Ρωτήσαμε τη διατροφολόγο, Δήμητρα Γλυνού (@cibus.gr), και σας δίνουμε τις καλύτερες συμβουλές.
Η ενθάρρυνση των παιδιών να προσέχουν τη διατροφή τους κατά την περίοδο των
γιορτών, όπως τα Χριστούγεννα, μπορεί να είναι δύσκολη αλλά σημαντική για τη
συνολική τους υγεία.
Πώς θα βοηθήσετε το παιδί σας να μην ξεφύγει πολύ τις γιορτές;
► Με οδηγό το παράδειγμα: Τα παιδιά συχνά μιμούνται τη συμπεριφορά των
ενηλίκων. Αν σας δουν να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων, είναι πιο πιθανό να
ακολουθήσουν το παράδειγμά σας. Δείξτε ενθουσιασμό για τα θρεπτικά τρόφιμα και
μπορεί να εμπνευστούν να κάνουν το ίδιο.
► Μαγειρέψτε μαζί: Αφήστε το παιδί σας να συμμετέχει στην προετοιμασία του
γιορτινού γεύματος. Όταν συμμετέχουν στην παρασκευή πιάτων, είναι πιο πιθανό να είναι περίεργοι για τα συστατικά και τη διατροφική αξία των τροφίμων και να
εκτιμήσουν την προσπάθεια που χρειάζεται για τη δημιουργία ενός ισορροπημένου
γεύματος.
► Δημιουργήστε διασκεδαστικές, υγιεινές λιχουδιές: Μπορείτε να μετατρέψετε τα υγιεινά τρόφιμα σε εορταστικές και οπτικά ελκυστικές λιχουδιές. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε σνακ για χριστουγεννιάτικο δέντρο με μπρόκολο και ντοματίνια και να φτιάξετε μπισκότα σε διασκεδαστικά γιορτινά σχήματα.
► Εκπαιδεύστε τα παιδιά: Διδάξτε στα παιδιά τη σημασία μιας ισορροπημένης
διατροφής και τις επιπτώσεις των διαφορετικών τροφών στο σώμα τους.
Χρησιμοποιήστε απλή γλώσσα και γραφικά για να το κάνετε πιο προσιτό και
ενδιαφέρον.
► Δημιουργήστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Αν και είναι σημαντικό να ενθαρρύνουμε υγιεινές επιλογές, είναι επίσης σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές. Είναι σωστό να επιτρέψετε λίγη απόλαυση κατά τη διάρκεια των εορτών, αλλά δώστε έμφαση στο μέτρο.
► Επιλογές προσφοράς: Δώστε στο παιδί κάποιο έλεγχο στις διατροφικές του επιλογές, προσφέροντας υγιεινές επιλογές και αφήνοντάς το να επιλέξει αυτό που θέλει. Αυτό μπορεί να το βοηθήσει να αισθάνεται πιο δυνατό και πρόθυμο να δοκιμάσει καινούργια τρόφιμα.
► Μην ξεχνάτε τη δραστηριότητα: Βάλε τις σωματικές δραστηριότητες την περίοδο των εορτών αφού είναι μια ευκαιρία να περάσετε δημιουργικό χρόνο με το παιδί σας. Είτε πρόκειται για οικογενειακή βόλτα, παίζοντας παιχνίδια ή χορό, η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπλέον θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των εορταστικών γευμάτων.
► Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά: Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό ή άλλα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αντί για αναψυκτικά με ζάχαρη ή υπερβολικούς χυμούς φρούτων. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
► Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον: Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη χρήση αρνητικής γλώσσας όταν συζητάτε για επιλογές τροφίμων. Αντί να πείτε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι «κακά», εστιάστε στα οφέλη των πιο υγιεινών επιλογών και στο πώς συμβάλλουν στη συνολική υγεία.
► Ας μιλήσουμε για τις μερίδες: Διδάξτε στα παιδιά τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων και ενθάρρυνετέ τα να ακούν το σώμα τους όταν πρόκειται για σημάδια πείνας και πληρότητας. Να θυμάστε ότι είναι εντάξει για τα παιδιά να απολαμβάνουν ειδικές λιχουδιές κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Ο στόχος είναι να προωθηθεί μια ισορροπημένη και προσεκτική προσέγγιση στο
φαγητό και όχι αυστηροί περιορισμοί. Κάνοντας υγιεινές επιλογές ελκυστικές και
εμπλέκοντας τα παιδιά στη διαδικασία, μπορείτε να καλλιεργήσετε θετικές συνήθειες που εκτείνονται πέρα από την περίοδο των διακοπών.
Διαβάστε επίσης:
Παιδική διατροφή: Πώς θα μάθω το παιδί να τρώει υγιεινά;
Το παιδί μου δεν τρώει, τι να κάνω: Συμβουλές από την παιδίατρο
