Συνδυάστε φρούτα λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Τα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν είναι μόνο μια πιο υγιεινή επιλογή, αλλά μπορούν επίσης να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και στην προώθηση της συνολικής ευεξίας των παιδιών. Εμείς σας παρουσιάζουμε μια μικρή ποικιλία σνακ που δεν είναι μόνο χωρίς ζάχαρη, αλλά είναι επίσης ιδανικά για πολυάσχολες μητέρες που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση. Στόχος είναι να δειξουμε στα παιδιά τον υγιεινό τρόπο διατροφής ακόμα και αν πρόκειται για σνακ και κατά δεύτερον να μειώσουμε τη ζάχαρη και το αλάτι που λαμβάνουν από άλλες επιλογές από το εμπόριο. Δεν είναι εύκολο γιατί τα άλλα προιόντα του εμπορίου είναι δελεαστικά αλλά σιγά σιγά θα τα καταφέρετε. Το έχουν πετύχει πολλές μαμάδες, φτάνει η ίδια η οικογένεια να είναι το παράδειγμα.
Φρούτα και λαχανικά
Ιδανικό για γλυκό αλλά χωρίς ζάχαρη είναι το ανακάτεμα κάποιου φρούτου με λαχανικά.
Φέτες μήλου με αμύγδαλα– Ένα τραγανό, γλυκό και με γεύση ξηρών καρπών σνακ, πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη. Μπορειτε να ρίξετε από πάνω κανέλα και λίγο μέλι.
Καρότα σε μπαστούνια και ταχίνι- Ιδανικό για ένα τραγανό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ το μεσημέρι.
Ντοματίνια με μοτσαρέλα – Μια μίνι γεύση που είναι δροσιστική και χορταστική με λίγες σταγόνες λάδι και φύλα δυόσμου.
Φέτες αγγουριού μέσα σε στραγγιστό γιαούρτι- Τα αγγούρια έχουν λίγες θερμίδες και όταν συνδυάζονται με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες ντιπ ελληνικού γιαουρτιού, αποτελούν ένα ενυδατικό σνακ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγες σταγόνες λάδι και λίγο άνηθο.
Μπιζέλια και ντιπ από παρμεζάνα και βασιλικό- Η γλυκύτητα των μπιζελιών αντιπαραβάλλεται τέλεια με την κρεμώδη, πλούσια γεύση της σος προσφέροντας μια καλή δόση βιταμινών και λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά.
Γαλακτοκομικά και εναλλακτικά γαλακτοκομικών
Γιαούρτι στραγγιστό με ανάμεικτα μούρα – Ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες που μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Κυβάκια τυριού με κράκερ ολικής άλεσης και ντοματίνια σε στικ – Παρέχει μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών και φυτικών ινών, ζωτικής σημασίας για τα παιδιά που βρίσκονται σε ανάπτυξη.
Ένα smoothie από γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη με σπανάκι και μπανάνα – Ένα θρεπτικό smoothie που έχει καλή γεύση και σας χορταίνει!
Γιαούρτι από γάλα ή φυτικό, με λιναρόσπορο – Μια επιλογή που είναι καλή για την πέψη και ενισχύει τις νοητικές λειτουργίες.
Τυρί cottage με κομμάτια ανανά – Συνδυάζει την κρεμώδη υφή του τυριού cottage με την δροσιά του φρέσκου ανανά.
Σπιτικές επιλογές για σνακ
Μπισκότα βρώμης και μπανάνας – Φτιαγμένα με φυσικά συστατικά, αυτά τα μπισκότα είναι χορταστικά και δεν περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα.
Σπιτικές μπάρες με ξηρούς καρπούς και σπόρους – Προσαρμόσιμες και χωρίς τα συντηρητικά που περιέχονται στις εμπορικές εκδόσεις.
Μαφίνς με κολοκύθι – Ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε λαχανικά σε ένα σνακ που θα λατρέψουν τα παιδιά.
Μείγμα σπόρων κολοκύθας και ηλιόσπορων – Ένα τραγανό, θρεπτικό σνακ πλούσιο σε μέταλλα.
Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο – Ένα ελαφρύ σνακ που συνδυάζει υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες για διαρκή ενέργεια.
Εάν θέλετε να δώσετε κρέας για σνακ στο παιδί σας.
Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες
Κομμάτια βοδινού κρέατος χωρίς λίπος κομμένα και περασμένα σε στικ. Τα έχετε πρώτα βράσει και στη συνέχεια τα περνάτε σε γκριλ για να ξεροψηθούν. Ένα γευστικό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Μπαγιέτα με φυστικοβούτυρο – Φορητά και νόστιμα, μπορούν να προστεθούν σε φρούτα ή να καταναλωθούν απευθείας από τη συσκευασία.
Προσυσκευασμένα σνακ
Μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη – Αναζητήστε επιλογές που χρησιμοποιούν φυσικά γλυκαντικά όπως χουρμάδες ή μέλι.
Σνακ με φρούτα – Διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά των φρέσκων φρούτων και δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Μείγματα βιολογικών ξηρών καρπών – Μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, υγιεινών λιπαρών
Καθημερινή ρουτίνα
Η διαχείριση του χρόνου για τα σνακ με πιο υγιεινές επιλογές απαιτεί λίγο προγραμματισμό. Μοιράστε τα σνακ στην αρχή της εβδομάδας και ποικίλλετε τις επιλογές για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον. Η ανάγνωση των ετικετών είναι ζωτικής σημασίας. Πολλά προϊόντα που διατίθενται στην αγορά ως «υγιεινά» μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα. Τέλος, κάντε το χρόνο για τα σνακ διασκεδαστικό χρησιμοποιώντας κουπάτ για φρούτα ή λαχανικά ή δημιουργώντας πολύχρωμα συνδυασμούς σε ένα πιάτο.
Στόχος είναι να κάνετε αυτά τα σνακ αγαπητά στα παιδιά από νωρίς και να τα αναζητούν σαν λύση διατροφής σε αντικατάσταση ανθυγιεινών επιλογών που βρίσκονται εύκολα στο εμπόριο.
