Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και αρνητικά τη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν.
Για τη σωστή και αποτελεσματική αντιμετώπισή της απαιτείται ιατρική και ψυχολογική φροντίδα. Για να νιώσετε, όμως, άμεσα καλύτερα δοκιμάστε να κάνετε τις παρακάτω αλλαγές στην καθημερινότητά σας και δείτε την ψυχολογία σας να ανεβαίνει…
Περάστε τουλάχιστον μια ώρα την εβδομάδα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα που διεξήχθη στη Βρετανία η κοινωνική συναναστροφή είναι πολύ καλό αντικαταθλιπτικό. Η συντροφιά ενός καλού φίλου ανεβάζει τα επίπεδα αυτοπεποίθησης όσων υποφέρουν από βαθιά μελαγχολία.
Παίξτε με το σκύλο σας για λίγη ώρα κάθε μέρα
Η επαφή και το παιχνίδι με τα σκυλάκια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την διάθεση μας. Η σεροτονίνη και η οξυτοκίνη (ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεσή μας) στο αίμα τους αυξάνονταν , έδειξε έρευνα από το πανεπιστήμιο του Μισούρι των ΗΠΑ. Οπότε αν έχετε δικό σας σκυλάκι είστε τυχεροί. Αν όχι, παίξτε λίγο με το κατοικίδιο του γείτονα ή της φίλης σας ή γίνετε εθελοντές σε κάποιο καταφύγιο ζώων…
Κάντε μασάζ
Είτε επισκεφθείτε κάποιον επαγγελματία είτε ζητήσετε από το σύντροφο σας να σας τρίψει λίγο στην πλάτη, το αποτέλεσμα είναι ίδιο. Η διάθεσή σας θα ανέβει στο λεπτό. Σε έρευνα που συμμετείχαν άτομα με κατάθλιψη, αποδείχθηκε ότι ένα 12λεπτο μασάζ 3 φορές την εβδομάδα τους βοηθούσε να νιώσουν πολύ καλύτερα!
Πιείτε καφέ ή τσάι
Μία με δυο κούπες κάθε πρωί. Η προσλήψη καφεΐνης σε καθημερινή βάση μειώνει το ρίσκο κατάθλιψης πάνω από το 50%, υποστηρίζουν πολλοί ειδικοί.
Καταναλώστε τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση
Καρύδια, ακτινίδια, μπανάνες, ανανάδες και τομάτες είναι λίγες μόνο από τις τροφές που έχουν υψηλά ποσοστά σεροτονίνης και, άρα βοηθούν στην καταπολέμιση της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ο οργανισμός μας μπορεί εύκολα να μετατρέψει σε σεροτονίνη. Τρυπτοφάνη μπορείτε να βρείτε σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το τυρί, οι ξηροί καρποί , τα αυγά και τα όσπρια. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε Ω-3. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι κατανάλωναν μεγάλη ποσότητα Ω-3 λιπαρών ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη.
Περπατήστε στο κρύο για 10 λεπτά
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν την ενέργεια και την ψυχολογία τους να «πέφτει», ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Η άσκηση, όμως, ενθαρρύνει την έκκριση ορμονών και νευροχημικών που ενισχύουν τη διάθεσή μας, υποστηρίζουν ερευνητές και επιστήμονες. Το περπάτημα ένα χειμωνιάτικο πρωινό είναι σίγουρο πως θα σας φτιάξει τη διάθεση.
Παίξτε …ντραμς!
Πείραμα που έγινε σε άτομα μέσης ηλικίας έδειξε ότι η ενασχόληση με τα ντραμς τους έκανε να νιώθουν λιγότερη κατάθλιψη. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το να χτυπάς ρυθμικά κάτι βοηθά το σώμα σου να χαλαρώσει. Οπότε μπορείτε είτε να παίξετε μουσική χτυπώντας το γραφείο και την καρέκλα σας ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα μουσικής με τύμπανα, που θα σας φέρει και σε επαφή με κόσμο, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα – όπως ήδη προαναφέρθηκε.
Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα
Κάποιες φορές η καθημερινότητα μας κουράζει χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Πάρτε ένα ρεπό από τη δουλειά και εξερευνήστε την πόλη σας. Πηγαίνετε έξω για φαγητό, ακόμα και αν είναι καθημερινή. Αλλάξτε απλώς την καθιερωμένη πορεία επιστροφής στο σπίτι. Αν νιώθετε τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν και την ψυχολογία σας να πέφτει πολύ, σκεφτείτε ακόμα και τις διακοπές…
Κοιμηθείτε… αλλού
Αρκετές φορές η κατάθλιψη συνοδεύεται και από αϋπνίες. Για να τις καταπολεμήσετε κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, πιείτε τον τελευταίο σας καφέ πριν τις 4 το μεσημέρι και χαλαρώστε μια ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτό έχει βοηθήσει πολύ κόσμο…
Κρίνετε λιγότερο αυστηρά τον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι… Άνθρωπος. Όταν αντιλαμβάνεστε ότι αρχίζετε να «μαλώνετε» τον εαυτό σας και να τον κρίνετε αυστηρά αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τη φράση «Κάνω το καλύτερο που μπορώ. Όταν βρω έναν τρόπο να κάνω κάτι καλύτερο θα το κάνω».
