Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του περισσότερες ώρες ξεκούρασης και ελεύθερου χρόνου για τα παιδιά. Παράλληλα όμως, αυξάνεται συχνά και ο χρόνος που περνούν μπροστά σε οθόνες, είτε πρόκειται για κινητό, tablet, υπολογιστή ή τηλεόραση. Ποιο είναι όμως το υγιές όριο και πώς μπορούν οι γονείς να το εφαρμόσουν χωρίς καθημερινές συγκρούσεις;
Σύμφωνα με την παιδίατρο Dr. Adrienne Collier, η ιδανική διάρκεια μη σχολικής χρήσης οθονών για παιδιά και εφήβους είναι περίπου 2 έως 3 ώρες την ημέρα. Όπως επισημαίνει, οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική ευκαιρία ώστε τα παιδιά να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να κινούνται, να παίζουν και να εκτίθενται στο φυσικό φως.
Γιατί η υπερβολική χρήση οθονών μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά
Η πολύωρη ενασχόληση με τις οθόνες δεν σημαίνει μόνο λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί να συνδέεται και με άλλες επιπτώσεις στην υγεία.
Προβλήματα στην όραση
Η συνεχής εστίαση σε οθόνες για πολλές ώρες μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων όπως η μυωπία ή να επιβαρύνει την οπτική κόπωση.
Δυσκολίες στον ύπνο
Η έκθεση στο μπλε φως από κινητά, tablet και υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό ρολόι των παιδιών, δυσκολεύοντας την έλευση του ύπνου ή προκαλώντας διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία
Η υπερβολική χρήση οθονών και ιδιαίτερα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει συνδεθεί σε αρκετές μελέτες με αυξημένα επίπεδα άγχους, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης στους εφήβους.
Πότε πρέπει να σταματά η χρήση οθονών πριν από τον ύπνο
Η παιδίατρος συστήνει τα παιδιά να απομακρύνονται από κάθε είδους οθόνη τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά πριν κοιμηθούν. Το διάστημα αυτό βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει φυσιολογικά και συμβάλλει σε πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.
Πρακτικοί τρόποι για να μπουν όρια χωρίς εντάσεις
Η επιτυχία δεν βρίσκεται μόνο στους κανόνες, αλλά και στο παράδειγμα που δίνουν οι γονείς.
- Απομακρύνετε κινητά και tablet από το οικογενειακό τραπέζι.
- Καθιερώστε καθημερινές στιγμές χωρίς οθόνες για συζήτηση και κοινές δραστηριότητες.
- Προγραμματίστε βόλτες, παιχνίδι στην παιδική χαρά ή άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.
- Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα με συγκεκριμένες ώρες χρήσης οθόνης και χρόνο αφιερωμένο σε βιβλία, δημιουργικό παιχνίδι ή άθληση.
Το μέτρο είναι το σημαντικότερο
Οι οθόνες αποτελούν πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται ως κάτι αρνητικό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι τα παιδιά να μάθουν να χρησιμοποιούν την τεχνολογία με ισορροπία, χωρίς να στερούνται τον ύπνο, το παιχνίδι, την άσκηση και την κοινωνική επαφή. Το καλοκαίρι αποτελεί μια ιδανική περίοδο για να υιοθετηθούν πιο υγιείς ψηφιακές συνήθειες για όλη την οικογένεια.
