Αρχική Infokids Διατροφή & Fitness Πείτε ναι στο κρέας αλλά όχι στα λιπαρά!

Πείτε ναι στο κρέας αλλά όχι στα λιπαρά!

familymealH επιλογή άπαχου κρέατος είναι ένας καλός τρόπος προκειμένου να μειωθούν εύκολα τα λιπαρά στη διατροφή του παιδιού χωρίς να υποτιμάται η γεύση. Ακουλουθήστε τις οδηγίες  όταν διαλέγετε και μαγειρεύετε κρέας για το παιδί σας. Στα περισσότερα παιδιά αρέσουν τα μπιφτέκια. Ακόμα όμως, και αν αγοράζετε απολύτως άπαχο κιμά, αυτός περιέχει αρκετό λίπος, το οποίο μπορεί να επιβαρύνει το ημερήσιο σύνολο σε λιπαρά. Σιγουρευτείτε ότι θα χύσετε όλο το ζωμό που θα περισσέψει μετά το μαγείρεμα οποιουδήποτε είδους μοσχαρίσιου κιμά. Αν σκορπίσετε ή ανακατέψετε μοσχαρίσιο κιμά σε μακαρόνια ή λαζάνια και πάλι θα πρέπει να τον στραγγίξετε και να τον ξεπλύνετε με ζεστό νερό πριν τον μαγειρέψετε. Δε χάνονται σημαντικά συστατικά και από την άλλη, μειώνονται πολύ τα λιπαρά του. Μπορείτε να αφήσετε το παιδί σας να σας βοηθήσει στη διαδικασία.

Πώς θα επιλέξω το κατάλληλο κομμάτι κρέατος;

Για το μοσχάρι: Eπιλέξτε μπούτι

Για το χοιρινό: Επιλέξτε μπούτι

Για τα πουλερικά: Επιλέξτε στήθος

ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ

Αφαιρέστε όλο το εξωτερικό λίπος και την πέτσα από τα πουλερικά για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λίπος κατά 55%. Στο μοσχάρι, αφαιρέστε το λίπος πριν από το μαγείρεμα, για να μην αναμειχθεί με το κρέας. Τα κοτόπουλα, μπορούν να μαγειρευτούν με την πέτσα, για να μείνουν μαλακά, αλλά μετά το μαγείρεμα πρέπει να αφιαρείται.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Διαλέξτε έναν υγιεινό τρόπο για να μαγειρέψετε το κρέας, όπως ψήσιμο στο γκριλ ή σε σχάρα, ώστε να φύγει το λίπος, σωτάροντας ή ανακατεύοντας στο ψήσιμο. Τα σκληρότερα κομμάτια, τα σιγοψήνετε σε νερό ή σε σάλτσα ή τα μαρινάρετε.

ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ

Οι μερίδες για τα παιδιά, πρέπει να μην υπερβαίνουν τα 120 γρ. Συνήθως, τα 120 γρ. μετά το μαγείρεμα γίνονται 90 γρ. Ένα τέτοιο κομμάτι κρέας έχει το ίδιο μέγεθος με μία τράπουλα, μία κασέτα ή την παλάμη ενός γυναικείου χεριού.

ΜΑΡΙΑ-ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΑΛΕΞΟΠΟΥΛΟΥ MSc
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Μaster of Science University of Glasgow
Eξειδίκευση στη διαχείρηση βάρους παιδιών-εφήβων
Ζακύνθου 10, Άνω Γλυφάδα
Τηλέφωνα επικοινωνίας: 2109636211, 6948835610
Email: alexopoulou@paidi-diatrofi.gr
www.paidi-diatrofi.gr


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.