Ζέστη, παιχνίδι στη θάλασσα και πολλές ώρες κάτω από τον ήλιο μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών. Ποια σημάδια πρέπει να προσέξουν οι γονείς και ποιες τροφές βοηθούν το παιδί να παραμείνει σωστά ενυδατωμένο;
Το καλοκαίρι είναι η εποχή που τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο έξω: παιχνίδια στην παραλία, κολύμπι, βόλτες και ατελείωτες ώρες δραστηριότητας. Όμως οι υψηλές θερμοκρασίες και η έντονη εφίδρωση μπορούν να επηρεάσουν τον οργανισμό τους, ειδικά όταν δεν αναπληρώνονται σωστά τα υγρά.
Η παιδίατρος Ιωάννα Μαγαζιώτου και η διαιτολόγος-διατροφολόγος Ευγενία Κωστή από το Τμήμα Διατροφικής Πολιτικής & Πρόληψης Παχυσαρκίας του ΕΟΔΥ επισημαίνουν τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης και της ισορροπημένης διατροφής τους καλοκαιρινούς μήνες.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σημαντικοί για τα παιδιά
Όταν το σώμα ανεβάζει θερμοκρασία, ενεργοποιεί έναν φυσικό μηχανισμό προστασίας: την εφίδρωση.
Μέσω του ιδρώτα, όμως, δεν χάνεται μόνο νερό. Αποβάλλονται και σημαντικοί ηλεκτρολύτες, όπως:
- νάτριο
- κάλιο
- χλώριο
Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη σωστή λειτουργία των μυών, των νεύρων και στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό.
Ποια είναι τα σημάδια ότι το παιδί μπορεί να έχει αφυδατωθεί
Όταν ένα παιδί χάνει πολλά υγρά και δεν τα αναπληρώνει, μπορεί να εμφανίσει:
- κούραση και αδυναμία
- ζάλη
- πονοκέφαλο
- μυϊκές κράμπες
- υπνηλία
- τάση για λιποθυμία
Οι γονείς δεν πρέπει να περιμένουν το παιδί να ζητήσει νερό, καθώς η δίψα αποτελεί ήδη ένδειξη ότι ο οργανισμός έχει αρχίσει να αφυδατώνεται.
Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ενυδάτωσης
Η βασική επιλογή για την κάλυψη των αναγκών του παιδιού σε υγρά παραμένει το δροσερό νερό.
Παράλληλα, μπορούν να βοηθήσουν:
- φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών
- γάλα χαμηλών λιπαρών
- κεφίρ
- αφεψήματα βοτάνων
Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν να περιορίζονται τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς προσφέρουν πολλές θερμίδες χωρίς σημαντική θρεπτική αξία.
Οι τροφές που ενυδατώνουν το παιδί το καλοκαίρι
Η ενυδάτωση δεν έρχεται μόνο από τα υγρά. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού και βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό.
Καλές επιλογές για τα παιδιά είναι:
- καρπούζι
- πεπόνι
- ροδάκινα
- βερίκοκα
- αγγούρι
- ντομάτα
- μαρούλι
- κολοκυθάκια
- γιαούρτι
Τα τρόφιμα αυτά προσφέρουν παράλληλα βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Τι να τρώει το παιδί τις πολύ ζεστές ημέρες
Το καλοκαίρι, ειδικά στις ημέρες καύσωνα, οι ειδικοί προτείνουν μικρά και συχνά γεύματα.
Ιδανικές επιλογές είναι:
- δροσερές σαλάτες
- γιαούρτι με φρούτα εποχής
- λαχανικά κομμένα σε στικς
- φρέσκα φρούτα
- σπιτικές γρανίτες
- ψητό ψάρι
- όσπρια σε μορφή σαλάτας
- προϊόντα ολικής άλεσης
Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγονται τα πολύ λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα και ιδιαίτερα αλμυρά τρόφιμα, καθώς δυσκολεύουν την πέψη και δημιουργούν αίσθημα βάρους.
Ποια παιδιά χρειάζονται περισσότερη προσοχή
Ιδιαίτερη φροντίδα χρειάζονται:
- βρέφη
- μικρά παιδιά
- έγκυες
- ηλικιωμένοι
- άτομα με χρόνια νοσήματα
Τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στην αφυδάτωση, γι’ αυτό οι γονείς πρέπει να φροντίζουν να έχουν πάντα μαζί τους νερό, ειδικά στις εξορμήσεις στη θάλασσα και στις δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
Η σωστή ενυδάτωση και οι καλές διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να απολαύσουν το καλοκαίρι με ασφάλεια και ενέργεια.
