Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness Πώς θα κάνετε επίπεδη κοιλιά: Δείτε τη δίαιτα

Πώς θα κάνετε επίπεδη κοιλιά: Δείτε τη δίαιτα

woman-flat-abs-measurement

Ένα θέμα που "καίει" στην κυριολεξία τις περισσότερες γυναίκες, ειδικά, αν έχουν γεννήσει, είναι αυτό του περιττού λίπους στην κοιλιά. Η γυμναστική σίγουρα βοηθάει, αλλά χρειάζεται να ενισχύσουμε αυτή την προσπάθεια και με μια δίαιτα μερικών ημερών για να φιξάρουμε τα αποτελέσματα.

Εμείς ρωτήσαμε τη Στέλλα Λορέντζου, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, G.R.A.F.T.S. ACADEMY και του κέντρου κινησιολογίας Εβίτας Ηλιοπούλου με αντικείμενο την μέθοδο Pilates και σήμερα εκπαιδεύτρια pilates, trx, personal trainer, group personal trainer, να μας πει ποιες είναι οι τροφές εκείνες που αν συνδυαστούν με άσκηση θα μας δώσουν το πολυπόθητο αποτέλεσμα της επίπεδης κοιλιάς..

Τι δεν πρέπει να καταναλώσουμε
Για 4 εβδομάδες απαγορεύονται εντελώς τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα γλυκίσματα, οι πολλές ωμές σαλάτες και τα βραστά χορταρικά. Για να καταπολεμήσετε την πείνα σας, τρώτε ντομάτες ή αγγούρια. Όπως μας λέει η κ. Λορέντζου, "εκτός από μερικές υπερβολικά αδύνατες γυναίκες που γεννήθηκαν έτσι και ο σωματότυπος τους δεν τους επιτρέπει να πάρουν κιλά, δεν υπάρχει καμιά γυναίκα στον κόσμο, που να μην έχει κάποτε στη ζωή της ακολουθήσει κάποια δίαιτα. Και τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αυτές καταλήγουν στη δυσάρεστη διαπίστωση πως πείνασαν μερικές εβδομάδες και έχασαν 3-4 κιλά. Αλλά η αντιαισθητική «κοιλίτσα» τους δεν λιγόστεψε καθόλου." Γιατί, όμως; Η εξήγηση σ' αυτό το φαινόμενο είναι πολύ απλή... "Κάθε δίαιτα που αποβλέπει στη μείωση του γενικού βάρους του σώματος στηρίζεται βασικά στις ωμές σαλάτες και τα βραστά λαχανικά, που είναι από τις τροφές με τις λιγότερες θερμίδες: Και τα δύο, όμως, περιέχουν πολλές δύσπεπτες ίνες, που αφομοιώνονται αργά και προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά, αλλοιώνοντας τελικά και ουσιαστικά τη μορφή της."

FlatBellyWorkout

Ναι μεν, αλλά...

Όποια λοιπόν θέλει να καταπολεμήσει το πάχος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει για τις τέσσερις εβδομάδες αυτής της δίαιτας να ξεχάσει τις ωμές σαλάτες και τα βραστά κουνουπίδια, λάχανα, μπρόκολα, κολοκύθια και πατάτες, όπως πρέπει να ξεχάσει τα ζυμαρικά, τα γλυκίσματα, το ψωμί, τα τηγανητά, τις σάλτσες και τα αναψυκτικό αεριούχα ποτά. Επιτρέπεται να τρώει λίγο ρύζι την ημέρα, που έχει μεν τις ίδιες θερμίδες με τα ζυμαρικά, αλλά χωνεύεται πολύ πιο γρήγορα και δεν αφήνει άχρηστα θερμιδικά κατάλοιπα. Ακόμη, όσοι κάνουν την ειδική δίαιτα της κοιλιάς, πρέπει να προσέχουν τα φρούτα. Γιατί και προκαλούν φουσκώματα εξαιτίας των δύσπεπτων ινών που περιέχουν και διαθέτουν πολλή ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει πολλές θερμίδες. Τα ωμά λαχανικά που επιτρέπονται σ' αυτή τη δίαιτα είναι οι ντομάτες, το αγγούρι, το μήλο και ο ανανά.

Το μενού των 4 εβδομάδων
Για κάθε δίαιτα που αποσκοπεί το «τοπικό» αδυνάτισμα, σας προσφέρουμε ένα μενού 7 ημερών. Το μενού αυτό μπορεί να δεχθεί μερικές αλλαγές, αλλά η αξία του δεν πρέπει ποτέ να ξεπεράσει τις 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Οι ντομάτες και τα αγγούρια μπορούν να συμπληρωθούν με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
Για να κόβετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα προτιμάτε μια ντομάτα, ένα μήλο, ένα τρίγωνο τυριού, η ένα άπαχο γιαούρτι. Επιτρέπεται ένας καφές χωρίς ζάχαρη μετά από κάθε κύριο γεύμα. Τρεις φορές την ημέρα να πίνετε το εκχύλισμα από πράσινο τσάι, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

1304-flat-belly-snack

Διάρκεια: 4 βδομάδες

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ανανά, και ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα, ή ένα γιαούρτι και μία φρυγανιά ή 25 γραμμ. ζαμπόν άψητο και ένα κράκερς.
Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, 2 ντομάτες ωμές ένα πορτοκάλι ή δύο αυγά βραστά, δύο ντομάτες ή ένα αγγούρι, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ,
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό από κοτόπουλο, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό μία φέτα ανανά, ή 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, δύο ντομάτες, ένα καρότο τριμμένο, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ.

Τρίτη

Πρωινό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. ψάρι βραστό ή ψητό, ένα τυράκι, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι, ή φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό, δύο αγγούρια, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι μία ντομάτα, ένα μήλο, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, μία ντομάτα, μία φέτα ανανά.

Τετάρτη

Πρωινό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό δύο ντομάτες, ένα μήλο.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, μια ντομάτα. ένα μήλο ή 50 γραμμ. ζαμπόν ωμό, 2 ντομάτες, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.

Πέμπτη

Πρωινό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ρύζι, δύο αυγά βραστά σφιχτά, μία φέτα ανανά ή 150 γραμμ. κοτόπουλο, δύο ντομάτες, ένα μήλο.
Βραδινό: 25 γραμμ. φέτα, δύο καρότα, ένα πορτοκάλι, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.

Παρασκευή

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: δύο αυγά σφιχτά, ένα αγγούρι ή δύο ντομάτες, 30 γραμμ. τυρί φέτα, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, δύο ντομάτες, δύο μικρά μήλα.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, δύο τυράκια, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι ή δύο καρότα βρασμένα (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι και λεμόνι), 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.

Σάββατο

Πρωινό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 80 γραμμ. ζαμπόν φρέσκο μία ντομάτα, ένα μήλο ή ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι μία φέτα ανανά.
Βραδινό: δύο τυράκια, δύο ντομάτες, μία φέτα ζαμπόν ωμό, μία φέτα ανανά, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό, ένα αχλάδι.

Κυριακή

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, ένα μήλο ή 150 γραμμ. ψάρι ψητό δύο ντομάτες, μία φέτα ανανά.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. τυρί φέτα δύο ντομάτες (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι), μία φέτα ανανά ή 50 γραμμ. ζαμπόν, δύο αγγούρια, μια ντομάτα και ένα μήλο.


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Design by | WebOlution & Powered by | Access Point
Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.


Όλα όσα αφορούν εσάς και το παιδί σας
τώρα στο e-mail σας

Εγγραφή στο Newsletter