Για να μπορούμε να φροντίσουμε σωστά τα παιδιά μας, χρειάζεται να φροντίζουμε και τον εαυτό μας. Και όχι, αυτό δεν είναι εγωισμός, είναι αυτοφροντίδα και ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά.
Όταν μπαίνουμε στο αεροπλάνο, στις οδηγίες που μας δίνουν πριν απογειωθούμε ζητούν σε περίπτωση ανάγκης να φορέσουμε πρώτα εμείς τη μάσκα οξυγόνου και μετά να βοηθήσουμε τα παιδιά που συνοδεύουμε να φορέσουν τη δική τους. Αν το καλοσκεφτούμε, το παράδειγμα αυτό είναι συγκλονιστικό. Πώς μπορούμε να φροντίσουμε τους αγαπημένους μας εάν πρώτα εμείς οι ίδιοι δεν είμαστε σώοι και υγιείς; Πώς μπορούμε αν ανταπεξέλθουμε στις αυξημένες ανάγκες των παιδιών μας, σε κάθε ηλικία, εάν δεν έιμαστε υγιείς και ισορροπημένοι ψυχικά.
Αναγνωρίζοντας ότι η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς και όλους όσοι φροντίζουν παιδιά, μοιραζόμαστε αυτές τις συμβουλές που δίνουν ειδικοί από το Child Mind Institute των ΗΠΑ.
8 συμβουλές αυτοφροντίδας για τους γονείς
Αναγνωρίστε ότι η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε ότι η ανατροφή των παιδιών είναι μια από τις πιο δύσκολες δουλειές που υπάρχουν – ακόμη και σε μια καλή μέρα. Δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα και αναγνωρίστε πως κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Η αυτοφροντίδα για τους γονείς ξεκινά με την αυτοσυμπόνια.
Μην θεωρείτε τις βασικές σας ανάγκες δεδομένες
Μέσα στο χάος της φροντίδας των παιδιών, είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τις δικές σας βασικές ανάγκες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κοιμάστε αρκετά, να ενυδατώνεστε και να τρώτε τακτικά, υγιεινά γεύματα.
Η αυτοφροντίδα έχει πολλές μορφές
Η φροντίδα του εαυτού σας δεν χρειάζεται να είναι ακριβή ή να απαιτεί πολύ χρόνο. Ξεκινήστε από τα μικρά – κάντε ένα μπάνιο αφού κοιμηθούν τα παιδιά ή την αγαπημένη σας άσκηση για λίγα λεπτά. Η αυτοφροντίδα για τους γονείς μπορεί να είναι οτιδήποτε κάνετε για τον εαυτό σας που σας βοηθά να αισθάνεστε καλά.
Ζητήστε βοήθεια
Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να είναι μεγάλη βοήθεια, ειδικά όταν έχετε πάνω από ένα παιδιά – αλλά πιθανότατα δεν θα ξέρουν πώς να σας υποστηρίξουν αν δεν τους ζητήσετε ξεκάθαρα αυτό που χρειάζεστε. Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας για τους γονείς σημαίνει να αναγνωρίζετε πότε και πώς να ζητάτε υποστήριξη.
Καλλιεργήστε το πρότυπο της αυτοφροντίδας στα παιδιά σας
Ναι, το να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο διαθέσιμοι για τα παιδιά σας. Και θα τα διδάξει να αποκτήσουν και τα ίδια υγιεινές συνήθειες. Άλλη μία απόδειξη ότι η αυτοφροντίδα για τους γονείς βοηθά θετικά με πολλούς τρόπους την οικογένεια.
Αποδεχτείτε τα όριά σας
Μέρος της αποφυγής της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αυτό όμως δεν ισχύει μόνο στη δουλειά αλλά και στο σπίτι. Βρείτε το όριο του άγχους σας και αναγνωρίστε πότε το φτάνετε. Και τότε κάνετε κάτι για τον εαυτό σας και ζητήστε οπωσδήποτε τη βοήθεια των δικών σας ανθρώπων.
Βρείτε άλλους γονείς με τους οποίους μπορείτε να ταυτιστείτε
Είτε μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (κάπου είναι και χρήσιμα!!!), είτε μέσω εξωσχολικών δραστηριοτήτων προσπαθήστε να γνωρίσετε ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση ως γονείς. Το να ακούσετε τι περνούν άλλες οικογένειες μπορεί να σας δώσει υποστήριξη και προοπτική.
Αλλά μην αποκλείσετε τους φίλους σας που δεν έχουν παιδιά
Ένα τηλεφώνημα, ένας περίπατος ή ένα ραντεβού για καφέ με μια φίλη θα σας βοηθήσουν να θυμάστε ότι μπορεί να είστε γονιός αλλά διατηρείτε και όλες τις άλλες ιδιότητές σας. Αυτό είναι μία σημαντική κίνηση ισορροπίας και συναισθηματικής υποστήριξης.
