Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Έξυπνες συμβουλές για να μειώσουμε τις μερίδες φαγητού που καταναλώνουμε

Έξυπνες συμβουλές για να μειώσουμε τις μερίδες φαγητού που καταναλώνουμε

food portionsΜία από τις βασικότερες αιτίες της παχυσαρκίας είναι η αύξηση στο μέγεθος των μερίδων που καταναλώνουμε.

Παρατηρούμε τα πιάτα που σερβίρονται στα εστιατόρια, στις αλυσίδες «γρήγορου» φαγητού και σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό στο σπίτι μας, να γεμίζουν όλο και περισσότερο.

Προκειμένου να μειώσετε τις μερίδες του φαγητού σας χωρίς να πεινάσετε, αρκεί να μάθετε να ερμηνεύετε την ποσότητα του φαγητού με βάση τις παρακάτω αναλογίες:

  • Μεριδολόγιο:

-30 γραμ. = 1 σπιρτόκουτο
-45 γραμ. = 2 αλκαλικές μπαταρίες
-85 γραμ. = 1 ποντίκι υπολογιστή
-90 γραμ. = εσωτερικό παλάμης
-120 γραμ. = μέγεθος παλάμης με αντίχειρα (χωρίς τα υπόλοιπα δάχτυλα)
-180 γραμ.= μέγεθος παλάμης με αντίχειρα (μέχρι το μέσο του δείκτη)
-200 γραμ. = 1 κονσέρβα
-½ φλιτζάνι = 1 λάμπα
-1 φλιτζάνι = 1 γροθιά
-1 & ½ φλιτζάνι = 1 & ½ CD
-1 κουταλιά γλυκού = 1 ευρώ
-1 κουταλιά σούπας = 1 κερί ρεσό

Pulses, nuts and seeds

  • Πριν μαγειρέψετε:

-Για κάθε φλιτζάνι ρύζι βραστό (100 γραμ.) αντιστοιχεί 1/3 του φλιτζανιού ωμό ρύζι.
-Για κάθε φλιτζάνι ζυμαρικά βραστά (100 γραμ.) αντιστοιχούν 55 γραμ. ωμά ζυμαρικά.
-Για κάθε φλιτζάνι φακές βραστές (100 γραμ.) αντιστοιχεί περίπου 1/3 του φλιτζανιού ωμές φακές.
-Για κάθε φλιτζάνι φασόλια βραστά (100 γραμ.) αντιστοιχεί ½ φλιτζάνι ωμά φασόλια.
-Το κρέας με το ψήσιμο χάνει περίπου το ¼ του αρχικού του βάρους.

PORTION_SIZE

Επιπλέον, εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω γενικές συμβουλές σχετικά με τη διαδικασία του γεύματος θα επωφεληθείτε στο μέγιστο όσον αφορά τη διατήρηση του σωματικού βάρους σας:

  • Ακουμπήστε το πιρούνι σας στο πιάτο όσο μασάτε.
  • Τρώτε σε ήρεμο περιβάλλον και όχι μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
  • Τρώτε καθιστοί σε τραπέζι και όχι όρθιοι ή στον καναπέ.
  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Έτσι, θα λάβετε εγκαίρως τα μηνύματα κορεσμού που στέλνει το σώμα σας.
  • Σταματήστε το γεύμα σας όταν έχετε φτάσει στον κορεσμό. Έχω χορτάσει σημαίνει «σταματάω» να τρώω, δεν σημαίνει «δεν θέλω άλλο, αλλά μπορώ λίγο ακόμη».
  • Συνοδεύστε το γεύμα σας με νερό και αποφύγετε τα ροφήματα που είναι πλούσια σε θερμίδες.

Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.