Μπορείτε να νιώθετε θαυμάσια κατά την εγκυμοσύνη [2] αν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας και να αυξήσετε τις πιθανότητες για μια υγιή κύηση, ακολουθώντας 10 απλές συμβουλές που θα σας διατηρήσουν σε άριστη κατάσταση.
Ο Dr. Νικόλαος Ναούμ Μ.D. Μαιευτήρας Χειρουργός – Γυναικολόγος συμβουλεύει: [3]
• Καταναλώστε 5 ή 6 ελαφρά ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα. Τα μικρότερα γεύματα δεν θα σας αφήνουν αίσθημα δυσφορίας.
• Πάρτε τις απαραίτητες προγεννητικές βιταμίνες κάθε μέρα όπως θα σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας.
• Πιείτε πολλά υγρά. Καταναλώστε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα και αποφύγετε την καφεΐνη, όπως επίσης τα ποτά με χρωστικές ουσίες.
• Μην πίνετε αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί σε εξαιρετικές περιπτώσεις, βέβαια, δεν θα σας βλάψει.
• Μην καπνίζετε. Καλό θα είναι ακόμα να παρευρίσκεστε όσο το δυνατόν λιγότερο σε μέρη με καπνό.
• Γυμναστείτε. Η ήπια άσκηση θα ωφελήσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Προτιμήστε ένα περίπατο ήπιας έντασης σε δροσερά μέρη ή στο σπίτι.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο συνεχόμενα, ενδώστε σε έναν ύπνο μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
• Φορέστε άνετα παπούτσια και ανεβάστε τα πόδια σας σε ένα μαξιλαράκι αρκετές φορές την ημέρα. Έτσι, θα προλάβετε την κόπωση και το πρήξιμο των ποδιών, των πελμάτων και των αστραγάλων.
• Συνεχίστε να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας στο αυτοκίνητο [4], αλλά καθίστε μακριά από αερόσακους.
• Μην παίρνετε φάρμακα ή βότανα αν δεν έχετε συμβουλευτεί πρώτα τον γιατρό σας.