Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά καθημερινά;

Combo-Snacks-of-Cheese-And-Vegetables-Cut-Kids-CaloriesΟι διατροφικές απαιτήσεις των παιδιών ποικίλουν ανάλογα με το ρυθμό ανάπτυξης, τη σύσταση σώματος, το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας και όλους τους παράγοντες εκείνους που επηρεάζουν τις βασικές τους ανάγκες επισημαίνουν οι επιστημονικοί συνεργάτες του neadiatrofis.gr.

Κατά συνέπεια κάθε προσπάθεια για μία συνολική προσέγγιση του θέματος εμπεριέχει σαφώς τα στοιχεία της γενικότητας και της σχετικότητας, καθώς ο περαιτέρω χειρισμός της διατροφής ενός παιδιού αποτελεί μια κατεξοχήν εξατομικευμένη και λεπτή διαδικασία.

Με δεδομένα τα παραπάνω θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι σε γενικές γραμμές μιλώντας για μια ισορροπημένη διατροφή για ένα παιδί θα πρέπει οι ενεργειακές απαιτήσεις τουλάχιστον να καλύπτουν τις ελάχιστες ανάγκες του, οι οποίες εξαρτώνται από τη σύσταση του σώματός του, το βάρος, το ύψος και τη φυσική του δραστηριότητα.

Ειδικότερα οι ενεργειακές ανάγκες ενός μέσο παιδιού θα μπορούσαν να οριοθετηθούν ως εξής:

Παιδιά 1 – 3 ετών: 102 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους

Παιδιά 4 – 6 ετών : 90 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους

Παιδιά 7-10 ετών : 70-100 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους

Παιδιά 10 – 12 ετών: 2200 – 2500 θερμίδες ημερησίως

3+1 απλοί τρόποι για να παραμένετε δραστήριες κάθε ημέρα!

11_tshirt_front_womanΔυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο για να ασκήστε σε τακτική βάση; Συμβαίνει σε πολλούς, είναι “φυσικό” να ξέρετε. Ακόμη και οι πιο δραστήριοι, πολύ συχνά περνούν τις “κακές” τους ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων δεν έχουν καμία επιθυμία να πάνε μέχρι το γυμναστήριο. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να υιοθετήσετε μία νέα συνήθεια άσκησης και δεν είστε “του γυμναστηρίου”, απλά μην πάτε. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι!

Η άσκηση αποτελεί ένα σημαντικότατο τμήμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να την αντιμετωπίζει κανείς ως καταναγκαστικό έργο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση “American Journal of Health Promotion” βρέθηκε πως μόλις 30 λεπτά διαλειμματικής άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικά με μακρύτερες περιόδους προπόνησης, όπως αυτές που λαμβάνουν χώρα στο γυμναστήριο.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τις δυνατότητές σας για άσκηση:

Κάνετε προσπάθειες να διατηρήστε δραστήριες: Σκεφτείτε όπως ένα δραστήριο άτομο. Θα χρησιμοποιούσατε τις σκάλες ή το ασανσέρ; Θα προσλαμβάνατε κάποιον άλλο για τη φροντίδα της βεράντας/ κήπου ή θα την αναλαμβάνατε εσείς; Όποτε έχετε τη δυνατότητα, επιλέξτε τη δραστηριότητα.

woman-pruning-vegetable-gardenΓίνετε πρωινοί τύποι: Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό “British Journal of Nutrition” απέδειξε πως οι άνδρες που γυμνάζονται το πρωί, πριν καν καταναλώσουν το πρωινό, δαπανούσαν 20% περισσότερες θερμίδες λίπους σε σχέση με όσους γυμνάζονταν αργότερα.

Δοκιμάστε να ασκηθείτε για λίγο: Τις ημέρες εκείνες που η διάθεση δεν σας παρακινεί να παραμένετε δραστήριες δοκιμάστε να ασκηθείτε για μικρό χρονικό διάστημα. Επιχειρήστε να κάνετε pushups για ένα με δύο λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλμό.

food-diaryΔιατηρήστε ημερολόγιο: Είναι εύκολο να παρασυρθείτε στις παλιές σας συνήθειες. Για να σιγουρευτείτε λοιπόν πως παραμένετε δραστήριοι, διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Δεν είναι απαραίτητο να καταγράφετε τις θερμίδες που καίτε, απλά το χρόνο που δαπανάτε σε άσκηση, ο οποίος θα πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά την ημέρα.

