Πέμπτη 13 Φεβρουαρίου

Πώς θα μειώσουμε τον χρόνο που περνάνε τα παιδιά μπροστά σε οθόνες – και γιατί είναι σημαντικό για την υγεία τους

Τα παιδιά μας περνούν πολλές ώρες της ημέρας μπροστά σε οθόνες με σοβαρές πιθανές συνέπειες για την υγεία τους.

Γράφει η Αναστασία  Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (www.kokkalidiet.gr)

Τα οφέλη της άσκησης σε μικρούς και μεγάλους είναι ευρέως αποδεδειγμένα! Η άσκηση, ιδιαίτερα στην παιδική και εφηβική ηλικία αναμφισβήτητα συμβάλλει στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας και φυσικά στη θεραπεία της. Επίσης, βελτιώνει τις αντοχές και την καρδιοαναπνευστική υγεία, μειώνει το άγχος, βοηθάει στην κοινωνικοποίηση στο σχολείο και γενικά ενισχύει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σήμερα, όμως σχεδόν τα πάντα γίνονται μέσα από οθόνες: εργασίες, μελέτη, ψώνια από το κινητό, παιδικά στο laptop, facetime στο tablet, παιχνίδια στο playstation… Επομένως, τα παιδιά μας μπαίνουν σε αυτή την διαδικασία και το αποτέλεσμα είναι μειώνεται η κίνηση και να αυξάνεται η εμφάνιση της παιδικής παχυσαρκίας.

Η «παγίδα» που συμβάλλει στην παιδική παχυσαρκία

Πολλοί γονείς επιτρέπουμε στα παιδιά να τρώνε παρακολουθώντας τηλεόραση, τάμπλετ ή κινητό, με αποτέλεσμα την υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού. Έχοντας στραμμένη την προσοχή στην τηλεόραση, το παιδί αγνοεί τα ερεθίσματα εκείνα που το ειδοποιούν για τον κορεσμό του και έτσι συνεχίζει να καταναλώνει το φαγητό του, αν και χορτάτο. Και όλα ισχύουν και για τους ενήλικες!

Και φυσικά τα παιδιά μιμούνται τους γονείς, επομένως ας δώσουμε εμείς πρώτοι το σωστό παράδειγμα!

Πώς θα μειώσεις τον χρόνο οθόνης για πιο υγιή και δραστήρια παιδιά

  • Δώσε προσοχή στον αριθμό των ηλεκτρονικών συσκευών που υπάρχουν στο σπίτι. Όσο περισσότερες, τόσο το παιδί αφιερώνει περισσότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη.
  • Θέσε κανονισμούς για το πόσες ώρες μπορεί το παιδί να αφιερώνει μπροστά από την οθόνη.
  • Μην τοποθετείς τηλεόραση ή υπολογιστή στο παιδικό δωμάτιο. Όταν υπάρχει τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο, το παιδί βλέπει πολύ περισσότερη ώρα και έχει έως και 31% περισσότερες πιθανότητες να έχει αυξημένο σωματικό βάρος.
  • Δώσε προσοχή στα Σαββατοκύριακα όπου τα παιδιά είναι περισσότερες ώρες στο σπίτι
  • Προσέξτε τις δικές σου συνήθειες. Έχει φανεί από έρευνες ότι όταν οι γονείς βλέπουν πολύ τηλεόραση, τότε και τα παιδιά βλέπουν πάνω από 2 ώρες τηλεόραση την ημέρα.

Πώς θα ασκηθεί περισσότερο το παιδί;

Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι να περιοριστεί ο χρόνος που αφιερώνει σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η τηλεόραση, ο υπολογιστής, το κινητό ή το tablet. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να συμμετέχουν σε  δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση, όπως μπάσκετ, χορός ή ακόμη και μία βόλτα στο πάρκο ή χορός στο σπίτι είναι εξίσου ωφέλιμα. Επίσης, τα κλασικά παιδικά παιχνίδια, όπως το κυνηγητό, το κρυφτό, το σκοινάκι, το  λάστιχο και τα μήλα, αποτελούν εξαιρετικές ευκαιρίες για άσκηση.  Η συμμετοχή μας ως γονείς στο παιχνίδι των παιδιών αποτελεί πάντα πάντα κίνητρο για τα παιδιά, καθώς φαίνεται να αντιγράφουν τη συμπεριφορά μας. Η άσκηση, άλλωστε, είναι ωφέλιμη για όλους!

Διαβάστε επίσης:

Το superfood που δίνει ύψος στο παιδί

Γιατί άλλα παιδιά τρώνε τα πάντα και το δικό μου έχει όλο παραξενιές στο φαγητό;

Ροή Ειδήσεων