας κάνει να αισθανόμαστε πολύ πιο δροσερά και άνετα.

Η στάση του ύπνου μετράει

Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν ότι το να κοιμόμαστε στο πλάι είναι καλύτερο από το να κοιμόμαστε ανάσκελα, γιατί μεγαλύτερη από την επιφάνεια του σώματος εκτίθεται στον αέρα, με αποτέλεσμα να απομακρύνει περισσότερη θερμότητα από τον οργανισμό μας.

Κάντε ένα δροσερό ντους

Είναι καθοριστικής σημασίας, προκειμένου να έχετε έναν καλό ύπνο, να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας κατά μισό βαθμό Κελσίου σε σχέση με την θερμοκρασία που έχει το σώμα σας τη στιγμή που ξυπνάτε. Μπορεί να είναι προφανές, αλλά μπορείτε να το επιτύχετε κάνοντας ένα δροσερό ή χλιαρό ντους λίγο πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα

Ένας ανεμιστήρας μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος εκπληκτικά γρήγορα. Ο καθηγητής Jim Horne, του Κέντρου Έρευνας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Loughborough, αναφέρει: “Γυρίστε τον ανεμιστήρα απευθείας προς το πρόσωπό σας, διότι τα μάγουλα έχουν την ικανότητα να απελευθερώνουν πολλή θερμότητα από το σώμα. Όμως, μην τον τοποθετείτε πάρα πολύ κοντά σας, γιατί θα μπορούσατε να πάθετε νευραλγία στο πρόσωπο”.

Δροσίστε τα σεντόνια σας

Υπάρχουν πολλά άτομα που παρά την έντονη ζέστη, δεν μπορούν να αποχωριστούν το σεντόνι τους. Μια καλή ιδέα θα ήταν να διπλώσετε τα σεντόνια σας και να τα τοποθετήσετε μέσα σε μία σακούλα στο ψυγείο για μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή είναι προσωρινή, αφού το σώμα σας θα αναθερμάνει τα σεντόνια σας.

Μυρίστε λεβάντα

Θα κοιμηθείτε καλύτερα εάν δοκιμάσετε να μυρίσετε λίγο έλαιο λεβάντας πριν πέσετε για ύπνο ή ψεκάσετε ελαφρώς το μαξιλάρι σας. Ομοίως, το χαλαρωτικό άρωμα της αποξηραμένης λεβάντας μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα ήπιο ηρεμιστικό και να σας προκαλέσει υπνηλία.

Διαβάστε επίσης:

Ηλιακό έγκαυμα: Πώς να προστατεύσουμε τα μάτια μας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου

Θρήνος για τον 17χρονο Θανάση που “εσβησε” στην άσφαλτο – «Μονάκριβε μου ανιψιέ, αδυναμία μου…»

Μιχαηλίδου: “Πανέτοιμα τα σχολεία για τη νέα σχολική χρονιά – Προτεραιότητα στον εκσυγχρονισμό των ειδικών σχολείων»