Το διάβασμα προκαλεί δυσφορία, δυσκαμψία, κούραση πόνο και αδυναμία. Τι συμβουλεύει η Δέσποινα Παπαδοπούλου, καθηγήτρια κλασικού και σύγχρονου χορού.
Το σώμα μας κατά την διάρκεια των αμέτρητων ωρών διαβάσματος εν καιρώ εξετάσεων γυμνασίου και ειδικότερα λυκείου , μένει ακίνητο και πολλές φορές σε κακή στάση , με αποτέλεσμα να νιώσουν τα παιδιά δυσφορία , δυσκαμψία, κούραση, πόνο , αδυναμία.
Κατανοώντας την ανάγκη για αφοσίωση στην μελέτη, θα λέγαμε πως είναι απαραίτητο να υπάρχει λίγος χρόνος αποσυμπίεσης , με ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω. Το όφελος είναι σημαντικό και συμβάλει στην διαύγεια του πνεύματος . Εξάλλου το σώμα είναι το σπίτι στο οποίο κατοικεί το μυαλό μας και χρειάζεται και αυτό την φροντίδα του .
Ακολουθήστε τις ασκήσεις και θα δείτε αμέσως όφελος.
1. περπάτημα έστω για 10 λεπτά σαν διάλειμμα ανά 1 με 2 ώρες , ευεργετικό, μέσα στο σπίτι, στη βεράντα, στο κήπο, σε μια κοντινή πλατεία – πάρκο
2. στρέψεις κεφαλιού και κορμού δεξιά-αριστερά , στο κάθισμα μας με ίσια πλάτη και ήρεμο ρυθμό αναπνοής
3. κάμψεις κεφαλιού και κορμού δεξιά- αριστερά , λίγο μπρος και πίσω
4. ξαπλωμένοι ανάσκελα , με λυγισμένο γόνατο κάνουμε μεγάλους κύκλους προς τα έξω και προς τα μέσα , από την άρθρωση της λεκάνης
5. ανάσκελα και πάλι, λυγίζουμε τα πόδια και τα παίρνουμε αγκαλιά μας , τραβώντας τα κοντά στο θώρακα εκπνέοντας αργά – στην ίδια στάση μετά στρέφουμε και τα δύο πόδια ενωμένα δεξιά ,ενώ τα χέρια και τον κορμό τα στρέφουμε αριστερά και το ανάποδο.
6. μπρούμυτα τώρα, με τις παλάμες δίπλα στο στήθος στηριζόμαστε και σπρώχνουμε να τεντώσουμε τα χέρια , να κοιτάξουμε προς το ταβάνι για λίγα δευτερόλεπτα (όπως πρέπει και σε κάθε άσκηση)
7. μπρούμυτα πάλι, λυγίζουμε ένα πόδι και με το ίδιο χέρι πιάνουμε από αστράγαλο και τραβάμε , το ίδιο φυσικά και για το άλλο πόδι
8. όρθιοι με ελαφρώς ανοιχτά πόδια και εντελώς παράλληλα τα πέλματα μεταξύ τους , ήρεμα , αργά , ξεκινάμε από τον πρώτο σπόνδυλο του αυχένα να ρολάρουμε προς τα κάτω , λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατα , νιώθουμε έναν-έναν σπόνδυλο να ακολουθεί, φτάνουμε λίγο πριν το πάτωμα και εκεί αφήνουμε στη βαρύτητα το κεφάλι και τους ώμους πολύ χαλαρά , με ήσυχη αναπνοή. Και πάλι με τον ίδιο τρόπο , ρολάρουμε προς την αρχική μας όρθια θέση
9. επίσης ευεργετικό είναι να ξαπλώσουμε έχοντας τα πόδια μας στηριγμένα κάπου ψηλά σχεδόν σε ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα
10. μικρές χαλαρές αναπηδήσεις επί τόπου
11. κύκλους χεριών από τους ώμους και από τους καρπούς
Αυτά είναι κάποια παραδείγματα ασκήσεων που θα βοηθήσουν πολύ σημαντικά.
Μην ξεχνάτε να τεντώνεστε , να δίνετε στο σώμα σας λιγάκι χρόνο να αναπνέει , να ζωντανεύει , να ξεκουράζεται από την ακινησία για να λειτουργεί βοηθητικά στην πολύωρη μελέτη σας.
Καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά και να θυμόμαστε πάντα ¨νους υγιής εν σώματι υγιεί ¨
