Κυριακή 9 Φεβρουαρίου

Πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας και το «μυστικό» για υγιές βάρος στα παιδιά

Είναι πολύ απλό να μεγαλώνουμε παιδιά χαρούμενα και δραστήρια, με υγιές σωματικό βάρος. Η Δήμητρα Κοτσαρίνη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος μας δίνει τη δική της συμβουλή για το επιτύχουμε.

Η παχυσαρκία, τόσο στους ενήλικες όσο και τα παιδιά, τείνει να εξελιχθεί σε επιδημία. Τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όσο και πληθώρα ειδικών τονίζουν τους κινδύνους για την υγεία από την παχυσαρκία, ενώ η παχυσαρκία στα παιδιά έχει συνδεθεί με την εμφάνιση σοβαρών νοσημάτων στην ενήλικη ζωή. Αυτός είναι και ένας από τους βασικούς λόγους η πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας έχει αναδειχτεί μείζον ζήτημα σε όλον τον Δυτικό κόσμο. Για το θέμα της πρόληψης ζητήσαμε τη συμβουλή της Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Δήμητρας Κοτσαρίνη.

Πώς μπορεί να προληφθεί η παιδική παχυσαρκία;

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας που αυξάνεται διαρκώς σε πολλές χώρες. Στην Ελλάδα περίπου 1/3  των παιδιών  είναι είτε παχύσαρκα είτε υπέρβαρα. «Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη και τη διαχείριση της είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας των παιδιών. Η φυσική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση του μεταβολισμού, η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας, η ανάπτυξη μυών και οστών, και η βελτίωση της ψυχικής υγείας. Για τα παιδιά που είναι ήδη υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η ενσωμάτωση φυσικής δραστηριότητας στη καθημερινότητά τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας» εξηγεί η κ. Κοτσαρίνη.

Οι συστάσεις από οργανισμούς υγείας είναι τουλάχιστον 1 ώρα μέτριας ή έντονης φυσικής δραστηριότητας την ημέρα για τα παιδιά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, αλλά και παιχνίδια όπως το ποδόσφαιρο ή η μπάλα.

Σνακ πριν και μετά την άσκηση

Η επιλογή των σνακ πριν και μετά την άσκηση είναι πολύ σημαντική καθώς μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά την άσκηση και την αποκατάσταση μετά από αυτή. Εδώ είναι πέντε θρεπτικά σνακ που μας προτείνει η διατροφολόγος:

Πριν την άσκηση (30-60 λεπτά πριν)

                1.            Μπανάνες με φυστικοβούτυρο

                2.            Γιαούρτι με μέλι και βρώμη

                3.            Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ντομάτα

Μετά την άσκηση (άμεσα μετά την προπόνηση):

                4.            Σαλάτα με κοτόπουλο, κινόα και λαχανικά

                5.            Smoothie με πρωτεΐνη, μούρα και σπανάκι

Αυτά τα σνακ βοηθούν να διατηρηθεί η ενέργεια πριν και να προωθηθεί η αποκατάσταση μετά την άσκηση. Το σνακ που θα προσφέρουμε στο παιδί εξαρτάται πάντα από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, αλλά γενικά, είναι καλό να επιλέουμε κάτι ελαφρύ που να συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Και κάτι τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό

Η σωστή διατροφή και ασκήση μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας, αλλά είναι σημαντικό να εφαρμόζεται με προσοχή και με τη σωστή καθοδήγηση. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών και την υποστήριξη του παιδιού με τρόπο που να προάγει τη μακροπρόθεσμη υγεία του και την ευημερία του.

Διαβάστε επίσης:

Τι να μαγειρέψω σήμερα: Τυρόπιτα με 4 υλικά στην τοστιέρα

Μπορεί να σχετίζονται τα αναψυκτικά με την περίοδο των κοριτσιών;

Ροή Ειδήσεων