Τα κύματα του καύσωνα το καλοκαίρι μπορεί να πλήξουν και περιοχές που είναι παραδοσιακά δροσερές.
Στη χώρα μας αλλά και σε όλη την Ευρώπη η θερμοκρασία ανεβαίνει επικίνδυνα ειδικά τις τελευταίες ημέρες. Ακόμα και παραδοσιακά δροσερές περιοχές μπορεί να δεχθούν κύματα καύσωνα. Εδώ σας παραθέτουμε μερικές πρακτικές συμβουλές για να ξεπεράσετε το κύμα της ζέστης ακόμα και χωρίς κλιματιστικό. Προσοχή κυρίως στην θερμοπληξία και όχι μόνο για εσάς και την οικογένειά σας αλλά και τα κατοικίδιά σας.
Το καλοκαίρι, κύματα καύσωνα μπορεί να πλήξουν περιοχές της χώρας όπου επικρατούν ψυχρότερα κλίματα. Σε αυτές τις περιοχές, πολλά σπίτια δεν διαθέτουν κλιματισμό και η επιβίωση στις ακραίες θερμοκρασίες γίνεται πρόκληση για όλους. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δροσιά σας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, ακόμη και αν έχετε σπίτι με κλιματισμό.
Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες κιβωτίων και ανεμιστήρες οροφής για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αέρα σε όλο το σπίτι σας. Το άνοιγμα των πορτών στο σπίτι και η χρήση ανεμιστήρων κουτιών για να ωθήσετε τον ζεστό αέρα προς τα έξω μπορεί να λειτουργήσει ως σύστημα «εξαγωγής» και να τραβήξει πιο δροσερό βραδινό αέρα στο σπίτι. Τα πιο δροσερά βράδια, ανοίξτε όλα τα παράθυρα και προωθήστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη κυκλοφορία του αέρα. Όταν ανατέλλει ο ήλιος, κλείστε όλες τις πόρτες και τα παράθυρα, φροντίζοντας να κλείσετε και τις κουρτίνες και τα στόρια, για να διατηρήσετε τους εσωτερικούς χώρους δροσερούς για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όταν ο εξωτερικός αέρας κρυώσει σε χαμηλότερη θερμοκρασία από ό,τι στο εσωτερικό συνήθως τα βράδια , ανοίξτε τα παράθυρα και ενεργοποιήστε ξανά τους ανεμιστήρες.
Εκμεταλλευτείτε την ψυκτική δύναμη του νερού. Γεμίστε κουβάδες ή λεκάνες και μουλιάστε τα πόδια σας. Οι βρεγμένες πετσέτες και οι μπαντάνες μπορούν να έχουν δροσιστική δράση όταν φοριούνται στους ώμους ή στο κεφάλι. Κάντε δροσερά ντους ή μπάνια και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο με κρύο νερό για αναζωογονητικούς ψεκασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατεβείτε κάτω. Δεδομένου ότι ο θερμός αέρας ανεβαίνει, οι επάνω όροφοι ενός σπιτιού θα είναι πιο ζεστοί από το ισόγειο. Ένα υπόγειο μπορεί να αποτελέσει ένα δροσερό καταφύγιο από τη μεσημεριανή ζέστη.
Εξαλείψτε τις επιπλέον πηγές θερμότητας. Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως μπορούν να παράγουν περιττή θερμότητα, όπως και οι υπολογιστές ή οι συσκευές που μένουν σε λειτουργία. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα που δεν απαιτούν τη χρήση του φούρνου ή της κουζίνας για την προετοιμασία τους.
Θυμηθείτε να διατηρείτε ένα επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο νερό από ό,τι συνήθως όταν κάνει ζέστη. Εάν ιδρώνετε έντονα, θα χρειαστεί επίσης να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες τρώγοντας μια μικρή ποσότητα φαγητού μαζί με το νερό σας ή πίνοντας ειδικά σχεδιασμένα ροφήματα αντικατάστασης ηλεκτρολυτών. Η δίψα είναι το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης- θα πρέπει να πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών πριν νιώσετε δίψα, προκειμένου να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και την καφεΐνη, καθώς και οι δύο αυτές ουσίες μπορούν να δράσουν ως διουρητικά και να προωθήσουν την αφυδάτωση.
