Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness 8 τρόποι για να δυναμώσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να πάψεις να αρρωσταίνεις!

8 τρόποι για να δυναμώσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να πάψεις να αρρωσταίνεις!

Πλένεις συνέχεια τα χέρια σου και απομακρύνεσαι κάθε φορά που κάποιος φταρνίζεται, αλλά παρ’ όλα αυτά, κρυολογείς μόλις μπαίνει ο χειμώνας. Τι συμβαίνει; “Πρόληψη δεν σημαίνει απλώς να αποφεύγεις τα μικρόβια. Οι τροφές που επιλέγεις, ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το άγχος και αυτά που κάνεις στον ελεύθερό σου χρόνο, παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατάσταση της υγείας σου”, λέει ο Δημήτριος Μαύρος, φυσικοπαθητικός, ειδικός ρεφλεξολόγος, ηλεκτροβελονιστής και σύμβουλος διατροφολογίας. Μπορείς να ενσωματώσεις ορισμένες από αυτές τις συνήθειες στο καθημερινό σου πρόγραμμα: όχι μόνο θα δυναμώσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα αλλά και θα νιώσεις πιο υγιής και ευτυχισμένη.

1. Γυμνάσου εξυπνότερα: φτάσε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου
Ποιoς δεν θα προτιμούσε να χουζουρέψει στον καναπέ μια κρύα, χειμωνιάτικη μέρα αντί να κάνει διάδρομο; Εντούτοις, η άσκηση σε λογικά πλαίσια -τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, από μία ώρα τη φορά- βοηθά στη δημιουργία ενδορφινών. Αυτό το χημικό δημιουργεί το αίσθημα της ευημερίας, αυξάνοντας την παραγωγή των λευκών κυττάρων που καταστρέφουν τους ιούς. Δώσε μεγαλύτερη σημασία στον τύπο της γυμναστικής που κάνεις και περισσότερο στο επίπεδο δυσκολίας, λέει η Έλλη Νάκου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και διατροφολόγος. Στόχος είναι να ιδρώσεις (ένδειξη ότι έχεις φτάσει στα όρια έκκρισης της ενδορφίνης) χωρίς να πιέσεις πολύ τον εαυτό σου. Η υπερβολικά έντονη και δύσκολη άσκηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη άγχους που μειώνει την παραγωγή των λευκών κυττάρων που αντιμετωπίζουν τους ιούς. Αν νιώθεις ενόχληση, δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή νιώθεις υπερβολική κούραση μετά την άσκηση (χαρακτηριστικά σημάδια υπερκόπωσης), δοκίμασε να χαλαρώνεις με ευκολότερο τύπο άσκησης για μερικές μέρες, όπως είναι παραδείγματος χάρη, το περπάτημα.

2. Χαλάρωσε και γέλασε δυνατά
Το γέλιο βοηθά στη δημιουργία αντισωμάτων IgA, που είναι η εμπροσθοφυλακή του οργανισμού απέναντι στα μικρόβια, λέει ο Αλέξανδρος Λουπασάκης, γιατρός Βελονισμού & Ολιστικής Θεραπευτικής. Μια μελέτη του Indiana State University στο Terre Haute βρήκε ότι οι γυναίκες που γελούσαν όσο παρακολουθούσαν μια κωμωδία, παρουσίασαν αυξημένη παραγωγή λευκών κυττάρων. Το γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σου συστήματος, γι' αυτό βάλε στο πρόγραμμα περισσότερες κωμωδίες για τα χειμωνιάτικα βράδια ή απλά, φρόντισε να περνάς περισσότερο χρόνο με τους πιο αστείους φίλους σου.


3. Κοιμήσου περισότερο

Ξέρεις ότι χρειάζεσαι οχτώ ώρες ύπνου για να ξυπνήσεις καλά, αλλά μια νύχτα καλού ύπνου σε προφυλάσσει και από ασθένειες, εξηγεί ο Θεόδωρος Καραχάλιος, γιατρός παθολόγος. Το σώμα σου περνάει από πολλούς κύκλους REM -βαθύ, αναγεννητικού ύπνου- κάθε βράδυ, αλλά η καλύτερη δουλειά γίνεται κατά τη διάρκεια του τελευταίου και μεγαλύτερου κύκλου, ο οποίος αρχίζει μετά από εφτά ώρες ύπνου.

