Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες για τις βραδινές λιγούρες

Υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες για τις βραδινές λιγούρες

Χρήσιμες βοηθητικές συμβουλές για την επιλογή ενός υγιεινού μεταμεσονύκτιου σνακ:

- Τοστ ή σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά, όπως ντομάτα και μαρούλι. Μπορείς να το φτιάξεις και με αραβική πίτα.
- Αν έχετε όρεξη για κάτι πιο γλυκό, προτιμήστε 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως και λίγο μέλι & κανέλα.
- Σπιτικό κέικ που θα ετοιμάσετε κατά προτίμηση με αλεύρι ολικής άλεσης και στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ό,τι σας αρέσει όπως κακάο, κομματάκια σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομμάτια φρούτων (εξαιρετική επιλογή το κέικ με μπανάνα).
- Πολυδημητριακά μπισκότα
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
- 2 φρυγανιές σίκαλης με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά, όπως για παράδειγμα μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια.

Τι να κάνετε για να αποφύγετε τις λιγούρες:

  1. Να κάνεις συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα κάθε 3-4 ώρες.
  2. Να πίνεις νερό (κάτι που ξεχνάς συνήθως). Αύξησε την κατανάλωση των υγρών ημερησίως για επαρκή ενυδάτωση. Κατανάλωσε από 1,5 λίτρο νερό και πάνω.
  3. Να τρως σαλάτα με το μεσημεριανό και με το βραδινό σου γεύμα. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή χορταίνεις με αποτέλεσμα να μην έχεις όρεξη να φας κάτι παραπάνω από το προγραμματισμένο.
  4. Μείωσε το άγχος σου σχετικά με τα κιλά σου και το φαγητό. Δεν πρέπει να σου γίνεται έμμονη ιδέα. Κάποιες φορές μπορεί να μην πεινάς πραγματικά, επειδή βρίσκεσαι όμως σε ένα πρόγραμμα μπαίνεις στη διαδικασία να το σκέφτεσαι περισσότερο απ' όσο πρέπει. Παρόλα αυτά, αν δεν έχεις φάει καλά μέσα στην ημέρα είναι φυσιολογικό να πεινάς αργά το βράδυ. Άρα, ένα υγιεινό σνακ θα σε κρατήσει μέχρι να πας για ύπνο!
Βασιλική Βαγιώτα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της ομάδας Logodiatrofis.gr
http://logodiatrofis.gr/

Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.