Για ένα αυτοσχέδιο σύστημα «κλιματισμού», καθίστε στη διαδρομή ενός κιβωτιόσχημου ανεμιστήρα που στοχεύει σε ένα ανοιχτό ψυγείο, ή σε ένα ταψί γεμάτο με πάγο.
Μην τρώτε μεγάλα, πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα που μπορούν να αυξήσουν τη μεταβολική θερμότητα και να ζεστάνουν το σώμα.
Να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη και των πραγματικών επειγόντων περιστατικών ζέστης (κράμπες λόγω ζέστης, εξάνθημα λόγω ζέστης, εξάντληση λόγω ζέστης, θερμοπληξία).
Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης λόγω ζέστης και προσπαθήστε να δροσίσετε το θύμα μέχρι να φτάσει βοήθεια.
Τέλος, να θυμάστε ότι και τα κατοικίδια ζώα υποφέρουν όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Η ψύξη των ζώων (σκύλοι, κουνέλια, γάτες) με ένα “δροσερό” μπάνιο ή ντους θα βοηθήσει να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματός τους σε χαμηλά επίπεδα. Μια δροσερή πετσέτα σε ένα δάπεδο με πλακάκια για να ξαπλώσετε, μια δροσερή πετσέτα ή ένα πανί που θα απλώνεται πάνω στο δέρμα δίπλα σε έναν ανεμιστήρα θα βοηθήσει επίσης να δροσιστεί το ζώο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχουν άφθονο δροσερό νερό για να πίνουν.
Σημάδια θερμοπληξίας σε ένα κατοικίδιο ζώο είναι:
γρήγορο λαχάνιασμα,
μεγάλα μάτια,
πολλά σάλια,
ζεστό δέρμα,
συσπάσεις των μυών,
εμετός και
ζαλισμένο βλέμμα.
Καλέστε τον κτηνίατρό σας εάν νομίζετε ότι το κατοικίδιό σας έχει υποστεί θερμοπληξία.
Ιδρώτας
Το σώμα σας βγάζει ιδρώτα στην επιφάνεια του δέρματός σας.
Είναι το φυσικό σας σύστημα ψύξης. Το σώμα σας ωθεί τον ιδρώτα στην επιφάνεια του δέρματός σας. Καθώς ο αέρας τον απορροφά (εξάτμιση), απομακρύνει τη θερμότητα και σας δροσίζει. Αυτό λειτουργεί καλύτερα σε ξηρότερα κλίματα όπου η υγρασία είναι χαμηλή. Μπορεί να κουραστείτε πολύ και μερικές φορές να αρρωστήσετε σοβαρά αν δεν λειτουργήσει αρκετά γρήγορα.
Θερμική εξάντληση
Συμβαίνει σε ακραία ζέστη όταν το σώμα σας δεν μπορεί να δροσιστεί αρκετά και ιδρώνει πάρα πολύ νερό και αλάτι.
Χλωμιάζετε και γίνεστε υγρό και η θερμοκρασία σας συχνά ξεπερνά τη μέση θερμοκρασία. Μπορεί επίσης να είστε κουρασμένοι, αδύναμοι, ζαλισμένοι και να έχετε ναυτία και πονοκέφαλο. Πηγαίνετε σε μια δροσερή σκιερή περιοχή, ξαπλώστε και πιείτε κάτι με αλάτι και ζάχαρη. Πιείτε νερό αν δεν έχετε άλλο. Αν το αγνοήσετε, μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, η οποία είναι επείγον περιστατικό.
Θερμοπληξία
Αυτή είναι η ζέστη στην πιο επικίνδυνη μορφή της. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, .Το δέρμα σας ζεσταίνεται και ξηραίνεται. Μπορεί να έχετε σύγχυση ή ταραχή και να έχετε γρήγορο σφυγμό, ναυτία και πονοκέφαλο. Καλέστε για βοήθεια. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, κώμα και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Πηγαίνετε σε έναν δροσερό χώρο, πιείτε κάτι (αν μπορείτε) και βάλτε πάγο κάτω από τα χέρια και ανάμεσα στα πόδια σας.
