Αν κάθε φορά που βάζετε φρούτο στο πιάτο του παιδιού ακούτε «δεν θέλω», δεν είστε οι μόνοι. Μικρές αλλαγές στον τρόπο που προσφέρουμε τα φρούτα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, όμως για αρκετά παιδιά δεν αποτελούν την αγαπημένη τους επιλογή. Άλλοτε φταίει η υφή, άλλοτε η εμφάνιση και άλλοτε απλώς το γεγονός ότι το παιδί έχει συνηθίσει να επιλέγει άλλες γεύσεις.
Το ζητούμενο δεν είναι να το πιέσουμε να φάει ένα συγκεκριμένο φρούτο, αλλά να του δώσουμε ευκαιρίες να τα γνωρίσει και να τα δοκιμάσει με τον δικό του ρυθμό.
1. Κόψτε τα φρούτα σε διαφορετικά σχήματα
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά η εμφάνιση παίζει ρόλο στα παιδιά.
Δοκιμάστε να κόψετε μπανάνα, μήλο, αχλάδι ή φράουλες σε μικρά κομμάτια, μπαστουνάκια ή διαφορετικά σχήματα. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα μικρό «ουράνιο τόξο» με διαφορετικά φρούτα στο πιάτο.
2. Αφήστε το παιδί να διαλέξει
Αντί να πείτε «θα φας μήλο», δοκιμάστε:
«Θέλεις μπανάνα ή φράουλα;»
Με αυτόν τον τρόπο το παιδί έχει επιλογή, χωρίς όμως να απομακρύνεται από τον στόχο.
Μπορείτε να έχετε δύο ή τρία διαφορετικά φρούτα διαθέσιμα και να το αφήσετε να επιλέξει ποιο θέλει να δοκιμάσει.
3. Βάλτε τα φρούτα στο πρωινό
Το πρωινό είναι μια καλή ευκαιρία για να εμφανιστούν τα φρούτα στην καθημερινότητα.
Μπορείτε να προσθέσετε κομμένη μπανάνα ή φράουλες σε γιαούρτι, βρώμη ή ένα μπολ δημητριακών, ανάλογα πάντα με την ηλικία του παιδιού και τις διατροφικές του ανάγκες.
4. Φτιάξτε μαζί ένα πολύχρωμο μπολ
Τα παιδιά συχνά απολαμβάνουν περισσότερο ένα φαγητό όταν έχουν συμμετάσχει στην προετοιμασία του.
Πλύνετε μαζί τα φρούτα, αφήστε το παιδί να διαλέξει ποια θα μπουν στο μπολ και, όπου είναι ασφαλές και κατάλληλο για την ηλικία του, αφήστε το να βοηθήσει στην προετοιμασία.
Έτσι το φρούτο γίνεται δραστηριότητα και όχι υποχρέωση.
5. Μην τα χρησιμοποιείτε ως «ανταμοιβή»
Αποφύγετε φράσεις όπως:
«Αν φας το φρούτο, θα σου δώσω σοκολάτα».
Έτσι το παιδί μπορεί άθελά του να μάθει ότι το φρούτο είναι το «δύσκολο» φαγητό που πρέπει να φάει για να κερδίσει κάτι καλύτερο.
Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τα φρούτα ως ένα φυσιολογικό μέρος των γευμάτων και των σνακ.
6. Δώστε το καλό παράδειγμα
Τα παιδιά παρατηρούν πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.
Αν βλέπουν τους γονείς να τρώνε φρούτα μέσα στην ημέρα, είναι πιθανότερο να εξοικειωθούν με την παρουσία τους στο οικογενειακό τραπέζι.
Δεν χρειάζεται να του πείτε «κοίτα, εγώ τρώω φρούτο». Απλώς συμπεριλάβετε τα φρούτα στη δική σας διατροφή.
7. Μην εγκαταλείπετε ένα φρούτο μετά την πρώτη άρνηση
Το «δεν μου αρέσει» δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το παιδί δεν θα το ξαναφάει ποτέ.
Οι προτιμήσεις των παιδιών αλλάζουν και ένα τρόφιμο που απορρίπτουν σήμερα μπορεί να τους αρέσει περισσότερο κάποια άλλη στιγμή.
Προσφέρετέ το ξανά σε διαφορετική περίσταση, χωρίς πίεση και χωρίς να απαιτείτε να το φάει.
Το σημαντικότερο: χωρίς πίεση
Η σχέση ενός παιδιού με το φαγητό χτίζεται σταδιακά. Οι γονείς μπορούν να προσφέρουν ποικιλία, να δημιουργούν ευχάριστες συνθήκες στο τραπέζι και να δίνουν χρόνο στο παιδί να εξοικειωθεί με νέες γεύσεις.
Δεν χρειάζεται κάθε γεύμα να καταλήγει σε διαπραγμάτευση για μία μπουκιά φρούτο. Η υπομονή, η επανάληψη και το καλό παράδειγμα μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από την πίεση.
