Η καλή προετοιμασία για τις εξετάσεις σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος και το στρες και να πάρετε καλύτερους βαθμούς.
Οι εξετάσεις έφτασαν τίποτα δεν είναι απλό τίποτα δεν χαρίζεται όμως υπάρχουν κάποια μικρά αλλά ουσιαστικά μυστικά που μπορούν να κάνουν τους μαθητές να είναι αφ ενός μεν πανέτοιμοι αφ ετέρου δε να καταπολεμήσουν το άγχος τους και να έχουν τις μεγαλύτερες δυνατές επιδόσεις.
Καταρτίστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα επανάληψης της υλης. Υπολογίστε πόσα πρέπει να κάνετε και σε πόσο χρόνο πρέπει να τα κάνετε και, στη συνέχεια, χωρίστε τα σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές ώρες επανάληψης κάθε μέρα και αναμείξτε τα θέματά σας ώστε να μην βαρεθείτε.
Βρείτε ένα στυλ επανάληψης που σας ταιριάζει. Το να μελετάτε μόνοι σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο ταιριάζει σε μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν αρέσει σε όλους να εργάζονται στη σιωπή. Δοκιμάστε να παίζετε ήσυχα μουσική σαν ένα μουσικό χαλί στο διάβασμά σας ή να κάνετε επανάληψη με έναν φίλο (αλλά μην τον αφήσετε να σας αποσπάσει την προσοχή!).
Προσαρμόστε τις σημειώσεις σας για να τις κάνετε πιο προσωπικές. Πειραματιστείτε με χρωματική κωδικοποίηση, σημειώσεις σε καρτ ποστάλ, διαγράμματα ή οτιδήποτε σας βοηθάει να μάθετε το θέμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τα πάντα. Αν συναντήσετε κάτι που δεν καταλαβαίνετε, προσπαθήστε να βρείτε μια νέα πηγή πληροφοριών που θα σας βοηθήσει να το κατανοήσετε. Η απλή απομνημόνευση δεν θα σας βοηθήσει στις εξετάσεις σας. Μη φοβηθείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον καθηγητή σας ή έναν φίλο σας, αν τη χρειάζεστε.
Κοιτάξτε τα γραπτά παλαιότερων εξετάσεων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξοικειωθείτε με τη διάταξη και το είδος των ερωτήσεων που θα σας ζητηθούν. Εξασκηθείτε στη συμπλήρωση γραπτών εξετάσεων μέσα στο καθορισμένο χρονικό όριο για να βελτιώσετε την τεχνική σας στις εξετάσεις.
Κάντε τακτικά μικρά διαλείμματα. Η πολύωρη μελέτη το μόνο που θα καταφέρει είναι να σας κουράσει και να καταστρέψει τη συγκέντρωσή σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αγχωθείτε ακόμη περισσότερο.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο, να ακούσετε μουσική, να περάσετε χρόνο με φίλους ή να παρακολουθήσετε μια καλή ταινία μόλις ολοκληρώσετε την επαναληπτική σας εργασία.
Κάντε κάτι για τον εαυτό σας. Όταν δεν κάνετε διορθώσεις, χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να ξεφύγετε από τα βιβλία σας και να κάνετε κάτι ενεργό, όπως να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε διατάσεις. Η άσκηση είναι καλή για να αποφορτίσετε το μυαλό σας από το άγχος και να διατηρήσετε τη θετική σας διάθεση, ενώ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ζητήστε βοήθεια. Αν αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα μέλος της οικογένειας, έναν καθηγητή ή έναν φίλο. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις εξετάσεις, οπότε μην ντρέπεστε να ζητήσετε υποστήριξη.
Πώς να χειριστείτε τις ημέρες των εξετάσεων
Να είστε προετοιμασμένοι. Ξεκινήστε την ημέρα με ένα καλό πρωινό και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φτάσετε στην αίθουσα εξετάσεων. Θυμηθείτε να πάρετε μαζί σας όλα όσα χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων μολυβιών, στυλό. Ένα μπουκάλι νερό και μερικά χαρτομάντιλα είναι επίσης χρήσιμα.
Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε την για 2 μετρήσεις και εκπνεύστε για 7 μετρήσεις. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι. Διαβάστε περισσότερα για τις ασκήσεις αναπνοής για το άγχος.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε τις οδηγίες και τις ερωτήσεις. Τότε θα ξέρετε ακριβώς τι αναμένεται από εσάς.
Προγραμματίστε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για κάθε ερώτηση. Μην πανικοβληθείτε αν κολλήσετε σε μια ερώτηση, αλλά προσπαθήστε να αφήσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο στο τέλος για να επανέλθετε σε αυτήν.
Μόλις τελειώσει η εξέταση, ξεχάστε την. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο για να το ξαναδείτε στο μυαλό σας ή να συγκρίνετε τις απαντήσεις με τους φίλους σας. Απλά επικεντρωθείτε στο επόμενο διαγώνισμα.
Πηγή https://www.nhs.uk/mental-health/