 

Κατερίνα Κυριακού

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

 

Μικροί ζωγράφοι δημιουργούν στο iPad με έπαθλο μοναδικά δώρα (από 17/7)

635403602044490439Τώρα, η ζωγραφική των παιδιών περνάει σε άλλη διάσταση. Στον 1ο όροφο του Golden Hall, σε ειδικά διαμορφωμένο χώρο έξω από το iStorm, τα παιδιά μαθαίνουν να ζωγραφίζουν όπως ποτέ ξανά, στο iPad, πολύ εύκολα, γρήγορα και δημιουργικά.Επίσης, παίρνουν από το κατάστημα σε εκτύπωση τη ζωγραφιά που έφτιαξαν και μπαίνουν σε κλήρωση για μοναδικά δώρα.

10527640_888301604517852_1029184843714067881_nΑκολουθεί το πρόγραμμα διεξαγωγής:

Πέμπτη 17 Ιουλίου, ώρα 17:00 – 21:00

Παρασκευή 18 Ιουλίου, ώρα 17:00 – 21:00

Σάββατο 19 Ιουλίου, ώρα 12:00 – 18:00

Είσοδος ελεύθερη

 

Golden Hall ,
Κηφισίας 37Α, Μαρούσι,
2106821162

«Το 24ωρο μιας ξανθιάς» εκτυλίσσεται στις οθόνες των Village Cinemas στο Cosmos (15 &16/7)

Walk of Shame 1Την ταινία «Το 24ωρο μιας ξανθιάς» θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν οι φίλοι της μεγάλης οθόνης, την Τρίτη 15 και την Τετάρτη 16 Ιουλίου 2014, από τους κινηματογράφους Village Cinemas στο Cosmos ΘεσσαλονίκηςΜια δροσερή κωμωδία, ιδανική για το καλοκαίρι, που αναμφισβήτητα ανεβάζει τη διάθεση..! Στο ρόλο της Μέγκαν, η πιο σέξι από ποτέ Ελίζαμπεθ Μπανκς (“The Hunger Games”), και στο ρόλο του Γκόρντον, ο γοητευτικός Τζέιμς Μάρσντεν (“X-Men”). Η χημεία και η ερωτική αύρα που αναπτύσσεται μεταξύ τους αποτελούν έναν ακόμα λόγο για να δει κανείς την ταινία.

Η Μέγκαν, μια φιλόδοξη δημοσιογράφος από το Λος Άντζελες, μετά από μια σύντομη ερωτική περιπέτεια, λαμβάνει τηλεφωνικό μήνυμα από τον ατζέντη της, ο οποίος της ανακοινώνει πως κατάφερε να πάρει τη δουλειά των ονείρων της υπό έναν όρο: θα πρέπει να συναντήσει το νέο της αφεντικό μέχρι τις 5 το ίδιο απόγευμα. Εύκολο ακούγεται, αλλά… πάντα υπάρχει και το αλλά! Απομονωμένη σε μια άγνωστη περιοχή, χωρίς χρήματα, τηλέφωνο, ή αυτοκίνητο, θα μπλεχτεί σε μια σειρά από ξεκαρδιστικές περιπέτειες.

Σκηνοθεσία: Στίβεν Μπριλ

Πρωταγωνιστούν: Ελίζαμπεθ Μπανκς, Τζέιμς Μάρσντεν

Village Cosmos Θεσσαλονίκη
11ο χλμ. Θεσσαλονίκης –Μουδανιών
Πληροφορίες τηλ.2310 487.810

Προβολές:
Αίθουσα 7 Τρίτη 15/7 και Τετάρτη 16/7 19:30, 21:30 και 23:40

Beyonce και Blue Ivy: Μαμά και κόρη ακολουθούν τα ίδια στιλιστικά πρότυπα

article-2280407-17A72284000005DC-16_634x430Οι κοριτσομαμάδες τρελαίνονται να φοράνε τα ίδια ρούχα και αξεσουάρ με τις λιλιπούτειες κορούλες τους. Από αυτή την συνήθεια δεν θα μπορούσε να ξεφύγει ούτε και η Beyonce που από τη στιγμή που έγινε μαμά της Blue Ivy Carter προσπαθεί να περνά όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με την μονάκριβη τηςκορούλα.

beyonce-and-blue-ivy-carter-matching-dolce-and-gabbana-dressesΜάλιστα, η διάσημη τραγουδίστρια προχώρησε ένα ακόμη επίπεδο τη τρυφερή σχέση μαμάς- κόρης αφού σε πρόφατη οικογενειακή έξοδο στην εικαστική εγκατάσταση  Kara Walker’s “A Subtlety or the Marvelous Sugar Baby”, ο φωτογραφικός φακός τις απαθανάτισε να φορούν τα ίδια Dolce & Gabbana φορέματα.

