Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Η «δίαιτα των 4 ημερών» που μειώνει τη λαιμαργία

Η «δίαιτα των 4 ημερών» που μειώνει τη λαιμαργία

apples

Αισθάνεστε φουσκωμένη, πρησμένη και τα ρούχα σας στενεύουν;

Ταυτόχρονα αναστατώνεστε και μόνο στην ιδέα ότι πρέπει επιτέλους να κάνετε δίαιτα;

Σας καταλαβαίνουμε απολύτως και γι’ αυτό αναζητήσαμε και σας παρουσιάζουμε μία δίαιτα που θα λατρέψετε γιατί δεν θα σας κουράσει ενώ τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα!

Η δίαιτα των 4 ημερών που προτείνει ο Ian K. Smith, συγγραφέας του βιβλίου “The 4 Day Diet”, είναι ένα πρόγραμμα 7 φάσεων, των οποίων η εκάστοτε διάρκεια είναι 4 ημέρες, με προσδοκώμενο αποτέλεσμα 5- 7 κιλά σε 28 μέρες.

Σε κάθε φάση, επικεντρώνεσαι σε συγκεκριμένα φαγητά ή κατηγορίες τροφίμων, χωρίς να υπολογίζεις θερμίδες, αλλά και σε συγκεκριμένες ασκήσεις. "Η Δίαιτα των 4 ημερών αλλάζει συνεχώς τα πράγματα , ενώ εστιάζει στην παροχή βοήθειας σε άτομα που κάνουν δίαιτα, για να αντιμετωπίσουν τη λαιμαργία, να εξημερώσουν τους πειρασμούς και τους πόθους, και άλλα θέματα που μπορούν να τους εκτροχιάσουν από τις προσπάθειες να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους," λέει ο Smith.

Τι μπορείς να φας:

Το πρόγραμμα των γευμάτων διαφέρει σημαντικά μεταξύ των επτά ενοτήτων.

Η Φάση 1, ή "Πρόκληση", έχει σχεδιαστεί για να αφαιρέσεις τις "τοξίνες" που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι διαιτητικοί μπορούν να φάνε φρούτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και άλλα μη-αμυλούχα λαχανικά, φασόλια, μαύρο ρύζι, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο, γιαούρτι ή γάλα. Δεν επιτρέπονται τα κρέατα, τα πουλερικά και τα ψάρια . Τα μόνα λίπη προέρχονται από χαμηλές ή άπαχες σάλτσες, σαλάτες και μία μικρή ποσότητα λαδιού, σε μία μόνο από τις συνταγές που παρέχονται στο βιβλίο.

Για την ακρίβεια, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι το σώμα μας χρειάζεται να αποτοξινωθεί. Αλλά ο Smith λέει ότι αυτή η ενότητα χρειάζεται περισσότερο για τη γρήγορη απώλεια βάρους.

 
Εδώ είναι ένα δείγμα καθημερινού προγράμματος της φάσης - Πρόκληση:

• 2 φλιτζάνια καφέ (περιόρισε τη ζάχαρη και το γάλα σε ένα κουταλάκι του γλυκού ανά φλιτζάνι)

• 2 φλιτζάνια πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα

• 1 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό λεμόνι με όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη

• 1 κουταλιά της σούπας φλοιό ψύλλιου

• 4 μερίδες φρούτων

• 170 γραμμάρια απλό, χωρίς λιπαρά γιαούρτι

• 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα με 3 κουταλιές της σούπας μη λιπαρή σάλτσα

• 1 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια (ρεβίθια, φακές, κλπ.)

• 1 1/2 φλιτζάνια μαγειρεμένο μαύρο ρύζι

• Απεριόριστο νερό

 
-Φάση 2, ή "μετάβαση", είναι η εισαγωγή ενός νέου τρόπου διατροφής. Το μενού σε αυτή τη φάση περιλαμβάνει πολλά μη επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες, το οποίο θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτος με λιγότερες θερμίδες (περίπου 1.300 την ημέρα). Το μενού περιλαμβάνει:

• 3 μερίδες φρούτων

• 4 φλιτζάνια ωμά λαχανικά

• 1 φλιτζάνι φασόλια

• 115 γραμμάρια ψάρια ή πουλερικά

• 1 σόδα διαίτης

• 2 σνακ από έναν κατάλογο με περισσότερα από 50 επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριού, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψητό άπαχο βοδινό κρέας και μερικά διασκεδαστικά τρόφιμα όπως ζαχαρωτά και πουτίγκα

