Αρχική Infokids Διατροφή & Fitness Από την παραλία... στο σχολείο!

Από την παραλία... στο σχολείο!

lunch-to-goΠέρασαν ήδη τρεις μήνες από τη μέρα που τα παιδιά άφησαν πίσω τους τη σχολική τσάντα και η νέα σχολική χρονιά είναι και πάλι προ των πυλών. Το ξέγνοιαστο καλοκαιράκι έφτασε στο τέλος του. Όσο να είναι, το καλοκαίρι οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών - όπως και των μεγάλων άλλωστε - είναι πιο χαλαρές, αναφέρει η Ματίνα Πουλλή – Βυρίνη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (ΜMEDSci), Βιοχημικός (BSc). Παγωτά και αναψυκτικά συνήθως επικρατούν στις επιλογές των παιδιών τους καλοκαιρινούς μήνες. Έτσι, οι γονείς ανάμεσα σε όλα αυτά που καλούνται να βάλουν σε «τάξη» είναι και η διατροφή των παιδιών τους. Ας δούμε παρακάτω κάποια από τα βασικά χαρακτηριστικά της διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας που θα πρέπει να προσέξουμε.

Το παιδί της σχολικής ηλικίας είναι σημαντικό να ακολουθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που θα του παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τις καθημερινές του δραστηριότητες αλλά και την ανάπτυξή του. Οι ενεργειακές και διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν από παιδί σε παιδί. Κατά μέσο όρο, η ενέργεια που χρειάζονται φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Ηλικία     Αγόρια         Κορίτσια
4-6        1700 Kcal     1700Kcal
7-10       2400Kcal     2400Kcal
11-14     2700Kcal     2200Kcal
15-18     2800Kcal     2100Kcal

Οι ενεργειακές ανάγκες του παιδιού καλύπτονται από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες, ενώ σημαντικό ρόλο για τις λειτουργίες του οργανισμού παίζουν οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και το νερό. Για να πάρουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά τα παιδιά είναι απαραίτητη η κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες. Tα παιδιά σχολικής ηλικίας θα πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινούν την ημέρα τους με ένα καλό πρωινό, ώστε να εφοδιάσουν το σώμα και το μυαλό τους με ενέργεια.

Υγιεινές επιλογές για πρωινό

  • 1 ποτήρι γάλα, 1 -2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
  • 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης και 1 φρούτο
  • Τοστ με τυρί και ντομάτα και 1 ποτήρι χυμό
  • 1 αυγό με 1-2 φέτες ψωμί και 1 φρούτο
  • 1 κομμάτι σπιτικό κέικ με 1 ποτήρι γάλα

lunchbox-ftrΕνδιάμεσα σνακ – απαραίτητα

Τα ενδιάμεσα σνακ συμπληρώνουν τις ημερήσιες ανάγκες των παιδιών και παρέχουν ενέργεια τη στιγμή που το παιδί έχει εξαντλήσει τα αποθέματα του. Ειδικά με το νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, όπου τα παιδιά σχολάνε μετά τις 14:00, το κολατσιό πρέπει να είναι προσεγμένο και ποιοτικό θρεπτικά. Το καλύτερο κολατσιό για το σχολείο είναι αυτό που ετοιμάζετε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε ποικιλία υλικών και γεύσεων για να τραβήξετε το ενδιαφέρον του παιδιού.

Υγιεινές επιλογές για το σχολείο

Κουλούρι σουσαμένιο
Σταφιδόψωμο
Σπιτικό κέικ
Σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
Σάντουιτς με τυρί και λαχανικά
Κράκερ ή κριτσίνια
Μπάρες δημητριακών
Φρούτα εύκολα στο καθάρισμα (μπανάνες, μανταρίνια) ή αποξηραμένα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως σοκολάτες, πατατάκια, κρουασάν, αναψυκτικά περιέχουν πολλές θερμίδες, ενώ είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Η συχνή κατανάλωσή τους οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Παρόλα αυτά η περιστασιακή κατανάλωση δεν βλάπτει. Αντιθέτως, η απαγόρευσή τους θα τα κάνει περισσότερο ελκυστικά στα μάτια των παιδιών. Επιτρέψτε στο παιδί να καταναλώνει τις λιχουδιές που προτιμά σε ορισμένες περιστάσεις και σε μικρές ποσότητες.

Υπόλοιπα γεύματα

  • Το μεσημεριανό γεύμα των παιδιών πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα απ’ όλες τις ομάδες. Κρέας, ψάρι, όσπρια, ζυμαρικά, λαδερά λαχανικά πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των παιδιών, ενώ ταυτόχρονα στο τραπέζι μας θέλουμε απαραιτήτως μια πολύχρωμη σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
  • Το απόγευμα τα παιδιά συνήθως έχουν δραστηριότητες είτε αθλητικές είτε κάποιο εξωσχολικό μάθημα, ξένες γλώσσες, μουσικά όργανα οπότε και πάλι οι γονείς πρέπει να φροντίσουν για τον ποιοτικό ανεφοδιασμό τους. Φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι και ξηροί καρποί αποτελούν ιδανικές επιλογές.
  • Για το βραδινό τους γεύμα επιλέξτε ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα τοστ για παράδειγμα ή λίγο από το μεσημεριανό φαγητό. Πριν κοιμηθούν καλό θα ήταν να πιουν ένα ποτήρι γάλα ώστε να συμπληρώσουν τις τρεις μερίδες γαλακτοκομικών που χρειάζονται ημερησίως.

Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.