Beyonces-Kara-Walker-Sugar-Sphinx-Exhibit-Dolce-Gabbana-Almond-Blossom-Flared-Floral-Print-Dress-+-Blue-Ivys-Floral-Print-Dress-and-Bloomers-Ακολουθώντας τη ρήση «Το μήλο κάτω από τη μηλιά θα πέσει», η Blue Ivy φόρεσε το ίδιο φόρεμα με τη μαμά της σε λιλιπούτεια εκδοχή, δείχνοντας να το απολαμβάνει.

screen-shot-2014-07-03-at-8-58-22-am

Μια πολύ γλυκιά και συνάμα τρυφερή στιγμή που δείχνει ότι η τραγουδίστρια επιθυμεί διακαώς η κορούλα της να ακολουθεί τα στιλιστικά χνάρια της. Λέτε να το υιοθετήσουν και σε κάθε τους εμφάνιση να δημιουργούν ένα ιδιαίτερο δίδυμο;

ScreenShot2014-07-03at120722PM_zpsb0e39ca6Πάντως, δεν είναι η πρώτη φορά που η Blue Ivy ακολουθεί το πρόγραμμα μόδας και ομορφιάς της μαμάς καθώς κατά καιρούς η Beyonce έχει αναρτήσει φωτογραφίες όπου μαζί με την μικρούλα κάνουν μανικιούρ και σπα.

ScreenShot2014-07-03at120732PM_zpsf3aa51d0

 

Το bright lemon γίνεται τάση στη καλοκαιρινή συλλογή Tommy Hilfiger

635405358750262318Φόρεσε το σε παντελόνι, πουκάμισο, blazer, τσάντα. Το bright lemon ήρθε για να μείνει στην καλοκαιρινή συλλογή Tommy Hilfiger!

tommy_lemon_1_zps0d1ee9f1Ταιριάζει σε όλους και αναδεικνύει το μαύρισμά σου.

69598_1

Αγκαλιάστε την τάση σε πρωινά ή και σε βραδινά look με ένα touch από ανοιχτό lemon.

68026_2_1Σε μονόχρωμο ρούχο, είτε μέσα σε ethnic prints το κίτρινο του λεμονιού κατέχει το δικό του μερίδιο στο summer look μας.

04_1H87639279_740_01Συνδυάστε το με κόκκινο, denim, indigo ή και τιρκουάζ.

tommy-hilfiger-denim-kala-lace-t-shirt-lemon-drop_2Ενισχύστε το με αντίστοιχη bright lemon τσάντα.

04_BW56923145_740_04

Δοκιμάσαμε τη νέα συνταγή απόλαυσης των Goody’s: Νέο Extreme Philly Burger!

Extreme Philly BurgerΔεν φανταζόμασταν ποτέ ότι το αγαπημένο μας κρεμώδες τυρί Philadelphia θα γινόταν τόσο λαχταριστό συστατικό ενός Burger! Για πρώτη φορά και μόνο στα Goody’s βρίσκουμε αυτή τη νέα, διαφορετική πρόταση που μας κέρδισε από την πρώτη μπουκιά…Το Goody’s Extreme Philly Burger με 100% βοδινό ζουμερό μπιφτέκι, bacon, ντομάτα, μαρούλι και 3 πλούσιες στρώσεις του λατρεμένου Philadelphia έρχεται να γίνει η νέα μας συνήθεια, και διχαστήκαμε ανάμεσα στο συνοδευτικό των all time classic fries και στην Deluxe εκδοχή με πατάτες dipates και λαχταριστή sauce.

Ιδανικό για καλοκαιρινές χορταστικές βραδιές, που σε ανανεώνουν χωρίς να σε βαραίνουν, βρήκαμε στο Goody’s Extreme Philly Burger το νέο μας αγαπημένο πιάτο που απολαμβάνουμε τόσο στα καταστήματα Goody’s, στο σπίτι ή στο γραφείο μέσω του Goody’s Delivery Service στο 18365, αλλά και στα απόλυτα meeting points Goody’s Burger House – η παρέα του infokids.gr διχάζεται ανάμεσα σε αυτό στην Αβάνα στο Χαλάνδρι και στη Γλυφάδα…

We always love Goody’s!!!

