Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος | www.kokkalidiet.gr
Το τρίτο τρίμηνο είναι η περίοδος όπου το μωρό αναπτύσσεται με πολύ γρήγορους ρυθμούς και το σώμα της εγκύου καταπονείται περισσότερο. Η κούραση, οι καούρες, το φούσκωμα και η δυσκολία στον ύπνο είναι πολύ συχνά συμπτώματα. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τόσο στη διαχείριση αυτών των ενοχλήσεων όσο και στη σωστή ανάπτυξη του μωρού.
Αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο και πρωτεΐνη
Στο τρίτο τρίμηνο αυξάνονται ακόμη περισσότερο οι ανάγκες σε σίδηρο, καθώς μεγαλώνει ο όγκος αίματος και το έμβρυο αποθηκεύει σίδηρο για μετά τη γέννηση. Καλές πηγές σιδήρου είναι:
- Άπαχο κόκκινο κρέας
- Αυγά
- Λιπαρά ψάρια και σαρδέλες
Η πρωτεΐνη παραμένει απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των ιστών και τη διατήρηση ενέργειας.
Καούρες και φούσκωμα: τι βοηθά
Καθώς η μήτρα πιέζει περισσότερο το στομάχι, οι καούρες είναι πολύ συχνές. Χρήσιμες συμβουλές:
- Μικρά και συχνά γεύματα
- Αποφυγή πολύ λιπαρών ή τηγανητών τροφών
- Όχι μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο
- Αργό μάσημα και καλύτερη πέψη
Ενυδάτωση και κατακράτηση
Η καλή ενυδάτωση βοηθά στη δυσκοιλιότητα, στη λειτουργία του κυκλοφορικού αλλά και στη διαχείριση κατακράτησης. Πολλές γυναίκες μειώνουν λανθασμένα το νερό όταν έχουν πρηξίματα, όμως συνήθως συμβαίνει το αντίθετο: η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να ρυθμίσει καλύτερα τα υγρά.
Υγιεινά σνακ για το 3ο τρίμηνο
Καθώς το στομάχι πιέζεται περισσότερο, τα μικρά σνακ είναι συχνά πιο εύκολα από τα μεγάλα γεύματα.
Ιδέες:
- Γιαούρτι με καρύδια
- Μικρό sandwich ολικής
- Φρούτα με cottage cheese
- Αυγό με παξιμάδι
- Smoothie με μπανάνα και βρώμη
- Χούμους με λαχανικά
- Σπιτικό energy ball με βρώμη και φυστικοβούτυρο
Προσοχή στην υπερβολική αύξηση βάρους
Στο τέλος της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες περιορίζουν την κίνηση λόγω κόπωσης. Αν συνδυαστεί με αυξημένο τσιμπολόγημα, η πρόσληψη βάρους μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα. Η λύση δεν είναι η αυστηρή δίαιτα αλλά η οργάνωση:
- σταθερά γεύματα,
- επαρκής πρωτεΐνη,
- ποιοτικά σνακ,
- λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Η σωστή διατροφή λίγο πριν τον τοκετό μπορεί να βοηθήσει και στην καλύτερη αποκατάσταση της γυναίκας μετά τη γέννα.
