Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness To τop 10 των τροφίμων για υγιή μαλλιά

To τop 10 των τροφίμων για υγιή μαλλιά

Εκτός από τη σωστή μάσκα μαλλιών, το κατάλληλο σαμπούαν και το ειδικό λαδάκι για τα μαλλιά, προσέξτε τι βάζετε και στο πιάτο σας αν θέλετε να έχετε όμορφα και λαμπερά μαλλιά!

1. Σολομός
Πέραν του ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D (και τα δύο είναι το κλειδί για δυνατά μαλλιά) τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του είναι το μυστικό! Βρίσκοντα στον θύλακα της τρίχας, στις μεμβράνες των κυττάρων του δέρματος του τριχωτού της κεφαλής σας, και στα φυσικά έλαια που κρατούν τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.Άλλες επιλογές: Αν ο σολομός δεν σας αρέσει, επιλέξτε άλλα ψάρια όπως η ρέγκα, οι σαρδέλες, πέστροφα, το σκουμπρί και, καθώς αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας, και καρύδια

2. Καρύδια
Πλούσια σε ω3, βιοτίνη και βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες του DNA. Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια έχουν επίσης χαλκό, που βοηθά να κρατήσει το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας πλούσιο και λαμπερό.

3. Στρείδια
Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (ακόμα και σε βλεφαρίδες σας), καθώς και ένα ξηρό δέρμα της κεφαλής. Άλλες επιλογές πλούσιες σε ψευδάργυρο: εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, αυγά

4. Γλυκοπατάτες
Πλούσια πηγή της αντιοξειδωτικής βήτα καροτίνης, η οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. "Βασικά, κάθε κύτταρο του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς βιταμίνη Α," Βοηθάει στην παραγωγή ελαίων που διατηρούν τριχωτό της κεφαλής σας, και να είναι χαμηλή σε βιταμίνη Α μπορεί να σας αφήσει ακόμη και με φαγούρα, ενοχλητική πιτυρίδα.Άλλες επιλογές: καρότα, πεπόνι, μάνγκο, κολοκύθα, και τα βερίκοκα

5. Αυγά
Η καλύτερη πηγή πρωτεϊνης παράλληλα με πολύ ψευδάργυρο, σελήνιο, θείο και σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή βοηθά τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στους θυλάκες των τριχών.

6. Σπανάκι
Ο σίδηρος, το β-καροτένιο, το φολικό οξύ, και η βιταμίνη C από το σπανάκι ενισχύουν το τριχωτό της κεφαλής.Άλλες επιλογές: Δοκιμάστε εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και τα σέσκουλα.

7. Φακή
Μικρό αλλά πανίσχυρο, αυτό το όσπριο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, και βιοτίνη, καθιστώντας το απαραίτητο για χορτοφάγους και vegans.

8. Ελληνικό γιαούρτι

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ - ένα συστατικό που συχνά θα δείτε στις ετικέτες των προϊόντων περιποίησης μαλλιών), και βιταμίνη D.

9. Μύρτιλα
Εξωτικά φρούτα - υπερτροφή ! Βοηθούν στην κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους θύλακες.

10. Πουλερικά
Εύκολη επιλογή για επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνης, αλλά και πολύ καλή πηγή για ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επειδή η τρίχα είναι 97% πρωτεΐνη, "τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι κυριολεκτικά η βάση για γερά μαλλιά.

Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Αριστοτέλους 8 Θεσσαλονίκη

Τηλ 2310 224627

email: anastasiakokkali@hotmail.com


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.