Goodys logo

Πόσες ημέρες άδεια θα χρειαστεί να πάρω από την εργασία μου για την εξωσωματική γονιμοποίηση;

ivf2-2Συνήθως την ημέρα της ωοληψίας και την ημέρα της εμβρυομεταφοράς συμβουλεύουμε τις γυναίκες να απέχουν από την εργασία τους απαντά ο Δρ. Βασίλειος Αθανασίου Μαιευτήρας – Χειρουργός Γυναικολόγος, MD. Ο λόγος δεν είναι η αδυναμία εργασίας αλλά να μην επιβαρύνονται ψυχολογικά με επιπλέον άγχος για το πότε θα τελειώσει η διαδικασία, αν θα καθυστερήσουν, αν θα μπορούν να οδηγήσουν κ.α. Μετά την εμβρυομεταφορά και ανάλογα με την επαγγελματική δραστηριότητα της κάθε γυναίκας, την συμβουλεύουμε να έχει μια ήπια δραστηριότητα για τις επόμενες 2-3 ημέρες και μετά να συνεχίσει μία φυσιολογική ζωή, συνεχίζοντας όμως ανελλιπώς τις οδηγίες που τις έχουν δοθεί για την φαρμακευτική υποστήριξη.

Το θαλασσινό αλάτι κάνει καλό στο δέρμα και δεν πρέπει να ξεβγαζόμαστε αμέσως μετά το κολύμπι. Μύθος ή αλήθεια;

beach_family-high-resΜια από τις πιο στερεοτυπικές φράσεις που ακούμε κατά την εξόρμηση μας στην παραλία είναι ότι «Δεν χρειάζεται να ξεβγαλθείς αμέσως μετά το μπάνιο στη θάλασσα. Το αλάτι και ιώδιο γιατρεύουν το δέρμα και το αναζωογονούν». Μπορεί για πολλούς η εν λόγω άποψη να θεωρείται σωστή αλλά η επιστήμη δεν έχει τεκμηριώσει αυτόν τον ισχυρισμό. Μάλιστα, όπως επισημαίνουν και οι ειδικοί η ποσότητα του ιωδίου στη θάλασσα είναι πολύ μικρή με αποτέλεσμα να μην απορροφάται σχεδόν καθόλου από το δέρμα . Το αλάτι ξηραίνει και αφυδατώνει την επιδερμίδα σε μεγάλο βαθμό. Καλό θα είναι, λοιπόν, να σκουπίζεστε μόλις βγαίνετε από τη θάλασσα και εάν είναι δυνατό, να ξεπλένετε το σώμα σας σε κάποιο ντους με άφθονο νερό.

Συνεχίζονται οι εγγραφές για το πρόγραμμα θερινής απασχόλησης παιδιών της Χ.Α.Ν.Θ

ΘΕΡΙΝΗ ΑΠΑΣΧ. ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ (1)Εξακολουθούν να γίνονται εγγραφές για τη θερινή απασχόληση της Χ.Α.Ν.Θ., όπου τα παιδιά συμμετέχοντας σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα δραστηριοτήτων απολαμβάνουν καθημερινά ατελείωτο παιχνίδι. Στόχος του συγκεκριμένου φορέα, είναι να ψυχαγωγηθούν δημιουργικά τα παιδιά, να αθληθούν και να διασκεδάσουν.

Το πρόγραμμα λειτουργεί από τη Δευτέρα 16 Ιουνίου και έως την Πέμπτη 10 Σεπτεμβρίου 2014, από τις 07:30 το πρωί έως τις 15:45 το μεσημέρι, Δευτέρα με Παρασκευή και οι γονείς μπορούν να επιλέξουν όσες και όποιες εβδομάδες επιθυμούν.

Στις παροχές του προγράμματος συμπεριλαμβάνεται το πρωινό των παιδιών.

Λίγα λόγια για το πρόγραμμα:

Τα παιδιά που θα παρακολουθήσουν φέτος το ανανεωμένο πρόγραμμα της θερινής απασχόλησης θα περάσουν δημιουργικά το χρόνο τους με δραστηριότητες, όπως αθλητισμό (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, πινκ-πονκ κ.α.), μοντέρνο χορό, latin, zumba, θεατρικό παιχνίδι, ζωγραφική, κεραμική, κατασκευές, και ομαδικά παιχνίδια.
Ειδικοί παιδαγωγοί, γυμναστές και προπονητές συντονίζουν και πραγματοποιούν το πρόγραμμα.

Κόστος συμμετοχής 65€/εβδομάδα

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επικοινωνείτε στο τηλ. : 2310 241 007 (εσωτ. 831,832) και στο site της Χ.Α.Ν.Θ., www.ymca.gr

Χ.Α.Ν.Θ.
Ν.Γερμανού 1
Πλατεία Χ.Α.Ν.Θ. 54621, Θεσσαλονίκη