Τι να μαγειρέψω το Σαββατοκύριακο: 3 εύκολες συνταγές για όλη την οικογένεια γεμάτες πρωτεΐνη

@gabnikolaidis

Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο και μους φέτας ✍️ Υλικά Για το κοτόπουλο με πατάτες 2 πατάτες (600 γρ.) κομμένες σε κυβάκια 600 γρ. μπούτι κοτόπουλο (κομμένο σε μέτρια κομμάτια) 1 λεμόνι (χυμό και ξύσμα για το τελείωμα) 50 γρ. μουστάρδα 30 ml ελαιόλαδο 1 κτγ πάπρικα 1/2 κτγ σκόνη σκόρδο 1/2 κτγ σκόνη κρεμμύδι 1 κτγ μπούκοβο 1 κτγ ρίγανη Αλάτι Πιπέρι Για τη σος φέτας 400 γρ. φέτα 200 γρ. γιαούρτι 1/2 κτγ πάπρικα 1/2 κτγ μπούκοβο 1/2 κτγ ρίγανη 1 κτγ μέλι Αλάτι Πιπέρι #greektiktoker #mpesfy #viralrecipetiktok #tiktokgreece🇬🇷 #fypシ゚viral

♬ πρωτότυπος ήχος – gabnikolaidis

@gabnikolaidis

Σολομός με δροσερή σαλάτα αγγούρι 30 ΜΕΡΕΣ – 30 ΣΥΝΤΑΓΕΣ: Χαμηλές σε θερμίδες – Φουλ σε πρωτεΐνη ✍️Υλικά (για 2 μερίδες) 250 γρ. φιλέτο σολομού 1 μεγάλο αγγούρι 80 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2% 1 κ.σ. χυμός λεμονιού (για τη μαρινάδα) 1 κ.γ. μουστάρδα 1 κ.σ. χυμός λεμονιού (για τη σαλάτα) 1 κ.σ. φρέσκος μαϊντανός ψιλοκομμένος 1 κ.σ. φρέσκος δυόσμος ψιλοκομμένος + λίγος για γαρνίρισμα Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο Μίας Σοδειάς MOLON LAVE Μπούκοβο για το σερβίρισμα Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα) Θερμίδες: 290 kcal Πρωτεΐνη: 29 γρ. Λίπος: 16 γρ. (εκ των οποίων κορεσμένα 3 γρ.) Υδατάνθρακες: 6 γρ. Φυτικές Ίνες: 1,5 γρ. Ω-3 λιπαρά: ~1.8 γρ. Νάτριο: 280 mg

♬ πρωτότυπος ήχος – gabnikolaidis

@gabnikolaidis

Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό με σπανάκι – ανθότυρο 30 ΜΕΡΕΣ – 30 ΣΥΝΤΑΓΕΣ: Χαμηλές σε θερμίδες – Φουλ σε πρωτεΐνη Υλικά 500 γρ. φιλέτο στήθος κοτόπουλο 1/2 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 150 γρ. σπανάκι φρέσκο, ψιλοκομμένο 100 γρ. ανθότυρο 1 κτσ ψιλοκομμένο άνηθο 20 ml ελαιόλαδο 1/2 κ.γ. πάπρικα 1/2 κ.γ. ρίγανη Αλάτι, πιπέρι Οδοντογλυφίδες Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα, για 2 μερίδες, 1/2 συνταγής) Ενέργεια: 330 kcal Πρωτεΐνες: 40 γρ. Υδατάνθρακες: 4 γρ. Λιπαρά: 16 γρ. Κορεσμένα: 5 γρ. Φυτικές ίνες: 1 γρ.

♬ πρωτότυπος ήχος – gabnikolaidis