Για πρωινό ή κολατσιό χωρίς τύψεις, γεμάτο γεύση και φαντασία!
Όλοι οι γονείς το ξέρουμε, το τοστ είναι από τα πιο κλασικά και αγαπημένα σνακ των παιδιών. Όταν όμως προσπαθούμε να περιορίσουμε τα αλλαντικά, συχνά μας φαίνεται δύσκολο να βρούμε κάτι εξίσου νόστιμο και χορταστικό. Κι όμως, υπάρχουν τόσοι τρόποι να φτιάξουμε ένα υγιεινό και λαχταριστό τοστ, χωρίς ζαμπόν ή γαλοπούλα, αλλά με υλικά που θρέφουν, δίνουν ενέργεια και γεύση!
Δείτε εδώ 5 δοκιμασμένες ιδέες για τοστ χωρίς αλλαντικό που θα κάνουν το παιδί να ζητάει «κι άλλο» – και θα μας βγάλουν ασπροπρόσωπους κάθε πρωί.
Διαβάστε επίσης: 5 υγιεινά σνακ για παιδιά χωρίς αλλαντικά
1. Τοστ με τυρί, ντομάτα και ρίγανη
Η μεσογειακή εκδοχή του τοστ!
- Ψήσε δύο φέτες ψωμί ολικής ή πολύσπορο.
- Πρόσθεσε λεπτές φέτες ντομάτας, λίγο ελαιόλαδο, ρίγανη και ένα τυρί που λιώνει (π.χ. γραβιέρα, γκούντα ή μοτσαρέλα).
- Αν θες κάτι πιο δροσερό, μπορείς να το αφήσεις άψητο. Έχει γεύση πίτσας, αλλά χωρίς καθόλου αλλαντικό!
2. Τοστ με τυρί κρέμα, αγγούρι και αυγό
Ιδανικό για πρωινό με πρωτεΐνη.
- Άλειψε ψωμί του τοστ με λίγο τυρί κρέμα ή ανθότυρο.
- Πρόσθεσε φετούλες αγγουριού και ένα αυγό βραστό κομμένο σε φέτες.
- Λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι (αν το παιδί το τρώει) και έτοιμο! Είναι δροσερό, θρεπτικό και χορταίνει χωρίς βαριά υλικά.
3. Τοστ με αβοκάντο και τυρί
Το αγαπημένο “green toast” των παιδιών που αγαπούν την ήπια γεύση του αβοκάντο.
- Λιώσε μισό ώριμο αβοκάντο μαζί με λίγο αλάτι και σταγόνες λεμονιού.
- Άλειψέ το πάνω σε ψημένο ψωμί.
- Πρόσθεσε φέτες μοτσαρέλα ή φέτα και αν θες, λίγη τριμμένη ντομάτα.
Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και βιταμίνες – τέλειο και για lunch box.
4. Τοστ με μήλο, κανέλα και τυρί
Μια πιο γλυκιά ιδέα που τα παιδιά λατρεύουν.
- Βάλε σε λεπτές φέτες μήλο (πράσινο ή κόκκινο), λίγο μέλι και κανέλα.
- Πρόσθεσε λεπτή φέτα κίτρινου τυριού (π.χ. mild γκούντα).
- Ψήσ’ το μέχρι να λιώσει το τυρί και να καραμελώσει ελαφρά το μήλο.
Θυμίζει αλμυρή μηλόπιτα κι όμως είναι τοστ!
5. Τοστ με πέστο και λαχανικά
Για παιδιά που αγαπούν τις πιο “ψαγμένες” γεύσεις.
- Άλειψε λίγο πέστο βασιλικού ή ελιάς στο ψωμί.
- Πρόσθεσε φέτες ντομάτας, κολοκύθι ψητό ή πιπεριά, και λίγο τυρί που λιώνει.
- Ψήσ’ το στην τοστιέρα ή στο φούρνο.
Το αποτέλεσμα είναι ένα “μεσογειακό τοστ” που μυρίζει καλοκαίρι.
Tip επιτυχίας
Φτιάξτε το τοστ μαζί με το παιδί. Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στην παρασκευή του φαγητού, το τρώνε και πιο ευχάριστα!
