Πρότυπο Πρόγραμμα Υγιεινής Διατροφής για απώλεια βάρους

Το Πάσχα πέρασε και για πολλές από εμάς συνοδεύτηκε με κατανάλωση αρκετού φαγητού και γλυκισμάτων, όπως οι μέρες το καλούν. Ωστόσο το καλοκαιράκι πλησιάζει και το άγχος για την εμφάνισή μας στην παραλία επανέρχεται όπως κάθε χρόνο τέτοια εποχή.

Ένα πρότυπο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους μας προτείνει η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Σοφία Ελευθερίου.

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά
1 φλιτζάνι δημητριακά ή 2 κουταλιές μούσλι ή 1 τοστ ή 2 φρυγανιές με τυρί

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1-2 μέτρια φρούτα (πχ. 1 μπανάνα ή 1 φλιτζάνι χυμός ή 2 μετρίου μεγέθους φρούτα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα εποχής
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 μερίδα (180 γραμ) άπαχο κοτόπουλο / ψάρι / κρέας ή 2 μέτρια μπιφτέκια
½ -1 φλιτζάνι ρύζι / ζυμαρικά ή 1 πατάτα βραστή/ψητή ή 1 φέτα ψωμί


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 φρούτο ή 1 κουταλιά μέλι

ΒΡΑΔΙΝΟ
2 φλιτζάνια λαδερό φαγητό
1 μικρό κομμάτι τυρί
1 λεπτή φέτα ψωμί
ή
2 φλιτζάνια όσπριο (πχ. φασολάδα, φακές) με 2-3 ελιές
ή
Σαλάτα εποχής
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Μαϊντανός, ρίγανη, ξίδι, μυρωδικά κλπ
1 μικρό παξιμάδι
ή
1 ντάκο με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 μικρό κομμάτι τυρί & τριμμένη ντομάτα, μυρωδικά κλπ
ή
Σαλάτα εποχής
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 μικρό κομμάτι (90 γρ) κοτόπουλο/ψάρι/κρέας ή 1 μπιφτέκι
1 παξιμάδι ή 2 φλιτζάνια σούπα ή 1 φέτα ψωμί

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ

1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 κεσέ γιαούρτι 2% λιπαρά ή 1 μικρό φρούτο

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το παρόν Πρόγραμμα Διατροφής αφορά υγιείς γυναίκες, μετρίου αναστήματος & φυσιολογικού σωματικού βάρους. Δεν αποτελεί εξατομικευμένο Διατροφικό Πρόγραμμα αλλά ένα Πρότυπο Πρόγραμμα Υγιεινής Διατροφής για απώλεια βάρους. Καθώς οι ενεργειακές ανάγκες μεταξύ διαφορετικών ατόμων διαφέρουν σημαντικά, η ενεργειακή πρόσληψη συστήνεται να εξατομικεύεται. Σε περίπτωση νόσου ή μεταβολικής διαταραχής (πχ. σακχαρώδης διαβήτης, υπερχοληστερολαιμία, νεφροπάθεια, κλπ) απαιτείται εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση.


Ελευθερίου Σοφία, MSc Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Εθνικού Στρατού 6, Άνω Κηφισιά, Τ.Κ. 145 62
2106200990 / 6947 267649
www.diatrosofia.gr
info@diatrosofia.gr