Τα 5 μυστικά για να εφαρμόζονται οι κανόνες χωρίς γκρίνιες
Οι περισσότεροι έφηβοι δεν κοιμούνται σωστά και αρκετά. Όμως έχουν ανάγκη 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά πολλοί έχουν πρόβλημα τόσο στο να κοιμηθούν νωρίς όσο και να έχουν έναν αδιάκοπο ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την διάθεσή τους, τις σχέσεις σας και την ικανότητά τους να δίνουν προσοχή σε κάτι όπως είναι το διάβασμά τους. Όταν δεν κοιμούνται αρκετά είναι δυσκολο να έχουν άριστες αποδόσεις στο σχολείο και πολύ περισσότερο στον αθλήτισμό. Το θέμα φαίνεται έχει απασχολήσει την παιδιατρική ένωση των γιατρών υπεύθυνων στην παιδιατρική φροντίδα ύπνου της Αμερικής. Η δρ. Mary L. Gavin τονίζει ότι ο ύπνος των εφήβων είναι πάρα πολύ σημαντικός και μάλιστα θα έλεγε ιερός για την υγεία.
Όταν ο έφηβος δεν κοιμάται καλά αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσει ή να πάρει βάρος αν και δεν έχει αλλάξει τις διατροφικές τους συνήθειες, ή να έχει κάποιο ατύχημα αφού η προσοχή του θα έιναι περιορισμένη ή τέλος να νυστάζει συνεχώς μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το εφηβάκι σας να κοιμάται καλύτερα
Αν όμως θέλετε να έχετε έναν ευχαριστημένο έφηβο που κοιμάται καλά και αποδίδει καλά τότε υπάρχουν 5 μυστικά που θα βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.
- Παροτρύνετε τους εφήβους να είναι δραστήριοι μέσα στην ημέρα. Πιθανότητα να έχετε παρατηρήσει πόσο πολύ τρέχουν και κινούνται συνεχώς τα μικρά παιδιά. Και πόσο ήσυχα και εύκολα κοιμούνται στο τέλος της ημέρας. Ακολουθήστε το παράδειγμα των μικρών παιδιών και προτείνετε τουλάχιστον 60΄άσκηση μέσα στην ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της διάθεσης του εφήβου και να μειώσει το άγχος του. Απλά καλό ειναι να μην γυμνάζεται κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί η άσκηση μπορεί να φέρει διέγερση και ξύπνημα και τελικά να επιβραδύνει την ώρα του ύπνου.
- Καλό είναι να αποφύγουν την καφείνη κοντά στην ώρα του ύπνου. Σε πολλές περιπτώσεις το ίδιο αρνητική επίδραση έχει και η τείνη που εκλείεται από το τσάι. Πρόβλημα ίσως δημιουργήσουν και τα ενεργειακά ποτά και πολλά άλλα. Είναι διεγερτικά και ίσως κρατήσει τους εφήβους ξύπνιους μέχρι αργά αλλά και σε εγρήγορση. Αυτό είναι κάτι που θέλουν το πρωί μετά το πρωινό ξύπνημα αλλά όχι και το βράδυ. Δεν είναι η λύση για έναν καλό ύπνο ή τουλάχιστον να μην γυρίζουν στο κρεβάτι συνεχώς. Αν νομίζετε ότι ο καφές ή το τσάι ενοχλεί τότε μην το υπερκαταναλώνουν και κατά την διάρκεια της ημέρας.
- Φροντίστε να λένε καληνύχτα και στα ηλεκτρονικά είτε είναι παιχνίδια είτε το κινητό, είτε τα social media.Κάντε την κρεβατοκάμαρά τους μια ζώνη χωρίς τεχνολογία. Το φως από τις ηλεκτρινικές συσκευές ξεγελάει τον εγκέφαλο ώστε να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα οπότε κλείστε τα πάντα μια ώρα πριν σβησουν τα φώτα. Και κλέινοντας το τηλέφωνό, τα μηνύματα αργά το βράδυ δεν θα τους ξυπνήσουν.
- Να κρατήσετε μια χρυσή ρουτίνα ύπνου. Το να πηγαίνουν για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά το σώμα να περιμένει τον ύπνο του. Η δημιουργία μιας καθορισμένης ρουτίνας πριν τον ύπνο, μπορεί να ενισχύσει αυτή την χαλάρωση. Προτείνετε την χαλάρωσή τους κάθε βράδυ, διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική, περνώντας χρόνο με το κατοικίδιό τους, γράφοντας ίσως στο ημερολόγιό τους, κάνοντας ίσως λίγο διαλογισμό ή οτιδήτε άλλο μπορεί να φέρει χαλάρωση, ακόμα και ένα χλιαρό ντους.
- Να προετοιμάσετε τον έφηβο για έναν καλό βραδινό ύπνο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυπνία, επομένως όσο περισσότερο αγωνιούν τόσο θα είναι ξύπνιοι και ο πολυπόθητος ύπνος δεν θα έρθει. Εννοείται ότι δεν βοηθάει να μετράνε προβατάκια. Πείτε τους να πουν στον εαυτό τους “Απόψε θα κοιμηθώ καλά”. Μπορεί ίσως να βοηθήσουν ασκήσεις αναπνοής και λίγες ήπιες στάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο. Όλοι έχουμε μια “λευκή νύχτα” μια στο τόσο, αλλά αν έχουν τακτικά προβλήματα με τον ύπνο τότε μιλήστε με τον γιατρό.