Γράφει η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Personal & Group Fitness Trainer
Με θυμάμαι να διαβάζω ιστορία καθιστή στα γόνατα πάνω στο κρεββάτι.
Να ξαπλώνω στο πάτωμα μπρούμυτα με το κεφάλι πάνω από το βιβλίο και να αναζητάω θέση να ξεπιαστώ μέχρι να βρεθώ στο πάτωμα καθιστή με πλήρη καμπούρα και το κεφάλι σκυμμένο στο βιβλίο.
Είτε ήσουν πρόσφατα μαθητής είτε όχι, θα θυμάσαι σίγουρα πως η θέση σώματος που είχες όταν διάβαζες δεν ήταν η καλύτερη, όπως και η δική μου. Μεγαλώνοντας, όμως, και θέλοντας να γνωρίσω το σώμα, ακολουθώντας, πλέον, αυτό ως επάγγελμα, το έμαθα. Έμαθα τι σημαίνει σωστή στάση σώματος και το υιοθέτησα σε πολλά στη ζωή μου.
Έτσι είναι ο κάθε μαθητής, η κάθε μαθήτρια που θέλει συνεχώς να βελτιώνεται στη ζωή του/της.
Η θέση σώματος είναι κάτι που θα έπρεπε να μαθαίνουμε από πολύ νωρίς. Εφόσον το σύστημα εκεί έξω δεν είναι με το μέρος μας, μπράβο που ως γονέας θες και βρίσκεις τρόπο να κατευθύνεις το παιδί σου.
Σωστή στάση σώματος και διάβασμα
Διάβασμα, άγχος, διαγώνισμα και πάλι από την αρχή. Πότε δεν είναι αργά.
Τρίτη λυκείου το παιδί και εφόσον ακόμη δεν έμαθε το σωστό όσον αφορά το σώμα του, είσαι εσύ εκεί να το καθοδηγήσεις αφού πρώτα το κάνεις και εσύ στον εαυτό σου.
Πρώτα απ’ όλα συμβουλέψου ειδικό για να αξιολογηθεί κατάλληλα η θέση σώματος του παιδιού σου. Είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζουμε και εμείς οι ίδιοι ποιο είναι το σωστό καθώς ούτε εμάς μας δίδαξε κάποιος στα εφηβικά μας χρόνια ποιο είναι αυτό.
Ο ειδικός θα δει, θα τεστάρει και θα αξιολογήσει τη θέση του παιδιού και θα μπορέσει να σε κατευθύνει κατάλληλα. Υπάρχουν παιδιά που μπορεί να έχουν ιδιαιτερότητα στη θέση σώματος εκ γενετής αλλά και παιδιά που έχουν κακή θέση σώματος λόγω κακής λειτουργικότητας μέσα στη μέρα.
Αδιαμφισβήτητα η πολύωρη μελέτη οδηγεί σε καμπούριασμα πάνω από το βιβλίο. Εσύ ως γονέας, αντί να κάνεις παρατηρήσεις, είναι καλό να του δώσεις τα κατάλληλα εργαλεία για να μάθει το σωστό.
Το κατάλληλο και πρώτο εργαλείο, όπως ήδη ανέφερα, είναι η επαφή με τον ειδικό. Η μέθοδος εκπαίδευσης της Ορθοσωμίας θα μάθει στο παιδί να μπορεί να μεταφέρει τη σωστή θέση σώματος σε ό,τι και αν κάνει μέσα στη μέρα του.
Εργονομικός εξοπλισμός και χρήσιμες συμβουλές
Σε δεύτερη φάση ο γονέας είναι καλό να έχει όσο γίνεται πιο εργονομικό εξοπλισμό για τη μελέτη του παιδιού του.
- Το γραφείο να έχει το κατάλληλο ύψος.
- Η καρέκλα να είναι ιδανική ώστε να μην επιβαρύνεται η μέση του μαθητή. Ένα μικρό μαξιλαράκι θα καλύψει το κενό στη μέση και θα ανακουφίσει.
- Ο υπολογιστής στην ιδανική θέση, με την οθόνη στο ύψος των ματιών.
- Τα πόδια του μαθητή είναι καλό να μην κρέμονται, άρα ένα υποπόδιο θα βοηθούσε. Θύμησέ του να μη σταυρώνει τα πόδια αλλά να τα έχει καλά τοποθετημένα στο έδαφος ή στο υποπόδιο.
- Ρύθμισε το φωτισμό ώστε να είναι κατάλληλος για τα μάτια του παιδιού. Αν ο φωτισμός είναι χαμηλός, ο μαθητής αναγκάζεται να πάει πιο κοντά στο βιβλίο να δει. Αυτό τον οδηγεί στην καμπούρα.
Όλα αυτά είναι ωραία, όμως, μόνο όταν ξέρουμε να τα «χρησιμοποιούμε» σωστά. Γιατί και την καλύτερη καρέκλα να έχουμε, αν το παιδί έχει μάθει να βουλιάζει, καμία υποστήριξη δε θα το βοηθήσει.
Μια άλλη καλή λύση είναι τα συχνά διαλείμματα κίνησης.
Βρες τρόπο να του υπενθυμίζεις, (χωρίς να είσαι εσύ συνεχώς πάνω από το κεφάλι του), όπου τα διαλείμματα θα τον βοηθήσουν να σκέφτεται πιο συχνά σε τι θέση είναι το σώμα του. Για παράδειγμα: «όταν ολοκληρώνεις ένα κεφάλαιο ή λύνεις μια άσκηση προσπάθησε να κάνεις μία διάταση ή περπάτα και τεντώσου για να νιώσεις ότι οι μύες σου μακραίνουν».
Πρότεινέ του/της να αναπνέει σωστά. Αν το καταφέρει αυτό θα καταφέρει να έχει πιο ανοιχτά το στήθος άρα και τα πνευμόνια. Με αυτόν τον τρόπο θα γίνεται καλύτερη η διαδικασία της αναπνοής.
Φρόντισε το παιδί σου να πίνει συχνά νερό. Η αφυδάτωση κάνει το σώμα μας πιο δύσκαμπτο και πιανόμαστε πιο εύκολα.
Προσπάθησε να παρατηρείς τη γλώσσα του σώματος του παιδιού. Συνήθως το στρες εκφράζεται στο σώμα και φαίνεται προς τα έξω. Η ένταση στους ώμους μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Θύμισε στο παιδί και πάλι τη θέση σώματος και αν υπάρχει η δυνατότητα, μικρές μαλάξεις στη συγκεκριμένη περιοχή θα βοηθήσουν σίγουρα.
Και μία συμβουλή προς όλους τους γονείς
Μη μπερδευτείς. Δεν είσαι εσύ ο ειδικός. Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία αντιδρούν εύκολα. Προσπάθησε να μη του φανείς ως δάσκαλος. Δε θα σε ακούσει ποτέ. Δώσε του θετικές κατευθύνσεις ενισχύοντάς του την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση για αυτό που κάνει.
Αυτοπεποίθηση και διάθεση καθοριστικές παράμετροι στη θέση σώματος. Όταν και τα δύο δεν υπάρχουν με θετικό πρόσημο, τότε το σώμα «μαζεύεται».
Γίνε εσύ αυτός που θα τον/την κάνεις να «ανοίξει» το σώμα του αλλά και το μυαλό του/της για ό,τι επιλέξει εν τέλη να κάνει στη ζωή του/της.
Σου θυμίζω ότι εσένα δε στο είπε κανείς …