 
-Φάση 3, ή "Διατάσεις Πρωτεΐνης", είναι η ενότητα που προστίθεται στη διατροφή σου το άπαχο κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά, έτσι ώστε να αποφευχθεί η μεγάλη απώλεια βάρους . Το μενού για αυτές τις τέσσερις ημέρες περιλαμβάνει:

• 2 αυγά ή το ασπράδι τους

• 1 λωρίδα μπέικον γαλοπούλας

• 2 μερίδες φρούτων

• 1 φλιτζάνι ωμά και 2 μερίδες μαγειρεμένα λαχανικά

• 1 σάντουιτς με άπαχο κρέας και 1 κουταλιά της σούπας με χαμηλά λιπαρά μαγιονέζα

• 1 φλιτζάνι φασόλια

• 1 φλιτζάνι μαύρο ρύζι

 
-Φάση 4, ή "Χαλαρή", υποθέτει ότι έχετε μάθει κάποια πράγματα σχετικά με τις φυσιολογικές μερίδες και την υγιεινή διατροφή μέχρι τώρα, έτσι σας επιτρέπει να τρώτε ότι θέλετε με μέτρο. Ένα δείγμα τέτοιου μενού προτείνει τρόφιμα όπως πίτσα και burger γαλοπούλας σε ψωμάκι.

-Φάση 5, ή "Ώθηση", σας μεταφέρει πίσω σε μια πιο περιοριστική δίαιτα καθώς πλησιάζετε την τελική ευθεία. Τέσσερα καθημερινά μενού περιγράφουν τι μπορείτε να φάτε. Για παράδειγμα, μια μέρα σας επιτρέπει:

• 3 μερίδες φρούτων

• 1 φλιτζάνι φασόλια

• 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

• 2 φλιτζάνια καρότα

• 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμόνι

• 140 γραμμάρια χωρίς πέτσα πουλερικά

• 2 μερίδες μαγειρεμένα λαχανικά

 
-Φάση 6, ή "Ρυθμός", σας επιτρέπει ακόμα περισσότερα τρόφιμα. Μια ενδεικτική μέρα περιλαμβάνει:

• 2 τηγανίτες

• 2 κομμάτια φρούτων

• πράσινο τσάι

• 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

• 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών

• 2 μερίδες μαγειρεμένα λαχανικά

• 140 γραμμάρια ψάρια

• σόδα διαίτης

 
-Η τελική φάση, ή αλλιώς "Έντονη" είναι ένα αυστηρό σχέδιο για να σας βοηθήσει να χάσετε τα τελευταία μερικά κιλά. Ένα δείγμα καθημερινού μενού σου επιτρέπει να καταναλώσεις:

• 3 κομμάτια φρούτων

• Μισό αγγούρι

• 3 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

• 1 1/2 φλιτζάνι ζωμό

• 2 μερίδες μαγειρεμένα λαχανικά

• 2 σνακ

Πώς λειτουργεί:

Εφ 'όσον ξεκινήσεις με τις φάσεις 1 και μετά 2, μπορείς να ακολουθήσεις τις υπόλοιπες φάσεις με οποιαδήποτε σειρά επιθυμείς.

Κάθε φάση έχει συγκεκριμένες επιλογές που συνδυάζουν αεροβική άσκηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι διαιτητικοί καλούνται να προχωρήσουν ανάλογα με την ανοχή τους και τα επίπεδα της φυσικής τους κατάστασης, και μπορούν να χωρίσουν τα προγράμματα γυμναστικής σε μικρότερα προγράμματα, ανάλογα το επίπεδό τους. Στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συνιστάται περίπου 30 λεπτά άσκησης.

Αν και το βιβλίο δεν ασχολείται με τη συντήρηση, ο Smith ελπίζει ότι ξοδεύοντας ένα μήνα με το πρόγραμμα, θα διδάξει όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε υγιεινά και να γίνουν πιο δραστήριοι σε μακροχρόνια περίοδο.

Προτείνει να κρατήσεις ένα ημερολόγιο διατροφής, πριν από την έναρξη της Δίαιτας των 4 ημερών, και να ετοιμαστείς ψυχικά για το ότι θα χάσεις βάρος.

Σημειώνει, επίσης, ότι είναι εντάξει να επιτρέψεις στον εαυτό σου τη περιστασιακή κατανάλωση μικρών μερίδων επιβλαβών τροφίμων.
"Ένα επιπλέον μπισκότο δεν θα σαμποτάρει τη διατροφή σας, εφ 'όσον το 80% του χρόνου τρώτε υγιεινά και μόνο το 20% είναι εκτός προγράμματος.", λέει.

Προσέξτε πάντως αν θέλετε να εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα, να περιλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε ημέρα, για να καλύπτετε τις διατροφικές ανάγκες σας.


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.