4. Άρχισε να χορεύεις
Φαίνεται ότι η εμμονή που έχεις με τις τελευταίες μουσικές επιτυχίες δεν σου φτιάχνει απλώς τη διάθεση. Η έρευνα που έκανε η ομάδα του Chanetski έδειξε ότι η μουσική αυξάνει τα επίπεδα των αντισωμάτων IgA, ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους. Σε ένα πείραμα, οι ερευνητές έβαλαν να παίζει τζαζ μουσική σε ένα γραφείο εφημερίδας όπου 10 ρεπόρτερ έπρεπε να προλάβουν την προθεσμία τους. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αυξήθηκαν τα επίπεδα των IgA και συνέχισαν να αυξάνονται για 30 λεπτά αφότου είχαν κλείσει τη μουσική. Μπορείς να ακούσεις οποιοδήποτε είδος μουσικής σου αρέσει, από χιπ χοπ έως κλασική. Από τη στιγμή που σου αρέσει, βοηθάς την υγεία σου!

5. Βρες χρόνο για τους φίλους σου
Ίσως νομίζεις ότι επειδή έχεις πάρα πολλούς φίλους, κινδυνεύεις περισσότερο να κρυολογήσεις: περισσότεροι άνθρωποι σημαίνουν περισσότερα μικρόβια. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ, οι πρωτοετείς που είπαν ότι ένιωθαν μοναξιά, είχαν ασθενέστερη αντίδραση του ανοσοποιητικού τους συστήματος στο εμβόλιο για τη γρίπη απ' ό,τι εκείνοι που περνούσαν περισσότερο χρόνο με τους φίλους τους. “Οι δυνατές σχέσεις σε αφήνουν να βιώσεις θετικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στη μείωση των ορμονών που ρίχνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως την νορεπινεφρίνη”, λέει η κ. Παρασκευή Θεοφίλου, κοινωνική λειτουργός-ψυχολόγος Msc, υποψήφια διδάκτωρ Ψυχολογίας Υγείας.

6. Γέμισε το πιάτο σου
Μήπως δεν τρως ποτέ σαλάτες ή μαγειρεύεις κάθε βράδυ το ίδιο φαγητό; Το πιθανότερο είναι ότι σε περιμένει ένας χειμώνας με ασθένειες. “Δεν είναι απαραίτητο να έχεις κάποια σημαντική έλλειψη στη διατροφή σου για να αποδυναμωθεί το ανοσοποιητικό σου σύστημα”, λέει η Εύα Φαλιέρου, διαιτολόγος-διατροφολόγος. “Ακόμα και η ελάχιστη έλλειψη σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις άμυνες του σώματός σου”. Διάλεξε μια ποικιλία τροφών και συμπεριέλαβε μαύρο ρύζι, ψάρι και φασόλια που περιέχουν πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά και πέντε με εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Το σημαντικότερο είναι να σιγουρευτείς ότι τρως αρκετά. Ακόμα και μια διατροφή με ποικιλία, αν περιλαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες, στερεί από το σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές του λειτουργίες, λέει η κ. Φαλιέρου.

7. Μάθε πώς να πλένεσαι σωστά
Ξέρεις ότι το συχνό πλύσιμο των χεριών σε προστατεύει από τα μικρόβια. Έχει, όμως, εξίσου μεγάλη σημασία και ο τρόπος με τον οποίο τα πλένεις, λέει η Αντωνία Μπακάλη, νοσηλεύτρια ΜΕΘ. Βρέξε τα χέρια σου και τρίψε τα με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, όχι όμως κάτω από το τρεχούμενο νερό. Η τριβή ανάμεσα στο σαπούνι και το δέρμα είναι αυτή που διώχνει τα μικρόβια.

8. Δοκίμασε μια καλύτερη θεραπεία με βότανα
Ίσως έχεις ήδη δοκιμάσει κάποια συμπληρώματα για καταπολέμηση των κρυολογημάτων, όπως η εχινάκια. Παρόλα αυτά, ο χέδρωπας (astragalus) είναι το καλύτερο προληπτικό βότανο, λέει ο Andrew Weil, M.D., ειδικός ολιστικής ιατρικής. Μπορείτε να τον βρείτε σε καταστήματα με είδη υγιεινής διατροφής και προλαβαίνει τα μικρόβια από το να εισβάλλουν στο σώμα σου. Μπορείς να παίρνεις 500 μιλιγκράμ καθημερινά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.


Επικοινωνήστε μαζί μας:

Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.