Ως γονείς, έχουμε έναν ακόμη λόγο να φροντίζουμε την υγεία μας: τα παιδιά μας μας χρειάζονται γερούς και παρόντες για πολλά χρόνια, έτσι δεν είναι;
Η πρόληψη προβλημάτων στα νεφρά είναι μια καθημερινή υπόθεση που ξεκινά με απλές συνήθειες – και αποδίδει μακροπρόθεσμα.
Γιατί είναι σημαντικά τα νεφρά;
Τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα για την καλή υγεία: φιλτράρουν το αίμα, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και εξισορροπούν τα υγρά και τα ηλεκτρολύτες. Αυτό που τονίζουν οι ειδικοί είναι ότι η χρόνια νεφρική νόσος (ΧΝΝ) μπορεί να αναπτυχθεί σιωπηλά, γι’ αυτό η πρόληψη είναι κρίσιμη, ιδιαίτερα για όσους έχουν υπέρταση, διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό.
5 συμβουλές για υγιή νεφρά
Ενυδάτωση: Πιείτε αρκετό νερό κάθε μέρα
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν τις τοξίνες. Σύμφωνα με το Harvard Health, ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 1,5–2 λίτρα ημερησίως, ανάλογα με τη δραστηριότητα και τη θερμοκρασία.
Μεσογειακή διατροφή και με μέτρο το αλάτι
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και καλής ποιότητας λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο) συμβάλλει στην καλή λειτουργία των νεφρών. Ο περιορισμός του αλατιού (<2.300mg/ημέρα) μειώνει την κατακράτηση υγρών και την υπέρταση, όπως τονίζουν ειδικοί από τη Mayo Clinic στις ΗΠΑ.
Έλεγχος πίεσης, σακχάρου και σωματικού βάρους
Η υπέρταση και ο διαβήτης είναι οι δύο βασικές αιτίες νεφρικής βλάβης. Ο τακτικός έλεγχος αυτών των παραμέτρων και η διατήρηση υγιούς βάρους μειώνει την επιβάρυνση των νεφρών. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό, βάλτε στο πρόγραμμα ένα ετήσιο check-up (κρεατινίνη, eGFR).
Άσκηση και διακοπή καπνίσματος
Η τακτική σωματική άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης εβδομαδιαίως συστήνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, βοηθά στον έλεγχο της πίεσης και του σακχάρου. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο στένωσης των νεφρικών αγγείων και καρκίνου των νεφρών, σύμφωνα με το National Kidney Foundation.
Αποφύγετε την κατάχρηση παυσίπονων
Η συχνή χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών (NSAIDs, όπως η ιβουπροφαίνη) μπορεί να βλάψει τους νεφρούς, ειδικά όταν γίνεται χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Μην παίρνετε τέτοια φάρμακα για πάνω από 10 συνεχόμενες ημέρες χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
Μην το παρακάνετε με τα ενεργειακά ποτά και detox συμπληρώματα
Τα ενεργειακά ποτά και ορισμένα “detox” συμπληρώματα περιέχουν υψηλά επίπεδα φωσφόρου ή βοτάνων που μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Αν έχετε νεφρική προδιάθεση, να συμβουλεύεστε πάντα γιατρό πριν τη χρήση.
Η δωρεάν εξέταση που προλαμβάνει προβλήματα στα νεφρά
Στο πλαίσιο του προγράμματος «Προλαμβάνω», η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας Ειρήνη Αγαπηδάκη ανακοίνωσε ότι σύντομα θα ενταχθεί σύντομα νέα δωρεάν αιματολογική εξέταση για την πρόληψη της νεφρικής δυσλειτουργίας, με μέτρηση κρεατινίνης και αξιολόγηση μέσω αυτοματοποιημένων δεικτών από την ΗΔΙΚΑ. Περιμένουμε την ανακοίνωση του προγράμματος και τις ηλικίες που θα συμπεριλάβει.
