Μπρατσάκια έξω λοιπόν, αλλά… Πολλές φορές μια δεύτερη ματιά, μας κάνει να διστάζουμε… Τα μπράτσα μας δεν έχουν και την καλύτερη όψη και το αστείο κάποιων φίλων να έρχονται και κουνώντας την κάτω πλευρά τους να μας λένε χαριτωμένα “ζελεδάκι, ε;” δεν μας κάνει και ιδιαίτερα χαρούμενες.
Η λύση υπάρχει όμως και εμείς θα το βάλουμε στόχο να εξαφανίσουμε το αντιαισθητικό τρεμούλιασμα. Πώς; Με 3 ασκήσεις, που στοχεύουν στην περιοχή και θα τις κάνουμε συστηματικά μόνες μας στο σπίτι. Έτοιμες; Φύγαμε…
1η άσκηση
Στάσου όρθια, με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας 2 βαράκια του 1 κιλού. Πρόσεξε ώστε ο κορμός σου να μένει σταθερός και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου, οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να εκτελέσεις την άσκηση σωστά. Φέρε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη και ανέβασέ τα σιγά σιγά στο πλάι, μέχρι να έρθουν στην ευθεία των ώμων. Κράτα τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους και προσπάθησε να εκτελείς την κίνηση μόνο από τους ώμους.
Επαναλήψεις: Εκτέλεσε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε αργό ρυθμό.
2η άσκηση
Είσαι σε όρθια θέση, έχεις τα πόδια ελαφρά ανοιχτά και λυγισμένα, ενώ κρατάς τα ίδια (με παραπάνω) βαράκια. Στρέψε τα χέρια σου προς τα πάνω, έχοντας τους αγώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία. Φρόντισε οι ώμοι σου και αγκώνες σου να είναι σε ευθεία. Εισπνέεις και κατά την εκπνοή κλείνεις τους αγκώνες μπροστά από το στήθος, προσέχοντας να μην πέσουν τόσο οι αγκώνες όσο και οι ώμοι. Εισπνέεις και ανοίγεις τα χέρια στο πλάι, ενώ κατά την εκπνοή τεντώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Επαναλήψεις: Εκτέλεσε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
3η άσκηση
Στέκεσαι όρθια κρατώντας τα βαράκια. Φέρνεις μπροστά λυγισμένο το ένα σου πόδι, ενώ τεντώνεις καλά το πίσω πόδι. Πρόσεξε να μην πέσει προς τα μέσα ο αστράγαλός σου, γιατί αυτό σε κάνει επιρρεπή σε ατυχήματα. Στηρίξου στο λυγισμένο πόδι σου με το χέρι της ίδιας πλευράς ώστε να μη γέρνει ο κορμός και κράτησε και τα δύο βαράκια με το άλλο χέρι. Εισπνέεις και ανοίγεις το χέρι με τα βαράκια προς τα πίσω. Δεν ξεχνάς να έχεις τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο.
Επαναλήψεις: Εκτέλεσε 3 σετ των 12 επαναλήψεων με κάθε χέρι.