Αφυδάτωση
Όταν κάνει πολύ ζέστη, μπορεί να ιδρώσετε χάνοντας πάρα πολλά υγρά, μαζί με βασικά μέταλλα όπως το νάτριο και το κάλιο.
Μπορεί να διψάτε και να ουρείτε λιγότερο από το συνηθισμένο, ενώ το στόμα και η γλώσσα σας μπορεί να αισθάνονται ξηρά. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ζαλάδα, ζάλη και σύγχυση. Πηγαίνετε σε ένα δροσερό μέρος και πιείτε κάτι ισορροπημένο με αλάτι και ζάχαρη (όπως ένα διάλυμα επανυδάτωσης από το στόμα). Οι σοβαρές περιπτώσεις χρειάζονται επείγουσα φροντίδα, συμπεριλαμβανομένων των υγρών που σας χορηγούνται μέσω ενδοφλέβιας χορήγησης.
Εξάνθημα από ζέστη
Συμβαίνει, συχνά σε ζεστό και υγρό καιρό, όταν ιδρώνετε τόσο πολύ που οι ιδρωτοποιοί αδένες σας μπλοκάρονται.
Όταν οι πόροι σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτόν, ξεσπάτε σε μικροσκοπικά κόκκινα εξογκώματα. Είναι πιο πιθανό στις μασχάλες, τη βουβωνική χώρα, το λαιμό, τους αγκώνες και κάτω από το στήθος. Τα μωρά μπορούν επίσης να έχουν τον ίδιο τύπο αντίδρασης, ειδικά κάτω από το πηγούνι τους ή στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη και την αντιμετώπισή της αν φοράτε ελαφριά, χαλαρά, απορροφητικά ρούχα όπως το βαμβάκι. Προσπαθήστε να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο δροσεροί και στεγνοί.
Ηλιακό έγκαυμα
Το γυμνό δέρμα καίγεται αν βρίσκεται στον ήλιο για πολύ ώρα. Μπορεί να κοκκινίσει, να φαγουρίσει, να πονέσει και να ζεσταθεί στην αφή. Εάν είναι σοβαρό, μπορεί να έχετε φουσκάλες, πονοκέφαλο, πυρετό και ναυτία. Μακροπρόθεσμα, το ηλιακό έγκαυμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος, Πηγαίνετε μέσα το συντομότερο δυνατό. Πιείτε άφθονο νερό και μην ανοίγετε φουσκάλες. Ένα κρύο, υγρό πανί και λοσιόν με αλόη βέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τον πόνο. Ακόμα καλύτερα, προλάβετε το ηλιακό έγκαυμα με ρούχα, καπέλα και αντηλιακό ευρέος φάσματος με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 SPF.
Λιποθυμία
Η ζέστη μπορεί να σας αφυδατώσει και να δυσκολέψει τον εγκέφαλό σας να πάρει αρκετό αίμα.
Είναι πιο πιθανό όταν είστε νέοι σε ένα ζεστό μέρος, γι’ αυτό φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ζαλιστείτε και να λιποθυμήσετε. Μπορεί να είναι χειρότερα αν στέκεστε όρθιοι για πολλή ώρα ή αν σηκώνεστε ξαφνικά. Το να συνηθίσετε σε ένα πιο ζεστό μέρος μπορεί να διαρκέσει έως και 2 εβδομάδες. Εάν αισθάνεστε λιποθυμία, ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πηγαίνετε σε δροσερό χώρο και πιείτε υγρά το συντομότερο δυνατό.
Θερμικό οίδημα
Η ζέστη μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των δακτύλων, των ποδιών ή των αστραγάλων σας και να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται σφιχτό.
Η ζέστη μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των δακτύλων, των ποδιών ή των αστραγάλων σας και να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται σφιχτό. Δεν είναι σοβαρό και συνήθως υποχωρεί όταν δροσίζεστε και ανυψώνετε τα πόδια σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν προκαλεί πόνο, συνεχίζει να συμβαίνει ή δεν βελτιώνεται.
