Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες συχνά τρώμε για να κρύψουμε τα συναισθήματά μας η για να βρούμε παρηγοριά στο φαγητό.
Τα παιδιά (όπως και οι ενήλικες) συχνά χρησιμοποιούμε το φαγητό για λόγους άλλους από την ικανοποίηση της πείνας. Τα παιδιά συχνά τρώνε ως αντίδραση στα συναισθήματα και τα αισθήματά τους. Θυμηθείτε ότι παχύσαρκοι γονείς μεταλώνουν συχνά παχύσαρκα παιδιά.
Εάν το παιδί σας φαίνεται να πεινάει συνεχώς, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει πραγματικά.
Τι προκαλεί την πείνα;
Εάν το παιδί σας τρώει 3 ισορροπημένα γεύματα και 1 σνακ την ημέρα, αλλά εξακολουθεί να ισχυρίζεται ότι πεινάει, μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι πέρα από την πείνα που το κάνουν να θέλει να φάει.
Τι μπορείτε να κάνετε
Θέστε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Το παιδί σας τρώει μερικές φορές όταν βιώνει κάποιο από τα ακόλουθα;
Βαρεμάρα
Κατάθλιψη
Άγχος
Απογοήτευση
Ανασφάλεια
Μοναξιά
Κόπωση
Μνησικακία
Θυμός
Ευτυχία
Το παιδί σας τρώει εκτός των κανονικών ωρών γευμάτων και σνακ; Το παιδί σας τρώει σε κάθε ευκαιρία;
Ανταμείβετε το παιδί σας με φαγητό; Αυτό μπορεί να συμβάλει ακούσια στην παχυσαρκία του παιδιού σας.
Όταν το παιδί σας κάνει τα πράγματα σωστά, του το λέτε; Τα λόγια επιδοκιμασίας μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν το παιδί να παραμείνει παρακινημένο να συνεχίσει να παίρνει τις σωστές αποφάσεις για την υγεία και το βάρος του.
Πώς μιλάτε στο παιδί σας; Είναι κυρίως αρνητικά; Είναι συχνά επικριτικά; Είναι δύσκολο για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, να κάνει αλλαγές σε ένα τέτοιο περιβάλλον.
Υγιεινές εναλλακτικές λύσεις
Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας τρώει από πλήξη, ίσως χρειαστεί να το κατευθύνετε προς άλλες δραστηριότητες ως απόσπαση της προσοχής.
Τι μπορείτε να κάνετε
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει 3 ισορροπημένα γεύματα και 1 σνακ την ημέρα. Αυτό θα αποτρέψει την αίσθηση πείνας μεταξύ των γευμάτων.
Βοηθήστε το παιδί σας να επιλέξει άλλες δραστηριότητες αντί για φαγητό, όπως:
Να βγάλει βόλτα τον σκύλο
Να τρέξει στο πάρκο.
Να παίξει μπάντμιντον
Να παίξει ποδόσφαιρο
Να ζωγραφίσει
Να χορέψει
Να φυτέψει λουλούδια στον κήπο.
Ακόμα και να πετάξει χαρταετό.
Μπορείτε να βγείτε μαζί μια βόλτα χωρίς όμως να σταματήσετε πουθενά για να φάτε λιχουδιές.
Προσφέρετε υγιεινά σνακ, όπως ωμά λαχανικά, φρούτα, ελαφρύ ποπ κορν φούρνου μικροκυμάτων, σούπα λαχανικών, ζελέ χωρίς ζάχαρη και σνακ φρούτων. Σνακ όπως πατατάκια και σοκολάτες περιέχουν κενές θερμίδες που δεν θα κάνουν το παιδί σας να νιώσει χορτάτο.
Όταν τα παιδιά επιτρέπεται να διαλέγουν τα δικά τους σνακ, συχνά κάνουν ανθυγιεινές επιλογές. Συζητήστε με το παιδί σας γιατί τα υγιεινά σνακ είναι σημαντικά. Φτιάξτε μια λίστα με σνακ που συμφωνείτε και τα έχετε πάντα στη διάθεσή σας.
Θυμηθείτε
Η δική σας σχέση με το φαγητό και το βάρος, που χρονολογείται από την παιδική σας ηλικία, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ανατρέφετε το παιδί σας. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις σας είναι να προσδιορίσετε αν το παιδί σας τρώει για τους σωστούς λόγους.
Πηγή: ealthychildren.org
