Αυτά είναι τα 5 tips για να μεγαλώσετε σωστά και υγιεινά τα παιδιά σας

Συμβουλεύει η Έλενα Παραβάντη διαιτολόγος- διατροφολόγος- ψυχολόγος με 20 χρόνια κλινικής εμπειρίας

Πέντε tips είναι αυτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε σωστά τα παιδιά σας θέτοντας σωστές βάσεις για το μέλλον τους.

Είναι αλήθεια ότι το σωστό πρωινό η καλή διατροφή αλλά και η αποφυγή ζάχαρης και καλή άσκηση σε κάθε ηλικία είναι μερικά μόνο από αυτά τα μυστικά που μας δίνει και μέσα από το κανάλι της στι Tik Tok η διαιτολόγος-διατροφολόγος- ψυχολόγος κ. Έλενα Παραβάντη.

Συγκεκριμένα προτείνει:

1. Πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο του παιδιού μας. Δεν μπορεί ένα παιδί, να κοιμάται πολύ αργά και μετά να έχουμε απαίτηση να έχει καλή απόδοση στο σχολείο. Το παιδί μας είναι προυπόθεση να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ. Το ιδανικό είναι να κοιμάται 8-10 ώρες το ιδανικό και σε αυτό προσαρμόζουμε το πρόγραμμά μας. Αρχίσουμε να σβήνουμε τις οθόνες ειτε είναι της τηλεόρασης, είτε του υπολογιστή, είτε του τάμπλετ ή του τηλεφώνου.
2. Ακολουθούμε για το παιδί μας τον κανόνα της Φυσικής Άσκησης. Η φυσική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία του παιδιού και δύναμη στο να κοιμάται καλύτερα και να συγκεντρώνεται άριστα στο σχολείο και στα μαθήματά του. Μπορεί να μην είναι κάποια οργανωμένη άσκηση αλλά αρκεί ακόμα και μια βολτα έξω στο πάρκο ή στη γειτονιά.
3. Δίνουμε σωστά σνακ ή κολατσιό στο παιδί μας. Ακόμα και το σνακ που φτιάχνουμε στο σπίτι είναι μεν σπιτικό αλλά δεν σημαίνει ότι είναι και υγιεινό. Ένα κεκάκι απ τα χεράκια της μαμάς, δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό. Είναι γεμάτο με άσπρο αλεύρι ζάχαρη, σοκολάτα ή κρέμα γάλακτος και βούτυρο και πολλά άλλα. Εκεί έχουμε μπερδευτεί. Τα γλυκά είναι για ιδαίτερες περιπτώσεις και όχι να τα δίνουμε καθημερινά ακόμα και αν τα έχουμε φτιάξει οι ίδιοι. Δίνουμε σνακ με διατροφική αξία και θα βοηθήσουν το παιδί να έχει καλή απόδοση . Μερικές ιδέες για σνακ μπορεί να είναι το απλό τοστ ή σάντουιτς με ολικής άλεσης ψωμί, τυρί, μαρούλι και ντομάτα ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και λίγο μέλι. Επίσης μπορούμε να κάνουμε μια φρουτοσαλάτα για το παιδί και όταν δει κομμένα τα φρούτα τότε μπορεί να τα καταναλώσει. Επίσης μπορούμε να δώσουμε λαχανικά κομμένα σε μπαστουνάκια με ένα ντιπ γιαουρτιού ή λίγο κανονικό γιαούρτι με λίγο μέλι ή κάποια καρύδια. Επίσης μπορείτε να δώσετε στο παιδί ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Όλα αυτά τα σνακ συμβάλλουν στην λειτουργία του παιδιού για να συγκεντρώνεται και να διαβάζει. Όμως όλοι να ξέρουμε και να λέμε όχι στα πατατάκια όχι στα έτοιμα κρουασάν ούτε στις μπάρες που τάχα προορίζονται για παιδιά. Δεν είναι υγιεινές.
4. Δεν αφήνουμε το παιδί να φύγει από το σπίτι χωρίς πρωινό. Άλλο οι μεγάλοι και άλλο είναι τα παιδιά. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη συγκέντρωση και μεγαλύτερη απόδοση στο σχολείο. Ωστόσο αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν μόνο όταν δώσετε ένα σωστό πρωινό. Αν δινετε μπάρες δημητριακών με ζάχαρη ή κρουασάν θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα. Δίνουμε ισορροπημένο πρωινό. Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο τυρί ή λίγο φυστικοβούτυρο ή λίγο ταχίνι, ή μια μπανάνα ή γάλα ή γιαούρτι ή 1 αυγό είναι άριστες επιλογές. Εύκολες επιλογές πάνω απ όλα που δεν απαιτούν κάποιο υπερεπεξεργασμένο τρόφιμο.
5. Προσέχουμε τι υπάρχει στο κυλικείο του σχολείου. Είναι υποχρεωμένο από τον νόμο να πουλάει ορισμένα πράγματα. Όπως λέει η κα Παραβάντη, «έχω κάνει έρευνα σε κυλικεία σε δημόσια και ιδιωτικά σχολεία και βλέπω ότι δεν ακολουθούν το νόμο. Έχουν πολλά ανθυγιεινά και σίγουρα θα τα προτιμήσουν τα παιδιά. Αν δειτε ότι απαγορεύεται κάτι και εξακολουθεί το κυλικείο να τα πουλάει τότε να κάνετε παράπονο και κατγγελία».

Δείτε εδώ όλο το βίντεο.