Υψηλότεροι καρδιακοί παλμοί
Όταν ζεσταίνεστε, η καρδιά σας μπορεί να χτυπάει πιο γρήγορα. Αυτό το κάνει για να αντλήσει περισσότερο αίμα στο δέρμα σας, όπου μπορεί να απελευθερώσει μέρος της επιπλέον θερμότητας. Ως αποτέλεσμα, άλλα μέρη του σώματός σας μπορεί να μην παίρνουν αρκετό αίμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει κουρασμένους και νωθρούς, ειδικά αν προσπαθείτε να κάνετε σκληρή σωματική ή πνευματική εργασία.
Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Όταν ζεσταίνεστε, ιδρώνετε. Αυτό σας κάνει να χάνετε υγρά και ηλεκτρολύτες. Επιπλέον, η ζέστη κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται για να αυξηθεί η εφίδρωση. Μαζί, αυτά τα πράγματα μπορούν να ρίξουν την αρτηριακή σας πίεση, μερικές φορές αρκετά ώστε να ζαλιστείτε ή ακόμα και να λιποθυμήσετε. Θα μπορούσε να είναι ακόμη χειρότερα αν η καρδιά σας δεν αντλεί κανονικά και δεν είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις μεγαλύτερες απαιτήσεις.
Σύγχυση
Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να κάνετε δύσκολες εργασίες καθώς τα πράγματα ζεσταίνονται.
Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να κάνετε δύσκολες εργασίες καθώς τα πράγματα ζεσταίνονται. Συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας και μπορείτε να το διορθώσετε με ξεκούραση σε δροσερό μέρος και κάτι να πιείτε. Αλλά αν είστε ήδη άρρωστοι από τη ζέστη και έχετε σοβαρή σύγχυση σχετικά με το πού βρίσκεστε ή τι κάνετε, μπορεί να είναι σημάδι θερμοπληξίας, η οποία χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα.
Θα πρέπει να ασκείστε στη ζέστη;
Μπορεί να μην σας πειράζει να ασκείστε έξω και η υγρασία είναι χαμηλή.
(Αυτή είναι η «πραγματική θερμοκρασία», την οποία μπορείτε να ελέγξετε στο διαδίκτυο.) Ακόμα και αν είστε υγιείς, αυτό σας κάνει πιο πιθανό να πάθετε θερμική εξάντληση. Φορέστε φαρδιά ρούχα, πιείτε άφθονο νερό και γνωρίστε τα σημάδια της ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη. Ή απλά κάντε την προπόνησή σας σε εσωτερικό χώρο!
Προφυλάξεις
Πιείτε πολύ νερό, ακόμη και αν δεν διψάτε.
Όταν χτυπάει κύμα καύσωνα:
Πιείτε πολύ νερό, ακόμη και αν δεν διψάτε.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία σας αφυδατώνουν.
Τρώτε ελαφρύτερα γεύματα, πιο συχνά.
Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα.
Ελέγξτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που ζουν μόνα τους ή δεν έχουν κλιματισμό.
Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα στο σπίτι και αποφύγετε τις δουλειές στην ύπαιθρο.
Μην αφήνετε ποτέ ένα παιδί ή κατοικίδιο ζώο μόνο του στο αυτοκίνητο, ακόμη και αν δεν κάνει τόση ζέστη έξω.
Ακραία ζέστη
Μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή, και η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία δεν είναι οι μόνοι λόγοι. Η ζέστη μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, ακόμη και να επιδεινώσει τα αναπνευστικά προβλήματα, καθώς ενισχύει την ατμοσφαιρική ρύπανση. Η πόλη σας ή η τοπική υγειονομική υπηρεσία μπορεί να διαθέτει διαδικτυακές πληροφορίες σχετικά με το πού μπορείτε να βρείτε δημόσιες πισίνες, κλιματιζόμενους χώρους, ιατρική βοήθεια και άλλη βοήθεια κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.
Πηγή: www.medicinenet.com
