Αρχική InfoTeens Υγεία Ποια διατροφή πρέπει να ακολουθούν οι έφηβες με πολυκυστικές ωοθήκες;

Ποια διατροφή πρέπει να ακολουθούν οι έφηβες με πολυκυστικές ωοθήκες;

i-proti-periodos-tis-koris-sasΗ διατροφή που πρέπει να ακολουθούν οι έφηβες με πολυκυστικές ωοθήκες πρέπει να είναι επαρκής σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλή σε ολικό και κορεσμένο λίπος (<30% και <10% της συνολικής ενέργειας αντίστοιχα) και πλούσια σε αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης (δημητριακά, ψωμί, ρύζι ζυμαρικά), φρούτα (π.χ. μήλο, εσπεριδοειδή, φράουλες) και λαχανικά.

Μια διατροφή που τα γεύματά της χαρακτηρίζονται από ισορροπία υδατανθράκων (και όχι 1 γεύμα υπερφορτωμένο σε υδατανθρακούχα τρόφιμα) φαίνεται ότι βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα.

-Κάντε, λοιπόν, μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο με τρία ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό, προ του ύπνου) με ίση περίπου κατανομή υδατανθράκων στο καθένα.

-Περιορίστε την κατανάλωση ζωικών λιπαρών (βούτυρο, κρέμες γάλακτος) και τηγανητών, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, ξηρούς καρπούς, εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως μαργαρίνες) και καταναλώστε επαρκείς ποσότητες υγρών σε καθημερινή βάση. Να θυμάστε ότι για επαρκή ενυδάτωση θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά περίπου 2 λίτρα υγρών από τρόφιμα και από μη αλκοολούχα ροφήματα.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό οι έφηβες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, τόσο ως προς τη διατροφή όσο και ως προς τη φυσική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να βάλετε στη ζωή σας μέτριας έντασης άσκηση σε καθημερινή βάση για περίπου 30-45 λεπτά, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι και χορός.

Μαρμίνα Γεραμά
Διατροφολόγος - Απόφοιτη «Διατροφής και Διαιτολογίας» του Αλεξάνδρειου ΤΕΙ Θεσ/νίκης
http://www.nutrimed.gr


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Design by | WebOlution & Powered by | Access Point
Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.


Όλα όσα αφορούν εσάς και το παιδί σας
τώρα στο e-mail σας

Εγγραφή στο Newsletter