- Infokids.gr - https://www.infokids.gr -

Μάθε πώς θα ξυπνήσεις τους μυς που σε κάνουν να περπατάς

Για να κάψεις πιο πολλές θερμίδες, απόφυγε τις διατάσεις πριν το περπάτημα. Ερευνητές θεωρούν ότι οι διατάσεις πριν το περπάτημα αποδυναμώνουν τα πόδια και μειώνουν την αποτελεσματικότητα. Αντί για διατάσεις εκτέλεσε τις παρακάτω κινήσεις για να αυξήσεις το εύρος κίνησης και τη ροή του αίματος.

00:00-1:00 λεπτά περπάτημα σε κανονικό ρυθμό.

1:00-1:30
χιαστή
Φαντάσου ότι είσαι πάνω σε μια ευθεία γραμμή, σε κάθε βήμα βάλε το πόδι στην αντίθετη πλευρά της γραμμής.

1:30-2:00
Κυκλικές κινήσεις χεριών
Καθώς περπατάς εκτέλεσε 5 εμπρόσθιες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους και μετά άλλαξε φορά των ώμων προς τα πίσω. Κάνε το ίδιο με τα χέρια σου.

2:00-2:30
Τοξοειδές περπάτημα
Καθώς περπατάς τοποθέτησε το δεξί πόδι μπροστά και προς τα έξω δεξιά. Το αριστερό πόδι πρέπει να ακολουθήσει. Στη συνέχεια κάνε το ίδιο προς τα αριστερά.

2:30-3:00
Μύτες και φτέρνα
Καθώς περπατάς ρίξε το βάρος στη φτέρνα και σήκωσε ψηλά τα δάχτυλά σου. Προσγειώσου στις μύτες του πέλματος και σήκωσε ψηλά τη φτέρνα.