Η οστεοπόρωση και η οστεοπενία δεν αφορούν μόνο στις μεγαλύτερες γυναίκες. Είναι καταστάσεις που αρχίζουν να «χτίζονται» από πολύ νεαρότερες ηλικίες.
Από τη Δρ. Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ του ΕΚΠΑ
Ένας τρόπος για να διαπιστώσουμε εάν κάποιος πάσχει από οστεοπενία ή οστεοπόρωση είναι η μέτρηση της οστικής πυκνότητας, σύμφωνα με τα κριτήρια που ορίζονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Το 34% έως 50% των γυναικών άνω των 50 ετών διαγιγνώσκονται με οστεοπενία, ενώ το 17% έως 20% διαγιγνώσκονται με οστεοπόρωση.
Τι μπορεί να προλάβει και να αντιστρέψει την οστεοπόρωση
Παρά την ύπαρξη φαρμακευτικών αγωγών, τα τελευταία χρόνια έχει δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην άσκηση και στη φυσική δραστηριότητα. Ο ρόλος της άσκησης είναι πολύ σημαντικός τόσο για την πρόληψη όσο και για την αύξηση της οστικής μάζας. Επιπλέον, αποτελεί τον μοναδικό τρόπο ενδυνάμωσης, βελτίωσης της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη των καταγμάτων λόγω πτώσεων.
Για την πρόληψη αλλά και την αποκατάσταση αυτών των παθήσεων, είναι σημαντικό να εφαρμόζεται πρόγραμμα ασκήσεων που να περιλαμβάνει και αντιστάσεις. Οι μορφές άσκησης που ενδυναμώνουν το σώμα, βελτιώνουν την ισορροπία, την ιδιοδεκτικότητα, την κίνηση και την ευλυγισία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.
Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο με οστεοπενία ή οστεοπόρωση, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, θα πρέπει να αποφεύγει τις απότομες κινήσεις. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αργά, σταθερά και ελεγχόμενα. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγονται οι έντονες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως οι απότομες κάμψεις και περιστροφές, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων.
Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι ένα πιο έντονο πρόγραμμα άσκησης, καθώς και πλειομετρικές ασκήσεις, μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να αξιολογείται από έναν ειδικό, όπως ένας καθηγητής φυσικής αγωγής, και δεν αποτελεί γενικό κανόνα. Τα προγράμματα άσκησης πρέπει να σχεδιάζονται με βάση τις αρχές της προπονητικής και της προοδευτικότητας.
Πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι απαραίτητος ο ιατρικός έλεγχος. Τα άτομα με οστεοπόρωση πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην ενδυνάμωση του κορμού, που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρούν σωστή στάση σώματος και καλή ορθοσωμία, ώστε να μην επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις τους. Για την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών, ιδιαίτερη σημασία έχουν οι ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας.
Η ιδανική άσκηση για πρόληψη της οστεοπόρωσης σε κάθε ηλικία
Με βάση τη βιβλιογραφία και τα παραπάνω, προκύπτει ότι το Pilates αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης για άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση. Πολλές από τις ασκήσεις του, είτε στο έδαφος (mat) είτε με εξοπλισμό, μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να είναι κατάλληλες για άτομα με αυτές τις παθήσεις.
