Αρχική InfoMommy Διατροφή & Fitness 6+1 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά με τη βοήθεια μόνο μιας καρέκλας

6+1 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά με τη βοήθεια μόνο μιας καρέκλας

Η καθιστική εργασία έχει πολλά πλεονεκτήματα. Όμως, αν κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα καθημερινά, μπορεί να βλάψετε την υγεία και το σώμα σας. Μια μελέτη 47 επιστημονικών ερευνητικών προγραμμάτων αποκάλυψε ότι τα άτομα που εργάζονται σε καθιστή θέση για πολλές ώρες, είναι πιθανό να υποφέρουν από καρκίνο, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και παχυσαρκία. Τα καλά νέα είναι ότι το Bright Side βρήκε 6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας για να νιώσετε ξανά φρέσκια και γεμάτη ενέργεια!

Άσκηση 1: Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την πέψη και βοηθάει στην καύση του λίπους

• Καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία χωρίς να αγγίζετε το πίσω μέρος της καρέκλας.
• Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε το δεξί γόνατό σας και τραβήξτε το στο στήθος σας.
• Βάλτε τα χέρια σας στο γόνατο για να τεντώσετε καλύτερα τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς.
• Επαναλάβετε 20-30 φορές με εναλλαγή στα γόνατα.

Άσκηση 2: Εδώ εργάζονται όλοι οι μύες της κοιλιάς αποτελεσματικά και απαλά

• Ενώστε τα πόδια σας.
• Κρατήστε τις πλευρές της καρέκλας με τα δύο χέρια.
• Ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος. Οι κοιλιακοί μύες σας πρέπει να τεντωθούν.
• Βάλτε τα πόδια σας κάτω, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα.
• Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση 3: Τεντώστε τη μέση σας. Οι πλάγιες ασκήσεις βοηθούν στην καύση του λίπους στα πλαϊνά της κοιλιάς

• Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με ευθεία την πλάτη. Κρατήστε την καρέκλα σφιχτά με τα δύο χέρια.
• Λυγίστε το σώμα σας στο πλάι και καθίστε στον έναν γλουτό.
• Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σηκώστε τα δύο γόνατα στο στήθος όπως περιγράφεται στην Άσκηση 5.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και σκύψτε προς την άλλη πλευρά.
• Επαναλάβετε 10-20 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 4: Βοηθάει στην καύση του λίπους στα πλαϊνά της κοιλιάς και στους γοφούς

• Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων σας.
• Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, σκύψτε και αγγίξτε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα λυγίστε στο δεξί σας πόδι, αγγίζοντας το με το αριστερό σας χέρι.
• Επαναλάβετε 20-30 φορές εναλλάξ.

Άσκηση 5: Καίει το λίπος γρήγορα. Δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των ώμων

Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με μπράτσα. Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι σταθερή.

• Ενώ κάθεστε, κρατήστε σφιχτά τα μπράτσα της καρέκλας.
• Ανασηκώστε το σώμα σας ώστε οι γοφοί και τα πόδια σας να κρέμονται στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε τα γόνατα στο στήθος σας.
• Μείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

Άσκηση 6: Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για τη μέση σας

Δυναμώνει τους πλάγιους και τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς . Για να το κάνετε σωστά, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο συναντά τον απέναντι αγκώνα. Τη στιγμή εκείνη, το άνω μέρος του σώματος πρέπει να γυρίσει ελαφρά.

• Καθίστε στην καρέκλα με ευθεία πλάτη χωρίς να αγγίζετε το πίσω μέρος της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι.
• Σηκώστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον αριστερό αγκώνα σας για να συναντήσετε το γόνατό σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
• Αλλάξτε το γόνατο και τον αγκώνα και επαναλάβετε άλλες 15 φορές.
• Προσπαθήστε να κάνετε 4 σετ από 15 επαναλήψεις.

Άσκηση bonus: Η άσκηση αυτή ενισχύει τους γλουτούς

Οι πρώτες 6 ασκήσεις εκτελούνται από την καρέκλα. Τώρα θα θέλαμε να σηκωθείτε και να κάνετε αυτή την άσκηση για ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Μην απομακρύνεστε από την καρέκλα!

• Σταθείτε πίσω από την καρέκλα και στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στο μπράτσο της καρέκλας.
• Σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
• Μετακινήστε το ανυψωμένο χέρι αργά. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί πόδι, έτσι ώστε το χέρι σας να αγγίξει τη φτέρνα του ποδιού σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
• Αλλάξτε χέρι και πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Κάνετε 4 σετ για κάθε πλευρά.

Σας συνιστούμε να κάνετε αυτές τις 7 απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα! Μπορείτε να φτάσετε πιο γρήγορα στο στόχο σας, εάν συνδυάσετε την προπόνηση με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.


Επικοινωνήστε μαζί μας:
Μύλων 75 104 41 Αθήνα
210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.gr

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.gr

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Design by | WebOlution & Powered by | Access Point
Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.


Όλα όσα αφορούν εσάς και το παιδί σας
τώρα στο e-mail σας

Εγγραφή στο Newsletter