Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος www.kokkalidiet.gr
Ο θηλασμός είναι μια περίοδος με αυξημένες ανάγκες για τον οργανισμό της γυναίκας. Πολλές νέες μητέρες νιώθουν έντονη πείνα, κούραση και έλλειψη ενέργειας, ειδικά όταν συνδυάζονται με αϋπνία και απαιτητική καθημερινότητα. Η σωστή διατροφή στον θηλασμό δεν αφορά μόνο την παραγωγή γάλακτος αλλά και τη συνολική υγεία και αποκατάσταση της μητέρας.
Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια
Κατά τον αποκλειστικό θηλασμό, οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται σημαντικά. Παρ’ όλα αυτά, δεν σημαίνει ανεξέλεγκτο φαγητό ή συνεχές τσιμπολόγημα. Η ποιότητα της διατροφής παραμένει βασικός στόχος.
Πρωτεΐνη και καλά λιπαρά
Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό και στον καλύτερο κορεσμό.
Επιλέξτε:
- Αυγά
- Ψάρι
- Κοτόπουλο
- Γιαούρτι
- Όσπρια
Τα καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια συμβάλλουν και στη θρεπτική αξία του μητρικού γάλακτος.
Ενυδάτωση
Οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται σημαντικά στον θηλασμό. Πολλές γυναίκες αισθάνονται δίψα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, κάτι απολύτως φυσιολογικό. Νερό, σούπες, γάλα, smoothies και αφεψήματα χωρίς καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση.
Η παγίδα της γρήγορης απώλειας βάρους
Πολλές γυναίκες πιέζονται να χάσουν γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες όμως μπορεί να επηρεάσουν την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική κατάσταση της μητέρας. Η σωστή προσέγγιση είναι σταδιακή απώλεια βάρους με ισορροπημένη διατροφή.
Πρακτικά και χορταστικά σνακ
Οι νέες μαμάδες συχνά δεν έχουν χρόνο για σωστή προετοιμασία γευμάτων. Τα εύκολα και θρεπτικά σνακ μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Ιδέες:
- Γιαούρτι με φρούτα και βρώμη
- Τοστ ολικής με τυρί και ντομάτα
- Βραστό αυγό με ντοματίνια και αγγουράκι
- Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
- Σπιτικές μπάρες βρώμης
- Cottage cheese με φρούτα
- Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
- Smoothie με γάλα και φρούτα
Τι να περιορίσετε
Δεν χρειάζονται υπερβολικοί αποκλεισμοί τροφίμων χωρίς λόγο. Ωστόσο καλό είναι να περιορίζονται:
- το αλκοόλ,
- η υπερβολική καφεΐνη,
- τα επεξεργασμένα τρόφιμα,
- η υπερκατανάλωση ζάχαρης.
Ο θηλασμός είναι μία απαιτητική αλλά πολύ σημαντική περίοδος. Η φροντίδα της μητέρας μέσα από σωστή διατροφή, ξεκούραση και ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του μωρού.
