Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Ποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα βελτιώσει την ευλυγισία μου;

Ποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα βελτιώσει την ευλυγισία μου;

MP900408872

Ερώτηση: "Είμαι αρκετά γυμνασμένη καθώς παρακολουθώ αρκετά είδη γυμναστικής αλλά δυστυχώς δεν έχω καθόλου ευλυγισία, γεγονός που δεν μου επιτρέπει μεγάλη ελευθερία κινήσεων. Γνωρίζετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που θα μπορούσε να με βοηθήσει;".

H γυμνάστρια Στέφη Παπαδοπούλου απαντά ότι "Η ευλυγισία αναμφίβολα είναι σημαντικό πλεονέκτημα κατά την άσκηση καθώς συμβάλλει τα μέγιστα στη σωστή κινησιολογία των γυμναστικών ασκήσεων όσο και στη προστασία των μυών από πιθανούς τραυματισμούς. Θα σας πρότεινα να αρχίσετε εντατικά μαθήματα γιόγκα που είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους απόκτησης και ενίσχυσης της ευλυγίσιας. Εξίσου σημαντικές είναι και οι διατάσεις υπό την προϋπόθεση όμως ότι γίνονται πάντα μετά από αερόβια προπόνηση ούτως ώστε το σώμα να είναι "ζεστό" και οι μύες πιο ελαστικοί."

Τέλος, η γυμνάστρια προτείνει ενδεικτικά τρεις ασκήσεις που βελτιώνουν την ευλυγισία:

1η άσκηση

toe-touches
- Πιάνετε τις μύτες των ποδιών σας 1-2 φορές την ημέρα.
- Σκύβετε αργά προσπαθώντας να ισιώσετε την πλάτη όσο περισσότερο γίνεται και, βέβαια, να μη λυγίζετε τα γόνατα.
- Η άσκηση γίνεται ευκολότερα μόνο αν εκπνέετε την ώρα που σκύβετε.
- Με λίγη εξάσκηση θα καταφέρετε να ακουμπήσετε τις παλάμες στο πάτωμα.

2η άσκηση
2010-09-08-bodyweightsquats
- Καθισμένοι στο πάτωμα, με τα πόδια οκλαδόν και την πλάτη ίσια, ανασηκωθείτε χωρίς να στηριχθείτε στα χέρια.
- Αφού σηκωθείτε, καθίστε ξανά με τον ίδιο τρόπο.
- Επαναλάβετε 5 φορές.

3η άσκηση

SNF09WOMM-_1543817a
- Καθίστε με την πλάτη ίσια και τα πόδια ανοιχτά.
- Με τα χέρια διπλωμένα πίσω από τον αυχένα, σκύβετε τον κορμό δεξιά, μπροστά και μετά αριστερά, για να επιστρέψετε τέλος στην αρχική σας στάση. Επαναλάβετε με την αντίθετη φορά.
- Αν δυσκολεύεστε στην αρχή με την παραπάνω άσκηση, αποφεύγετε να ανοίγετε πολύ τα πόδια. Το σημαντικό είναι να κρατάτε την πλάτη ίσια.


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.