Δεν είναι μόνο ο Μαραθώνιος της Αθήνας που πλησιάζει, είναι οι δεκάδες αθλητικές διοργανώσεις σε όλη την Ελλάδα που εκτός από αγώνες για ενήλικες περιλαμβάνουν δρομικούς αγώνες για παιδιά.
Είναι όμως ασφαλές να τρέχουν τα παιδιά στους αγώνες; Ρωτήσαμε σχετικά με αυτό την Ελευθερία Ζαπαντιώτη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, πρώην πρωταθλήτρια Ελλάδας στο Βάδην και προπονήτρια παίδων.
Τα τελευταία χρόνια βλέπουμε όλο και περισσότερους ενήλικες να συμμετέχουν σε αγώνες δρόμου. Ισχύει το ίδιο και για παιδιά και εφήβους;
Ναι, παρατηρείται αυξητική τάση στη συμμετοχή παιδιών και εφήβων σε αγώνες δρόμου. Εφόσον αυξήθηκε η συμμετοχή των ενηλίκων ήταν αναμενόμενο να συμβεί κάτι αντίστοιχο και με τους μικρότερους. Δεν είναι τυχαίο που σχεδόν όλοι οι αγώνες πλέον έχουν παιδικές διαδρομές μικρότερων αποστάσεων, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν οι πιο νεαροί δρομείς. Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι ακόμα και στα 5 χλμ πολλές διοργανώσεις έχουν κατεβάσει το όριο ηλικίας στα 12 έτη.
Είναι ασφαλές για ένα παιδί χωρίς αθλητικό υπόβαθρο να τρέξει πχ. 5 χιλιόμετρα;
Η απάντηση μου ως προπονήτρια θα ήταν όχι, αν και δεν μπορώ να αποκλείσω το ναι σε κάποιες περιπτώσεις. Ακόμα και αν τα 5 χλμ φαίνονται μικρή απόσταση, η ένταση της προσπάθειας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το σώμα του παιδιού θα καταπονηθεί, ενώ το έντονο λαχάνιασμα λόγω έλλειψης φυσικής κατάστασης μπορεί να αφήσει μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία. Αυτό μπορεί να το αποθαρρύνει από την άσκηση στο μέλλον και να επηρεάσει την ψυχολογία και την αυτοπεποίθησή του. Σε αυτές τις ηλικίες είναι σημαντικό να εστιάζουμε στη χαρά της συμμετοχής, στο παιχνίδι και στη θετική σχέση με την άσκηση. Μικρότερες διαδρομές, εναλλαγή περπατήματος και τρεξίματος και ποικιλία δραστηριοτήτων είναι πιο κατάλληλες επιλογές, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη γιατρού.
Το «αφού εμείς οι γονείς θα τρέξουμε, να μπει και το παιδί στα 3 χλμ» μπορεί να είναι επικίνδυνο;
Φυσικά. Οι κίνδυνοι είναι πολλοί ειδικά όταν δεν υπάρχει η κατάλληλη προετοιμασία. Το σώμα του παιδιού βρίσκεται σε ανάπτυξη και η επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος θερμοπληξίας, αφού τα παιδιά δεν ιδρώνουν τόσο εύκολα και η θερμοκρασία του σώματος δεν ρυθμίζεται σωστά. Επιπλέον, συχνά δεν γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν από πλευράς ενυδάτωσης και διατροφής πριν και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Διαβάστε επίσης: Ατομικό Δελτίο Υγείας Μαθητή: Ο απαραίτητος προληπτικός έλεγχος για τη γυμναστική στο σχολείο – και όχι μόνο
Απαιτείται ιατρική βεβαίωση για να συμμετάσχει ένα παιδί σε αγώνα δρόμου;
Στην Ελλάδα, ιατρική βεβαίωση ή Κάρτα Υγείας Αθλητή είναι υποχρεωτική για όσους συμμετέχουν σε αθλητικά σωματεία και σε Πανελλήνιους Σχολικούς Αγώνες. Σε ερασιτεχνικούς αγώνες όμως οι διοργανωτές ζητούν συνήθως υπεύθυνη δήλωση του γονέα ότι το παιδί είναι υγιές. Σε κάθε περίπτωση θεωρώ ότι θα έπρεπε να υπάρχει ιατρικός έλεγχος, όχι μόνο για τυπικούς λόγους αλλά κυρίως για την πρόληψη οποιουδήποτε προβλήματος υγείας.
Τι συμβουλές δίνετε στους γονείς που θέλουν να συμμετάσχει το παιδί τους σε έναν αγώνα δρόμου;
Πρώτα από όλα, δίνουμε έμφαση στη διασκέδαση. Το παιδί πρέπει να χαρεί και όχι να αγχωθεί για την επίδοση. Η προπόνηση να γίνεται σταδιακά με εναλλαγή περπατήματος και τρεξίματος, ώστε τα χιλιόμετρα να αυξάνονται προοδευτικά. Καλό είναι να έχει γνωρίσει τη διαδρομή σε προηγούμενη προπόνηση και στην ίδια ώρα με τον αγώνα. Πριν τη συμμετοχή φροντίζουμε για καρδιολογικό έλεγχο και για κατάλληλα αθλητικά παπούτσια και ρούχα.
Όσον αφορά στη διατροφή, τις προηγούμενες μέρες καταναλώνουμε υδατάνθρακες. Το προηγούμενο βράδυ αποφεύγουμε τα λιπαρά και επιλέγουμε πιο ελαφρύ γεύμα όπως κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες. Μία ώρα πριν τον αγώνα είναι κατάλληλο ένα σνακ, για παράδειγμα μια μπανάνα. Αποφεύγουμε τις φυτικές ίνες για να μη δημιουργηθούν ενοχλήσεις. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη.
Το ζέσταμα πρέπει να προηγηθεί 15 λεπτά πριν την εκκίνηση. Στην εκκίνηση είναι σημαντικό να ξεκινήσει το παιδί αργά και ελεγχόμενα, για να μην επηρεαστεί από τον ρυθμό των άλλων. Αν πονέσει κάπου δεν το πιέζουμε, εξηγούμε ότι έχει σημασία να απολαύσει τη διαδικασία. Αν κουραστεί, μπορεί να περπατήσει και μετά να συνεχίσει. Στον τερματισμό θέλει ενθάρρυνση, χειροκρότημα και θετικό feedback.
Για την αποθεραπεία χρειάζονται 5-10 λεπτά χαλαρού βαδίσματος, ενυδάτωση και ένα σνακ μέσα σε 30-40 λεπτά. Διατάσεις, ξεκούραση και καλός ύπνος βοηθούν στην ανάκαμψη και κρατούν την εμπειρία θετική.
