Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Απλά μαθηματικά για μια γρήγορη απώλεια βάρους

Απλά μαθηματικά για μια γρήγορη απώλεια βάρους

853806501weight-loss-diets-for-womenΓράφει η Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινικός Διατροφολόγος- Διαιτολόγος 

Όταν τρώμε ένα γλυκό, είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, η ευχαρίστηση διαρκεί μόλις μερικά λεπτά. Εδώ θα ήθελα να σημειώσω ότι πολλοί άνθρωποι που είναι εθισμένοι στα γλυκά, στην πραγματικότητα δεν προλαβαίνουν να τα απολαύσουν καθώς τα τρώνε εξαιρετικά γρήγορα και μηχανικά. Από την άλλη οι θερμίδες που «κουβαλάει» ένα γλυκό, χρειάζεται περίπου 45 λεπτά με 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας για να «καούν» - ενώ πολλές φορές είναι αδύνατο να επιτευχθεί κάτι τέτοιο.

Το να χάσει κάποιος μισό κιλό κάνοντας άσκηση χρειάζεται, να «κάψει» περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι όπως αντιλαμβάνεστε, απαιτούνται μέρες μέτριας άσκησης προκειμένου να επιτευχθεί κάτι τέτοιο. Η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει δύο προσεγγίσεις (γνωστές μεν, αλλά δύσκολο να εφαρμοστούν δε): άσκηση και περιορισμό θερμίδων. Αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι το γρήγορο τρένο που οδηγεί στην απώλεια βάρους, εντούτοις προσφέρει πλεονεκτήματα που είναι πέραν της απλής δαπάνης των θερμίδων. Αυξάνει ελαφρώς τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός σας «καίει» θερμίδες ακόμη και τις ώρες που δεν ασκείστε, λόγο αύξησης της μυϊκής μάζας, που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης. Ακόμη τα κιλά που χάνονται μέσω της ενίσχυσης του βαθμού δυσκολίας της φυσικής δραστηριότητας αφορούν σχεδόν αποκλειστικά το λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

healthy-diet-for-womenhealthy-diet-plan-tips-for-women-beauty-fitness-your-f0vt59lc

Κάντε τις πράξεις

Κάντε την αρχή με αυτό τον αριθμό: 3,500. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που αποθηκεύεται σε ½ κιλό σωματικού λίπους. Με αυτό τον αριθμό μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε με την άσκηση, τον περιορισμό των θερμίδων ή και τα δύο.

Το περπάτημα ή το jogging χρησιμοποιούν γύρω στις 60 θερμίδες/km (Κατ’ ακρίβεια, ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε έχει να κάνει με μία σειρά παραγόντων, περιλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους αλλά και του ρυθμού που περπατάτε, αν είναι δηλαδή αργός, γρήγορος ή μέτριος). ‘Ετσι θα χάσετε ½ κιλό για κάθε 56 km, που περπατάτε – νοουμένου ότι διατηρείται ως έχει την ενεργειακή σας πρόσληψη και τις λοιπές δραστηριότητες που είδη έχετε.

Εάν περπατάτε γρήγορα (με ρυθμό 6,5 km/ώρα) για 30 λεπτά για 5 έως 7 ημέρες, θα έχετε διανύσει 16 km μέσα στην βδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν 3 ½ βδομάδες για να χάσετε ½ κιλό, εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε παραμείνει ο ίδιος (δεν αυξήσετε ή δεν μειώσετε της θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά).

Εάν αλλάξετε μόνο την διατροφή σας και αφαιρέσετε από αυτήν 250 θερμίδες/ημέρα (που αντιστοιχούν σε 1/2 φλιτζάνι παγωτό ή περίπου 50γρ. σοκολάτα κλπ), θα χάσετε ½ κιλό σε 2 βδομάδες.

Εάν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 250 ημερησίως και ταυτόχρονα περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα θα σας πάρει μία βδομάδα για να χάσετε ½ κιλό. Ενώ η περαιτέρω μείωση των θερμίδων αλλά και η περισσότερη άσκηση θα ενισχύσουν την διαδικασία.

Σ’ αυτό το σημείο θα ήθελα να επισημάνω ότι οι πιο πάνω αριθμοί που αφορούν στην απώλεια βάρους θα φαντάζουν σε πολλούς πολύ μικροί έως και απογοητευτικοί, αλλά θα πρέπει να έχουν υπόψιν ότι αφορούν μόνο στην απώλεια σωματικού λίπους και όχι υγρών και /ή μυϊκής μάζας, όπως συμβαίνει σε καταστάσεις στέρησης.

Απλοί τρόποι για να «κόψετε» θερμίδες χωρίς κόπο

Πώς μπορώ να υπολογίσω μια μερίδα φαγητού; Ιδού το μυστικό για ισορροπημένα πιάτα


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Design by | WebOlution & Powered by | Access Point
Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.